U gudubka hooyanimada
Transition to motherhood
Postpartum Psychosis (PP)
Xaalada nafsiga dhalmada ka dib
Cudurka maskaxda ee Postpartum (PP) waa cudur maskaxeed oo halis ah oo badanaa dhaca maalmaha ugu horreeya ama toddobaadyada dhalmada ka dib. Way ka duwan tahay blues-ka ilmaha ama diiqadda dhalmada ka dib waana in loola dhaqmaa sidii xaalad degdeg ah oo caafimaad. Astaamaha badanaa waxay si lama filaan ah u bilaabmaan toddobaadyo gudahood ka dib markay dhalaan.
Astaamaha waxaa ka mid ah:
- Ka fikir waxyaabo aan jirin
- Indha saracaado – fikradaha ama aaminsanaanta aan loo badneyn inay run noqdaan
- Niyadda manic – hadalka iyo ka fikirka aad u badan ama aad u dhakhso badan, dareemid sare ama adduunka sare
- Niyadda hoose – oo muujineysa calaamadaha niyadjabka, ka noqoshada ama ilmada, tamar la’aan, luminta rabitaanka cuntada, walwalka ama dhib la’aanta hurdada
- Luminta xannibaadaha
- Dareemid shaki ama cabsi
- Xasillooni darro
- Dareen aad u jahwareersan
- U dhaqmida qaab dabeecad ahaan ka baxsan.
Postnatal depression and anxiety
Niyad jabka iyo walwalka dhalmada kadib
Qiyaastii toddobadiiba hal waalid ayaa la halgami doona badqabkooda shucuureed waxayna ku dhici karaan niyad jab ama walwal ka dib sanadka ugu horeeya dhalmada kadib. Waxay si lama filaan ah u bilaaban kartaa ka dib marka ilmahaagu dhasho ama si tartiib tartiib ah ayuu u bilaaban karaa. dhibaatadan waxay ku dhici kartaa qof kasta. Khaladkaaga ma ahan.
Waxaad la kulmi kartaa astaamaha socda sida:
- Niyadda hoosayn, murugo iyo ilma fara badan
- Walwal, murug iyo xiisad
- Dareemid daal badan, ilmada iyo xanaaqa
- Dareen adag ama lama filaan ah oo ku saabsan cunuggaaga
- Hurdo xumo xitaa marka ilmahaagu si wanaagsan u seexdo
- Dareemid inaad la qabsan karin ama ku raaxeysan karin wax kasta
- Fikradaha ah inaadan ahayn waalid ku filan ilmaha
- Fa walwalaya fikradaha ku saabsan cunuggaaga
- Dareenka rajo la’aan
- La halgamid sidii loo wajihi lahaa dhalasho adag.
Dawooyinka lidka ku ah Isku-buuqa Maskaxda
GP-gaaga ayaa kuu qori kara koorso daawo ka hortagga dhibreeshinka. Kuwani waa wax aan macquul ahayn, si kastaba ha noqotee waxay yeelan karaan waxyeelooyin, sida hurdo la’aan, afka qallalan ama calool fadhiga. Ka dawooyinkan lidka ku ah ayaa sida caadiga ah loo dulqaataa oo inta badan waxyeelooyinka ayaa sii hagaagaya ka dib labadii toddobaad ee ugu horreeyay ee daaweynta. Daawada lafteeda ma daaweyso niyadjabka, laakiin waxay xasilin kartaa niyadaada si hufan si ay kuugu suurta gasho inaad si wax ku ool ah ula tacaasho oo aad uga faa’iideysato caawimaad kale. Inta badan dawooyinka lidka ku ah walwalka waxay qaataan toddobaadyo yar si ay wax saameyn ah ugu yeeshaan, marka waxaa muhiim ah inaadan si dhakhso leh u quusan haddii aadan isla markiiba dareemin. Haddii aad naas nuujinayso waxaa muhiim ah inaad u sheegto takhtarkaaga si tan loo tixgeliyo marka aad dooraneyso daawada lidka ku ah walwalka. “Shaqsiyaadka Xarumaha Caruurta iyo Qoyska iyo adeegyada kale ee daryeelka caafimaadka ayaa wax badan caawiyay, laakiin waxa kaliya ee ugu muhiimsan ee igu soo maray waxay ahayd inaan kula kulmo hooyooyinka kale gudaha oo aan waqti la qaato iyaga iyo carruurtooda. Kali ma ihi oo dadka kale waxay dareemeen isla aniga. Iyada oo taageero iyo iskaashi midba midka kale aan soo marnay waqtigii ugu adkaa.”Sidee lamaanaha, qoyska iyo asxaabtu ay taageero ugu siin karaan niyad-jabka dhalmada ka dib
Haddii aad u maleynaysid in qof aad jeceshahay uu la kulmi karo niyad jab ka dib dhalmada, markaa waxaa muhiim ah inaad hesho caawimaad iyada, iyo adigaba haddii aad dareento inaad u baahan tahay. Taageeradaadu waa mid qiimo badan leh waxaana jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad uga caawiso inay noqoto, ka dibna si wanaagsan u sii joog.Lamaanaha
Waxaa laga yaabaa inaad tahay qofka ugu muhiimsan marka laga hadlayo ka caawinta iyada inay fiicnaato oo aad caafimaad hesho. Waxaan rajeyneynaa markay dareento fiicnaan inaad dareemi doonto in xiriirkaagu uu ka xoog badan yahay waayo-aragnimada soo- maray waqtigan adag. Soojeedinta kor ku xusan waxay noqon kartaa mid caawin karta marka lagu daro waxyaabaha soo socda:- U oggolow iyada inay caafimaad qabto. Markay bilawdo inay dareento fiicnaan waxay gacan ka geysan kartaa in la tilmaamo horumarkeeda iyada, si loogu dhiirrigeliyo inaysan weligeed sii jiri doonin oo ay dhowaan dareemi doonto wanaag.
- Ku kalsoonow jacaylkaaga iyo taageeradaada, iyo inaad halkaas u joogto. Waxay u badan tahay inay dareemi doonto nugul oo aan la jeclaan karin xilligan. Haddii aad ku adkaato inaad naftaada muujiso waad uga tagi kartaa warqad, waxaad ku qaadan kartaa koob shaah ah sariirta, u dir farriin qoraal ah oo ka fikir fikradaha kala duwan ee sida loo muujiyo inaad daryeesho.
- Hubso inay hesho cunno ku filan oo ay nasato. Tani waa muhiim labadiinaba.
- Waad weydiin kartaa haddii ay jiraan wax ay runtii jeclaan lahayd inay cunto, oo aad dukaamada ogasoogado, ama uga tag cunno diyaarsan iyada si ay u kululeyso haddii aad shaqada joogtid. U bandhig inaad sameyso qaar ka mid ah quudinta habeenkii, haddii aad awoodid.
- Ku dhiirrigeli inay firfircoonaato tahay. Qoysku dhammaantood way wada socon karaan socod, oo waxay eegi karaan sameynta isbeddelo yar yar sida cunitaanka caafimaad badan.
- Muuji wixii horumar ah ee aad ku aragto wanaaggeeda. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii ay u siin lahayd dhiirrigelinta iyo rajada ah inay sii waddo sameynta isbeddelo wanaagsan nolosheeda.
- U soo bandhig duugista. Uma baahnid inaad khabiir noqoto, waxaad soo jeedin kartaa inaad siiso duugis dhabarka ama duugista cagta.
- U wada baxa lammaane ahaan. Isku day inaad wada baxdaan cunuggaaga ama carruurtaada la’aantood. Waxaa laga yaabaa inaysan rabin inay tan sameyso ilaa ay ka bilaabeyso inay dareento fiicnaan sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la sugo ilaa ay diyaar u tahay.
- Caawimaad hel haddii aad u baahatid wakhti kasta. Ha u hayn dhibaatooyinkaaga naftaada. Hoos ka eeg xiriirada laxiriira.
Saaxiibada iyo ehelka
- Si xasaasi ah u weydii iyada waxa ay dareento inay u baahan tahay. Waxay u badan tahay inay fikrad fiican ka heli doonto waxaad sameyn karto si ay uga caawiso inay dareento wanaag.
- Ku dhiirrigeli iyada inay ka hadasho sida ay dareemayso oo ay ku weydiisato inaad caawiso. Waxaad soo jeedin kartaa inay u dhawaato umulisadeeda, booqashadeeda caafimaad ama GP, ama ay diyaarsato inay aragto hadba sida ay dareento inay ku kalsoonaan karto. Waxaad u soo bandhigi kartaa inaad raacdo ama aad u diyaariso iyaga si aad ugu aragto guriga.
- Soo jeedi inay ku biirto koox taageero ah. La hadalka dadka kale ee kujira xaalad la mid ah oo og waxa ay soo marayso waxay noqon kartaa mid xasilloon. Tani waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wax ay rabto inay sameyso marka hore laakiin sida arrimuhu u hagaagayaan waxaa laga yaabaa inay rabto inay tagto.
- U bandhig si aad uga caawiso daryeelka carruurta, si ay ugu suurta gasho inay waqti hesho nafteeda.
- Bixi caawimaad wax ku ool ah, tusaale ahaan, si loo sameeyo nadiifinta, maydhashada, bir-ka-goynta ama karinta si ay u siiso waqti ay ku nasato oo ay ku barato ilmaheeda.
- U Samir, ka soo kabashada niyad jabku waa geedi socod tartiib tartiib ah. Inta lagu jiro, bilaha hore ee dareenkeeda mar labaad, waxay u badan tahay inay wali u baahan doonto kaalmadaada iyo taageeradaada.
- U oggolow inay muujiso dareenkeeda dhabta ah. U noqo mid naxariis badan sida aad u daaweyn karto oo ula dhaqanto shakikeeda iyo cabsida si dhab ah.
- Ka ogow niyadjabka dhalmada ka dib, hoos ka eeg macluumaad dheeri ah.
Baby blues
Xanuunka maskaxda ee loo yaqaano “Baby blues”
Inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya, haweenka intooda badani waxay la kulmaan isbeddel muddo gaaban ah oo ku yimaadda dareenkooda sida caadiga ah loo yaqaan ‘blues’ ilmaha. Tani waa muddo gaaban oo dareen ah oo ilmo iyo buuq badan, oo badanaa ay sababaan isku-darka daal, isbeddelada nolosha iyo hormoonnada. Tani waa mid aad u caadi ah oo waxay socon doontaa maalmo kooban.
Astaamaha waxaa ka mid ah:
- Dareemid shucuur iyo wax aan macquul ahayn
- Oohinta waxyaabo aad u yar ama wax aan waxba ka jirin
- Dareen xanaaq
- Dareemid murugo ama walwal
- Dareemid jir ahaan daal iyo buuq.
Your emotional health
Caafimaadkaaga shucuureed
Inaad dhasho waxay noqon kartaa farxad, xiiso iyo raynrayn. Si kastaba ha noqotee, hooyooyinka iyo aabayaashu waxay ku jiri karaan cadaadis weyn si ay ugu dhaqmaan oo ay u dareemaan farxad iyo reynreyn inta uurka la leeyahay iyo dhalashada ka dib. Xaqiiqda ah u guurista waalidnimada aad ayey u kala duwan tahay waxaana laga yaabaa inaad la yaabto dareenka aad ka fileysay. Ogow: sidoo kale waa caadi in hooyooyinka cusub ama aabayaasha ay la kulmaan walaac, niyad jab ama jahwareer maskaxeed.
In ka badan shan haween ah ayaa la kulma dhibaatooyin xagga shucuurta ah inta uurka la leeyahay iyo sanadka ugu horreeya dhalashada ilmahooda. Tani waxay ku dhici kartaa qof kasta.
Perinatal positivity – a video developed by expert clinicians with local women and charities in North West London
Haddii aad la kulanto dhibaatooyin xagga dareenkaaga ah waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto niyad jab iyo walwal kadib ah waana wax caadi ah. Waxay si toos ah u dhici kartaa ka dib marka ilmuhu dhasho ama bilo ka dib. Haweeney kasta waxay ku dhacdaa qaabkeeda gaarka ah laakiin qaar ka mid ah sababaha caadiga ah, astaamaha iyo talooyinka ku saabsan waxaa ka caawin kara bogagga iyo xiriirada la xusay ee hoose.
Portal: Mental health and wellbeing in your region
Your emotional health and wellbeing after birth
Caafimaadka shucuurtaaada iyo daryeelka dhalashada kadib
Sleep
Hurdada
Talooyin qaarkood oo ku saabsan la-qabsiga hurdo la’aan:
Nasasho qoto dheer
- In ka yar shan illaa toban daqiiqo oo nasasho qoto dheer ah ayaa ku soo celin kara
- Waxaad ku baran kartaa farsamooyinka nasashada khadka tooska ah
- Hurud marka ilmahaagu hurdo
- Naso markii ilmahaagu nasasho maalin ah haysto.
Wadaagista mas’uuliyadda
- Meeshii ay suurtagal tahay, la wadaag mas’uuliyadda inaad habeenka la soo baxdid lammaanahaaga
- Hadaad kaligaa tahay, arag haddii saaxiib ama qaraabo ay diyaar u yihiin inay carruurtaada habeen walba yeeshaan.
Daal xad dhaaf ah
- Daal xad dhaaf ah ama dhibaato la’aanta daal la’aanta waxay calaamad u noqon kartaa niyad jabkii dhalmada kadib. Fadlan aqri qaybta ku saabsan wanaaggaaga shucuureed haddii aad u maleynaysid in adiga ama lammaanahaagu aad yeelan kartaan astaamo niyad jab ka dib dhalmada.
Returning to exercise
Ku laabashada jimicsiga
Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh iyo guud ahaan waqtiga aad dib u bilaabi karto jimicsiga waa arin xulasho shaqsiyeed. Haddii aad leedahay caesarean waxaa muhiim ah inaad sugto ugu yaraan sideed toddobaad. Haweenka badankood waxay doortaan inay sugaan illaa lixda toddobaad ee baaritaanka ka dib GP-ga ka hor inta aysan bilaabin jimicsiga.
Markaad bilowdo jimicsiga waxaa muhiim ah in la xasuusto:
- Jooji haddii ay xanuunsato
- Jooji haddii aad qabtid wax walaac ah oo ku saabsan dabaqa miskaha, tusaale ahaan, haddii aad aragto wax daad ah oo kaadida ah ama aad la kulanto dareen ah culeyska xubinka taranka inta lagu jiro jimicsiga
- Jooji markaad daalan tahay
- Waligaa jimicsi ha sameynin markaad dareento caafimaad darro.
Healthy eating after birth
Cunida cunno caafimaad leh dhalmada kadib
U cunida cuntada si caafimaad leh dhalmada dhallaankaaga ka dib ayaa weli muhiim u ah sidii ay ahayd intii marxalada uurka lagu jiray. Cunista cunno isku dheellitiran oo leh cabitaanno badan ayaa ka caawiya jirkaaga inuu soo kabsado. Kala hadal umulisadaada, booqdaha caafimaadka, khabiirka quudinta dhallaanka ama dhakhtarka haddii aad qabtid walaacyo gaar ah oo la xiriira miisaanka oo yaraada, sonkorowga ama naasnuujinta.
Nutrition after pregnancy from Nutribytes
Resuming sex and contraception
Dib u wadida galmada iyo ka hortagga uurka
Ka dib markii aad ilmo dhashaan waxaa muhiim ah in la sugo ilaa adiga iyo lammaanahaagu aad ka faraxdaan, diyaar u noqotaan raaxo ka hor intaydan bilaabin galmada. Waqtiga tani waxay shaqsi u noqon doontaa lammaane kasta. Waxyaabaha qaarkood ayaa kordhin kara waqtiga aad dooratay inaad sugto ka hor intaadan galmo sameynin. Haddii dhalashadu ay ahayd mid naxdin leh, jir ahaan ama maskax ahaanba, waxay kugu qaadan kartaa waqti dheer inaad dareento inaad diyaar u tahay galmo.
Haweenka qaar ayaa hoos u dhigay xiisaha galmada kadib dhalmada, gaar ahaan naasnuujinta ayaa sababaysa. Inta badan inta ay hammadaadu (libido) si tartiib tartiib ah ugu laaban doonin wixii adiga kugu caadi ahaa. Libido hoose oo waara waxay calaamad u noqon kartaa niyad jab ka dib dhalmada ama dhaawacyada dhalmada kadib. Waxay gacan ka geysan kartaa la hadalka lammaanahaaga, umulisada, asxaabta, qoyska, booqdaha caafimaadka, ama GP si aad u aragto waxa caawimaad iyo taageero laga heli karo.
Dumar badan ayaa u arka in galmadu xanuun badan tahay dhalashada kadib, iyo inay si dabiici ah uga jilicsan yihiin sidii ay ahaan jireen. Adeegsiga saliidaha ayaa caawin kara, sida tartiib tartiib ah oo ula xiriiri kara lammaanahaaga. Haddii galmadu sii ahaato xanuun, waad awoodaa had iyo jeer taageero ka raadso bixiyaha daryeel caafimaadkaaga. Caqli galnimadu waxay qaadan kartaa qaabab badan iyo daruuri uma baahna in lagu daro galmada xubinta taranka. Dhunkasho, saadaalin, isku shaandhayn, is-miidaaminta, galmada afka iyo qaababka kale ee ciyaarta isku dhow ayaa laga yaabaa cadaadis yar iska saar adiga oo kaa caawinaya inaad la xiriirto lammaanahaaga.
Waa suurtagal in mar labaad uur la yeesho saddex toddobaad ka dib dhalashada xitaa haddii aadan haysan muddo oo aad naas nuujinayso, sidaa darteed waa muhiim in la tixgeliyo isticmaalka ka hortagga uurka si looga fogaado uur aan qorshaysnayn. Cilmi baaristu waxay soo jeedineysaa in mar kale uur yeelato 12 bilood gudahood markii aad cunug dhasho ay kordhin karto fursadda ilmahaagu u yar yahay uur-ku-taallada, dhicis ama xitaa weli ku dhashay.
Unugyada dhalmada qaarkood waxay awoodaan inay keenaan ka hortaga uurka ka hor intaadan guriga ka soo bixin isbitaalka. Umulisadaada ayaa ka wada hadli doonta xulashooyinkaaga inta aad uurka leedahay maadaama ay fududahay in laga fikiro kuwan kahor imaatinka cunuggaaga. Ilmuhu waxay noqon karaan waqti qaadasho waxaana adkaan kartaa in la helo ka hortag la isku halleyn karo marka aad guriga joogto. Dhammaan hababka hoos ku taxan waa amaan halka naasnuujinta. Weydii umulisadaada macluumaad ku saabsan waxa hadda laga heli karo qaybta hooyonimada.
Ka hortagga uurka ee Intrauterine waxaa lagu galin karaa qeybta la qorsheeyay (doorashada) caesarean. Qalabka (qol) ayaa la geliyaa ilmo galeenka dhalashada ka dib wuxuuna halkaas ku sii jiri karaa isagoo bixinaya ka hortag la isku halleyn karo oo ah 5 illaa 10 sano, iyadoo kuxiran nooca (hormonal ama non-hormonal).
Maqaar-galaha, oo ah ul cabbir leh oo lagu dhejiyay maqaarka gacantaada kore, ayaa sidoo kale la dhejin karaa ka hor bixitaanka. Maqaar-galaha ayaa si tartiib tartiib ah u sii daaya hormoonka progestogen wuxuuna bixiyaa ka hortag la isku halleyn karo muddo 3 sano ah. Faa’iidada qaababkan oo loo yaqaan ficil celinta ka hortagga uurka ee la beddeli karo (LARC) waa inaadan u baahnayn inaad xasuusato inaad isticmaasho ka hortagga uurka maalin kasta sidaa darteedna ay leeyihiin heerar aad u hooseeya oo guul-darro ah. Labada ka hortaga uurka iyo maqaar-galaha labadaba waa laga saari karaa waqti kasta GP-gaaga ama Adeegyada Caafimaadka Qoyska ee maxalliga ah/Adeegyada Caafimaadka.
Haddii kale, lix bilood oo kiniinno ah oo keliya oo loo yaqaan ‘progestogen-kaliya’ ama duriin keliya oo ah progestogen-ka oo bixiya ka hortagga uurka muddo 13 toddobaad ah ayaa la sameyn karaa. Heerarka guuldarrooyinka ee labadan qaab aad ayey uga sarreeyaan haddii aan loo qaadan sida lagu taliyay, tusaale ahaan haddii aad ilowdid qaadashada kaniiniga ama aadan helin mudistaada xigta markay tahay. Dhaqankaaga GP-ga ama Qorsheynta Qoyska ee maxalliga ah ama Rugta Caafimaadka Galmada ayaa ku siin kara sahay dheeraad ah oo qaababkan ah.
Weydii umulisadaada faa’iidooyinka iyo faa’iido darrooyinka qaab kasta si ay kaaga caawiso inaad go’aamiso habka kugu habboon adiga.
Ka hel macluumaad dheeri ah halkan:
Sex and contraception after birth
When can we have sex again after birth?
