Posted on

What type of support is available?

Taageero noocee ah ayaa la heli karaa?

Woman talks with healthcare professional Haweenka leh walaac caafimaad maskaxeed oo dhexdhexaad ah waxaa taageera dad fara badan; GP-gooda, umulisooyinka, booqdaha caafimaadka, adeegga cilmi nafsiga daryeelka aasaasiga ah/adeegga daaweynta hadalka iyo meelaha sida Xarumaha carruurta. Waxaa jira ururo badan oo saddexaad oo iyaguna bixiya adeegyo taageero oo fara badan, raac xiriiriyeyaasha la xiriira si aad wax badan uga ogaato. Waad is-tixgelin kartaa dhammaan adeegyadan. Haweenka qaba xaalado caafimaad oo aad u daran ama murugsan, tusaale ahaan, walaac daran, niyad jab daran, cilmi nafsi iyo laba-cirifoodka saameyn ku leh, waa inay arkaan koox ku takhasustay caafimaadka maskaxda ee dhalmada ka dhasha. Kooxahan ayaa ah kuwo ku saleysan bulshada waxaana ka shaqeeya xirfadlayaal fara badan oo bixiya waxqabadyo diiradda saaraya qoyska. Kooxahan waxay si dhow ula shaqeeyaan adeegyada hooyonimada, booqdayaasha caafimaadka, daaweynta hadalka, GP-yada, adeegyada kale ee bulshada iyo ururada waaxaha saddexaad. Umulisadaada, GPga ama booqdaha caafimaad waxay kuu gudbin doonaan kooxda maskaxda ee dhalmada haddii taageero adag oo adiga ah loo baahan yahay.
Helplines Support and services
Posted on

Self-help tips for postnatal emotional wellbeing

Talooyin ku caawinaya sida aad dareenkaaga u daryeesho dhalmada kadib

Women in group yoga class
  • Isku day inaad seexato marka ilmuhu hurdo si aad u nasato
  • Waqti badan ku bixi inta aad laabta galiso oo aad cunuggaaga qabato – tani waxay leedahay saameyn raaxo leh oo xasilloon
  • Aqbal caawinta ilmaha asxaabta iyo qoyska (waa caadi inaad nasasho qaadato!)
  • Wanaajinta cuntada adoo cunaya cunnooyin caafimaad leh iyo biyo badan
  • Jimicsi fudud, ama inaad ka baxsan tahay hawo nadiif ah ayaa kor u qaadi kara niyaddaada
  • Socialise (kooxo caruur maxalli ah ama Xarumaha Caruurta) si ay ula kulmaan waalidiinta kale
  • U isticmaal barnaamijka Caafimaadka Waqtiga si aad ula socoto caafimaadkaaga maskaxda oo aad kaaga digto isbeddelada niyaddaada.
Moment Health app
Parenting with a mental health problem PANDAS Foundation
Posted on

Getting help

Caawimaad helid

Mother making mobile phone call with in a sling strapped to her Way adkaan kartaa inaad ka hadasho sida aad dareemayso oo aad caawimaad weydiisato. Sababaha guud ee tan waa:
  • Waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn waxa khaldan
  • Waxaad dareemi kartaa xishood inaadan ku raaxeysaneynin cunuggaaga ama aad la qabsanaysid sida aad aaminsan tahay inaad tahay
  • Waad ka walwalaysaa in ilmahaaga lagaa qaadan doono.
Weydiinta caawimaad micnaheedu maahan inaadan la tacaali karin ama aadan awoodin inaad daryeesho cunuggaaga. Waa bilowga helitaanka caawimaadda saxda ah iyo taageerada si loo hubiyo inaad noqon karto waalidka aad rabto inaad noqoto. Isku day inaad la hadasho qof aad ku kalsoon tahay (saaxiibo ama qoys) oo la xiriir umulisadaada, booqdaha caafimaadka iyo/ama GP si aad ugala hadasho sida aad dareemeyso. Xirfadlayaasha daryeelkaaga caafimaad ayaa dhamaantood loo tababaray inay aqoonsadaan niyadjabka dhalmada ka dib waxayna awood u yeelan doonaan inay ku bixiyaan adeegyo taageero oo kala duwan oo ay ku caawiyaan. Haweenka qaba cudurro aad u daran ama qalafsan, tusaale ahaan, walaac daran, niyad jab daran, cilmi nafsi iyo laba-cirifoodka cudurka, waa inay arkaan koox ku takhasustay caafimaadka maskaxda ee dhalmada.
Talooyin is-caawinta ah ee ku saabsan wanaagga shucuurta ee umusha Taageero noocee ah ayaa la heli karaa? Ka hadalka daaweynta
Beyond Birth Living Library – parents helping other parents Birth Trauma Association Association for Postnatal Illness Make Birth Better Birth Trauma: The Obs Pod, Episode 55
Posted on

Transition to motherhood

U gudubka hooyanimada

Woman holds her naked baby in her arms

Waxyaabaha khaldan ee laga aaminsanyahay hooyonimada

Inaad ilmo dhasho waxaa la filayaa inay noqoto mid ka mid ah khibradaha ugu xiisaha badan uguna farxadda badan ee aad waligaa mari doontid. Haweenka waxaa laga filaa inay isla markiiba jeclaadaan ilmahooda. Bulshadu waxay u aragtaa dhalmada inay tahay waqti dabaaldeg iyo rajo ah. Sidaa darteed hooyada ayaa cadaadis weyn fuula si ay sidaa ugu dhaqanto oo ay sidaa dareento.

Runta ku saabsan hooyanimada

Badanaa xaqiiqadu aad ayey uga duwan tahay taas waxaana laga yaabaa inaad la yaabto inaad dareento dareen aadan filayn. Dhalmada waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal iyo walwal, iyo sidoo kale inaad la yaabto isbeddelada lama filaanka ah ee noloshaada ku dhacay maadaama aad hooyo noqotay. Halkii laga filaayay farxadda, haween badan ayaa la halgama isbedellada cusub ee ilmuhu keeno, madax-bannaanida oo yaraata,iyo saacadaha dheer ee shaqada guriga dhexdiisa ah.

U gudubka hooyanimada

U gudubka hooyanimada waxay ku lug leedahay laqabsashada isbeddelada jirka, shucuurta iyo bulshada waxaana jira taageero ama u diyaar garow yar oo tan ku saabsan bulshadayada dhexdeeda. Sidaa darteed: Hooyooyinka badankood waxay la kulmaan dhibaatooyin xaga la qabsiga doorkooda cusub waxaana laga yaabaa inay dareemaan inay ku bateen shaqooyinka. Khuraafaadka ku saabsan hooyonimada waxay abuuri kartaa filashooyin aan macquul ahayn. Sidaa darteed: Filashooyinka aan macquulka ahayn waxay horseedaan dareenno guul darro markay dhibaatooyin dhacaan. “Waxaan xasuustaa inaan jeclaan lahaa in qof iiga digo sida ay u adkaan doonto marka hore, laakiin markaa waxaan ogaaday in xitaa haddii ay ii sheegi lahaayeen inaysan ii diyaarin leheen xaaladan.”
Posted on

Postpartum Psychosis (PP)

Xaalada nafsiga dhalmada ka dib

Woman in consultation with mental health care professional Cudurka maskaxda ee Postpartum (PP) waa cudur maskaxeed oo halis ah oo badanaa dhaca maalmaha ugu horreeya ama toddobaadyada dhalmada ka dib. Way ka duwan tahay blues-ka ilmaha ama diiqadda dhalmada ka dib waana in loola dhaqmaa sidii xaalad degdeg ah oo caafimaad. Astaamaha badanaa waxay si lama filaan ah u bilaabmaan toddobaadyo gudahood ka dib markay dhalaan. Astaamaha waxaa ka mid ah:
  • Ka fikir waxyaabo aan jirin
  • Indha saracaado – fikradaha ama aaminsanaanta aan loo badneyn inay run noqdaan
  • Niyadda manic – hadalka iyo ka fikirka aad u badan ama aad u dhakhso badan, dareemid sare ama adduunka sare
  • Niyadda hoose – oo muujineysa calaamadaha niyadjabka, ka noqoshada ama ilmada, tamar la’aan, luminta rabitaanka cuntada, walwalka ama dhib la’aanta hurdada
  • Luminta xannibaadaha
  • Dareemid shaki ama cabsi
  • Xasillooni darro
  • Dareen aad u jahwareersan
  • U dhaqmida qaab dabeecad ahaan ka baxsan.
PP waxay kuu noqon kartaa waqti aad u cabsi badan adiga iyo kuwa aad jeceshahay waana muhiim inaad sida ugu dhaqsaha badan caawimaad u raadsato. Haweenka leh taariikh cudurka dhimirka sida cudurka laba-cirifoodka ayaa si gaar ah halis ugu jira haleelida cudurka PP, si kastaba ha noqotee kala badh dhammaan haweenka uu haleelo PP taariikh uma laha cudurka maskaxda. Astaamaha PP si dhakhso leh ayey u sii xumaan karaan, marka waa in loola dhaqmaa sidii xaalad degdeg ah oo caafimaad oo badanaa u baahan daaweyn isbitaal. Haddii aad la kulanto astaamaha PP, wac 999. Iyada oo la adeegsanayo taageerada saxda ah, haweenka badankood si buuxda ayey uga soo kabsadaan PP. Soo kabashada waqti ayey qaadataa safarkuna wuu adkaan karaa. Cudurku wuxuu cabsi u geysan karaa haweeneyda la kulantay, lammaaneheeda iyo qoyskeeda. Hoos ka eeg xiriirada laxiriira macluumaad dheeri ah.
La xiriir qaybta hooyonimada
Postpartum psychosis More on postpartum psychosis Bipolar disorder in pregnancy and childbirth Additional information on postpartum psychosis
Posted on

Postnatal depression and anxiety

Niyad jabka iyo walwalka dhalmada kadib

Stressed mother holds sleeping baby Qiyaastii toddobadiiba hal waalid ayaa la halgami doona badqabkooda shucuureed waxayna ku dhici karaan niyad jab ama walwal ka dib sanadka ugu horeeya dhalmada kadib. Waxay si lama filaan ah u bilaaban kartaa ka dib marka ilmahaagu dhasho ama si tartiib tartiib ah ayuu u bilaaban karaa. dhibaatadan waxay ku dhici kartaa qof kasta. Khaladkaaga ma ahan. Waxaad la kulmi kartaa astaamaha socda sida:
  • Niyadda hoosayn, murugo iyo ilma fara badan
  • Walwal, murug iyo xiisad
  • Dareemid daal badan, ilmada iyo xanaaqa
  • Dareen adag ama lama filaan ah oo ku saabsan cunuggaaga
  • Hurdo xumo xitaa marka ilmahaagu si wanaagsan u seexdo
  • Dareemid inaad la qabsan karin ama ku raaxeysan karin wax kasta
  • Fikradaha ah inaadan ahayn waalid ku filan ilmaha
  • Fa walwalaya fikradaha ku saabsan cunuggaaga
  • Dareenka rajo la’aan
  • La halgamid sidii loo wajihi lahaa dhalasho adag.
Ma jiro hal sabab oo keenta niyad-jabka dhalmada ka dib ama welwelka. Waxay ka bilaaban kartaa dhalasho murugo leh, naxdinta noqoshada waalid ama cadaadisyo kale (sida dhibaatooyinka dhaqaale). Haddii aad la kulantay mid ka mid ah astaamaha kor ku xusan laba toddobaad ama ka badan, waxaad yeelan kartaa niyad jab ama walwal. Waa muhiim in sida ugu dhaqsaha badan loo raadsado caawimaad umulisadaada, booqdaha caafimaadka ama GP.

Dawooyinka lidka ku ah Isku-buuqa Maskaxda

GP-gaaga ayaa kuu qori kara koorso daawo ka hortagga dhibreeshinka. Kuwani waa wax aan macquul ahayn, si kastaba ha noqotee waxay yeelan karaan waxyeelooyin, sida hurdo la’aan, afka qallalan ama calool fadhiga. Ka dawooyinkan lidka ku ah ayaa sida caadiga ah loo dulqaataa oo inta badan waxyeelooyinka ayaa sii hagaagaya ka dib labadii toddobaad ee ugu horreeyay ee daaweynta. Daawada lafteeda ma daaweyso niyadjabka, laakiin waxay xasilin kartaa niyadaada si hufan si ay kuugu suurta gasho inaad si wax ku ool ah ula tacaasho oo aad uga faa’iideysato caawimaad kale. Inta badan dawooyinka lidka ku ah walwalka waxay qaataan toddobaadyo yar si ay wax saameyn ah ugu yeeshaan, marka waxaa muhiim ah inaadan si dhakhso leh u quusan haddii aadan isla markiiba dareemin. Haddii aad naas nuujinayso waxaa muhiim ah inaad u sheegto takhtarkaaga si tan loo tixgeliyo marka aad dooraneyso daawada lidka ku ah walwalka. “Shaqsiyaadka Xarumaha Caruurta iyo Qoyska iyo adeegyada kale ee daryeelka caafimaadka ayaa wax badan caawiyay, laakiin waxa kaliya ee ugu muhiimsan ee igu soo maray waxay ahayd inaan kula kulmo hooyooyinka kale gudaha oo aan waqti la qaato iyaga iyo carruurtooda. Kali ma ihi oo dadka kale waxay dareemeen isla aniga. Iyada oo taageero iyo iskaashi midba midka kale aan soo marnay waqtigii ugu adkaa.”

Sidee lamaanaha, qoyska iyo asxaabtu ay taageero ugu siin karaan niyad-jabka dhalmada ka dib

Haddii aad u maleynaysid in qof aad jeceshahay uu la kulmi karo niyad jab ka dib dhalmada, markaa waxaa muhiim ah inaad hesho caawimaad iyada, iyo adigaba haddii aad dareento inaad u baahan tahay. Taageeradaadu waa mid qiimo badan leh waxaana jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad uga caawiso inay noqoto, ka dibna si wanaagsan u sii joog.

Lamaanaha

Waxaa laga yaabaa inaad tahay qofka ugu muhiimsan marka laga hadlayo ka caawinta iyada inay fiicnaato oo aad caafimaad hesho. Waxaan rajeyneynaa markay dareento fiicnaan inaad dareemi doonto in xiriirkaagu uu ka xoog badan yahay waayo-aragnimada soo- maray waqtigan adag. Soojeedinta kor ku xusan waxay noqon kartaa mid caawin karta marka lagu daro waxyaabaha soo socda:
  • U oggolow iyada inay caafimaad qabto. Markay bilawdo inay dareento fiicnaan waxay gacan ka geysan kartaa in la tilmaamo horumarkeeda iyada, si loogu dhiirrigeliyo inaysan weligeed sii jiri doonin oo ay dhowaan dareemi doonto wanaag.
  • Ku kalsoonow jacaylkaaga iyo taageeradaada, iyo inaad halkaas u joogto. Waxay u badan tahay inay dareemi doonto nugul oo aan la jeclaan karin xilligan. Haddii aad ku adkaato inaad naftaada muujiso waad uga tagi kartaa warqad, waxaad ku qaadan kartaa koob shaah ah sariirta, u dir farriin qoraal ah oo ka fikir fikradaha kala duwan ee sida loo muujiyo inaad daryeesho.
  • Hubso inay hesho cunno ku filan oo ay nasato. Tani waa muhiim labadiinaba.
  • Waad weydiin kartaa haddii ay jiraan wax ay runtii jeclaan lahayd inay cunto, oo aad dukaamada ogasoogado, ama uga tag cunno diyaarsan iyada si ay u kululeyso haddii aad shaqada joogtid. U bandhig inaad sameyso qaar ka mid ah quudinta habeenkii, haddii aad awoodid.
  • Ku dhiirrigeli inay firfircoonaato tahay. Qoysku dhammaantood way wada socon karaan socod, oo waxay eegi karaan sameynta isbeddelo yar yar sida cunitaanka caafimaad badan.
  • Muuji wixii horumar ah ee aad ku aragto wanaaggeeda. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii ay u siin lahayd dhiirrigelinta iyo rajada ah inay sii waddo sameynta isbeddelo wanaagsan nolosheeda.
  • U soo bandhig duugista. Uma baahnid inaad khabiir noqoto, waxaad soo jeedin kartaa inaad siiso duugis dhabarka ama duugista cagta.
  • U wada baxa lammaane ahaan. Isku day inaad wada baxdaan cunuggaaga ama carruurtaada la’aantood. Waxaa laga yaabaa inaysan rabin inay tan sameyso ilaa ay ka bilaabeyso inay dareento fiicnaan sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la sugo ilaa ay diyaar u tahay.
  • Caawimaad hel haddii aad u baahatid wakhti kasta. Ha u hayn dhibaatooyinkaaga naftaada. Hoos ka eeg xiriirada laxiriira.
Naftaada ilaali. Waa muhiim inaad ka fikirto caafimaadkaaga iyo wanaaggaaga iyo talooyinka qaarkood ayaa waliba waxtar kuu yeelan kara adiga:
Talooyin is-caawinta ah ee ku saabsan wanaagga shucuurta ee dhalmada ka dib.
“inta xaaskeygu aysan dhalin ilmaha way fiicnayd laakiin markii ilmuhu gaaray toddobaadyo way is bedeshay. Way igu qaylinaysay ama ooyaysay markasta oo guriguna uu ahaa mid qasan. Wax walba waa laygu eedeeyey. Ma ahayn ilaa GP-gayagu iigu yeeray inaan sharraxo in xaaskeygu ay la il daran tahay niyad jabkii umusha ka dib oo aan ogaaday inay jirto sabab ay u tahay niyad jabkeeda. Waxaan aqriyay niyadjabka dhalmada ka dib iyo sida aan u caawin karo. Waxaan bartay in ka fogaanshaha guriga ay xaaladdu kor u kicineyso oo ay xaaskeygu u baahan tahay taageero dheeri ah.”

Saaxiibada iyo ehelka

  • Si xasaasi ah u weydii iyada waxa ay dareento inay u baahan tahay. Waxay u badan tahay inay fikrad fiican ka heli doonto waxaad sameyn karto si ay uga caawiso inay dareento wanaag.
  • Ku dhiirrigeli iyada inay ka hadasho sida ay dareemayso oo ay ku weydiisato inaad caawiso. Waxaad soo jeedin kartaa inay u dhawaato umulisadeeda, booqashadeeda caafimaad ama GP, ama ay diyaarsato inay aragto hadba sida ay dareento inay ku kalsoonaan karto. Waxaad u soo bandhigi kartaa inaad raacdo ama aad u diyaariso iyaga si aad ugu aragto guriga.
  • Soo jeedi inay ku biirto koox taageero ah. La hadalka dadka kale ee kujira xaalad la mid ah oo og waxa ay soo marayso waxay noqon kartaa mid xasilloon. Tani waxaa laga yaabaa inaysan ahayn wax ay rabto inay sameyso marka hore laakiin sida arrimuhu u hagaagayaan waxaa laga yaabaa inay rabto inay tagto.
  • U bandhig si aad uga caawiso daryeelka carruurta, si ay ugu suurta gasho inay waqti hesho nafteeda.
  • Bixi caawimaad wax ku ool ah, tusaale ahaan, si loo sameeyo nadiifinta, maydhashada, bir-ka-goynta ama karinta si ay u siiso waqti ay ku nasato oo ay ku barato ilmaheeda.
  • U Samir, ka soo kabashada niyad jabku waa geedi socod tartiib tartiib ah. Inta lagu jiro, bilaha hore ee dareenkeeda mar labaad, waxay u badan tahay inay wali u baahan doonto kaalmadaada iyo taageeradaada.
  • U oggolow inay muujiso dareenkeeda dhabta ah. U noqo mid naxariis badan sida aad u daaweyn karto oo ula dhaqanto shakikeeda iyo cabsida si dhab ah.
  • Ka ogow niyadjabka dhalmada ka dib, hoos ka eeg macluumaad dheeri ah.
Postnatal depression Perinatal OCD What is postnatal PTSD? More on postnatal depression Mind: Postnatal depression and perinatal mental health
Posted on

Baby blues

Xanuunka maskaxda ee loo yaqaano “Baby blues”

Woman presses her forehead with her hand while she holds her baby Inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya, haweenka intooda badani waxay la kulmaan isbeddel muddo gaaban ah oo ku yimaadda dareenkooda sida caadiga ah loo yaqaan ‘blues’ ilmaha. Tani waa muddo gaaban oo dareen ah oo ilmo iyo buuq badan, oo badanaa ay sababaan isku-darka daal, isbeddelada nolosha iyo hormoonnada. Tani waa mid aad u caadi ah oo waxay socon doontaa maalmo kooban. Astaamaha waxaa ka mid ah:
  • Dareemid shucuur iyo wax aan macquul ahayn
  • Oohinta waxyaabo aad u yar ama wax aan waxba ka jirin
  • Dareen xanaaq
  • Dareemid murugo ama walwal
  • Dareemid jir ahaan daal iyo buuq.
Waa muhiim inaad taageero ka raadsato qoyskaaga, asxaabtaada iyo umulisada waqtigan oo aad isku daydo inaad nasato inta ugu badan ee suuragalka ah. Haddii aad sii waddo inaad dareento hoosayn, ama dareenka xun iyo fikradaha inay ka sii darayaan, la hadal booqashadaada caafimaad ama GP-gaaga.
Feeling depressed after birth Out of the blue
Posted on

Your emotional health

Caafimaadkaaga shucuureed

Smiling mother holds her baby Inaad dhasho waxay noqon kartaa farxad, xiiso iyo raynrayn. Si kastaba ha noqotee, hooyooyinka iyo aabayaashu waxay ku jiri karaan cadaadis weyn si ay ugu dhaqmaan oo ay u dareemaan farxad iyo reynreyn inta uurka la leeyahay iyo dhalashada ka dib. Xaqiiqda ah u guurista waalidnimada aad ayey u kala duwan tahay waxaana laga yaabaa inaad la yaabto dareenka aad ka fileysay. Ogow: sidoo kale waa caadi in hooyooyinka cusub ama aabayaasha ay la kulmaan walaac, niyad jab ama jahwareer maskaxeed. In ka badan shan haween ah ayaa la kulma dhibaatooyin xagga shucuurta ah inta uurka la leeyahay iyo sanadka ugu horreeya dhalashada ilmahooda. Tani waxay ku dhici kartaa qof kasta.
Perinatal positivity – a video developed by expert clinicians with local women and charities in North West London
Haddii aad la kulanto dhibaatooyin xagga dareenkaaga ah waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto niyad jab iyo walwal kadib ah waana wax caadi ah. Waxay si toos ah u dhici kartaa ka dib marka ilmuhu dhasho ama bilo ka dib. Haweeney kasta waxay ku dhacdaa qaabkeeda gaarka ah laakiin qaar ka mid ah sababaha caadiga ah, astaamaha iyo talooyinka ku saabsan waxaa ka caawin kara bogagga iyo xiriirada la xusay ee hoose.
Portal: Mental health and wellbeing in your region
Cudurka Buluuga ilmaha Niyad jab iyo walwal kadib Psychosis Postpartum (PP) U gudbinta hooyada
Your emotions after birth Emotional and mental health