Xaalada Carpal tunnel

Waa maxay xaalada loo yaqaan ‘Carpal tunnel syndrome’ (CTS)?

Waxaa jira sideed lafood oo yaryar oo loo yaqaan lafaha ‘carpal’ ee gacanta. Lafahaani waa wareeg, cad adag oo loo yaqaano (carpal ligament) ayaa saqaf u ah lafahan. Marinkan waxaa loo yaqaan ‘carpal tunnel’. Marinkan waxaa mara xubnaha dhaqaajiya faraha iyo suulka iyo neerfaha dhexe. Neerfahan dhexe marka lagu dhejiyo marinka (la tuujiyo), wuxuu keenaa astaamaha CTS. Xilliga uurka, jirku si dabiici ah wuxuu u hayaa dareerayaal ama biyo badan, bararka gacmahana waa caadi. Haddii qaar ka mid ah dareerayaashanna lagu meeleeyo marinka ‘carpal’-ka, tani waxay keenaysaa cadaadis saarma neerfayaasha dhexe taasoo sababta astaamaha CTS. Ilaa 62% dumarka uurka leh waxay yeeshaan CTS. Calaamadahaasi sidoo kale waa caadi dhalmada ka dib.

Waa maxay astaamaha guud?

Astaamaha waxaa badanaa laga dareemaa suulka, iyo labada far ee ku xiga. Waxaad ku yeelan kartaa astaamaha hal ama labada gacmood. Astaamaha waxaa ka mid noqon kara:

• xanuun dhanka gacantaada, calaacasha ama dhudhunka
• Dareemida in ay ku duraayan cirbado
• kabuubyo
• daciifnimo sababta qabasho xumo ama calaannimo ahaan
• dareen u eg faraha oo ku olola
• gacmaha ayaa u muuqan kara kuwa bararsan

Astaamaha ayaa laga yaabaa inay sii xumaadaan habeenkii oo waxay kuu horseedi karaan inaad hurdada ka kacdo, wayna ka sii dari karaan subaxdii. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay qaabka jiifka, iyo/ama nasashada muruqyada ay maalintii shaqadooda tahay in ay dib ugu qaybiyaan dareerayaasha jirka intiisa kale.

Maxaad sameyn kartaa si aad naftaada u caawiso?

Qaabka aad u dhigto gacmaha

Gacmahaaga ha toosnaadaan si aad uga fogaato inaad cadaadis saarto neerfaha. Waxaad arki kartaa in xirashada faashada gacanta ay waxtar kuu leedahay habeenkii iyo markaad nasanayso maalintii. Ha adkeynin xirashada faashada hana u xidhan si joogto ah ilaa lagula taliyo mooyee.

Nasasho

Yaree dhammaan howlaha aan muhiimka ahayn, sida dukaamaysiga, qaadista, kor u qaadista iyo ku celcelinta howlaha sida qoraalka.

Baraf

Baraf hadii la saaro gacanta waxaa laga yaabaa inuu yareyo bararka iyo xanuunka. Ha saarnaado muddo 10 daqiiqo ah.

Qubayska

Isticmaalka biyaha kulul iyo kuwa qabow ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka iyo bararka. Tan waxaad ku samayn kartaa adoo adeegsanaya baraf iyo dhalo biyo kulul ku jiraan oo ku duuban shukumaan ama adoo gacmahaaga dhexgelinaaya biyo qabow iyo kuwa qandac ah. Gacmaha u kala beddel biyaha kulul iyo kuwa qabow, adigoo gacmaha ku heenaya 30 ilbiriqsi biya kasta, 5 illa 6 daqiiqo, had iyo jeerna ku dhammeeynaya kuwa qabow. Waad sameyn kartaa sidaa 3 illa 4 jeer maalintii. Ka taxaddar: marwalba hubi heerkulka biyaha ka hor intaadan gacantaada gelin.

Sare u qaadida gacmaha

Markay suurtagal tahay, gacmahaaga saar barkimooyinka ka sarreeya heerka wadnahaaga si aad u yareyso bararka. Tani waxay noqon kartaa mid aad u faa’iido badan habeenkii – xusuusnow inaadan gacmahaaga barkintaada hoosteeda gelin habeenkii.

Dhaqdhaqaaqa/Jimicsiga

Dhaqdhaqaaqyadan soo socda oo la sameeyo maalinta oo dhan oo loo dhexeysiiyo xilliyo nasasha ah waxay kaa caawin karaan yareynta astaamaha. Ujeedadaadu ha noqoto inaad sameyso jimicsiyadan ugu yaraan seddex jeer maalin kasta. 1. Laabi oo toosi curcurahaaga adigoo toosinaaya farahaaga. Dhinac kasta ku hay 5 ilbiriqsi. Ku celceli sidan 10 jeer: 2. Gacanta tuuji. Feedh xiro oo fidhi gacanta hadana (tan waxaad samayn kartaa gacmahaaga oo kor jooga). Waxaad sidoo kale tuujin kartaa kubbad: 3. Faraha laab oo toosi. Dhudhunka toosi, curcuraha iyo farahana sidoo kale toosi. Ka dib farahaaga hoos u laab, adigoo isku dayaya inaad taabato calaacasha. Mar labaad toosi faraha hadana. Ku celi 10 jeer:

Talo guud

Haddii astaamahaagu sii socdaan ka dib dhalashada cunuggaaga waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga guud oo laga yaabo inuu kuu gudbiyo qiimeyn iyo daryeel.

Daal

Ma aha wax naadir ah in aad dareento daal kadib dhalashada cunuggaaga. Nasasho badan iyo cunno dheellitiran ayaa kaa caawin kara soo kabashada: Sidoo kale xusuusnow inaad cuntid cunnooyinka hodanka ku ah macdanta cuntada (ka eeg xiriiriyaha hoose). Haddii daalku sii socdo in ka badan dhowr maalmood la hadal umulisadaada ama dhakhtarkaaga guud.

Xanuun kadib

Noocyada xanuunnada muddada dhalashada dhallaankaaga waa caadi waxaana sababa la xiriira soo-goynta ilmo-galeenka maadaama ay ku soo noqonayso cabbirkeedii uurka iyo sidiisii hore. Waa caadi in xanuunnadaas loo dareemaan xoog marka aad naas nuujiso cunuggaaga sababta oo ah saameynta hormoonnada jirku sii daayay inta lagu jiro quudinta, taasoo keenaysa ilmo galeenka inuu yaraado. Xanuun walba oo daran waxaa lagu daaweyn karaa paracetamol. Hubso inaad aqriso sumadda, oo aad la hadasho Farmashiyaha maxalliga ah haddii aadan hubin dawadan. Haddii aad la kulanto wax astaamo ah oo infekshan ah xanuunkaaga ka dib arag: For more information on managing pain after birth see:

Isbedelada naasaha

Caanaha ay naasahaagu marka hore soo saaraan waxaa loo yaqaan ‘colostrum’, tanina waxay ku jiri doontaa naaska laga bilaabo bartamaha-dhexda ilaa uurkaaga. Colostrum waxay ka caawisaa ka ilaalinta cunuggaaga xasaasiyadaha iyo cudurada. Colostrum waa naas nuujin urursan oo ku soo baxda qadar aad u yar oo ku filan ilmaha saddexda maalmood ee ugu horreeya. Qiyaastii seddex maalmood dhalashada ka dib, dambarku wuu isbedelaa oo wuxuu noqdaa caano qaan gaar ah – isbedelkan ayaa laga yaabaa inuu naasahaaga dareemo mid culus oo jilicsan. Isku-darka ayaa caadi ah oo dhici kara marka caanahaagu “uu soo galo” ama haddii naasahaagu ay ka buuxsamaan caano, gaar ahaan marka ilmahaagu aan naaska si hufan loogu dhigin. Isku-darka waxaa lagu yareyn karaa naasnuujinta soo noqnoqda. Haddii naasahaagu dareemaan inay buuxaan oo ilmahaagu uusan awoodin inuu naaska qaato, isku day inaad gacanta ku tuujiso wax yar oo caano ah ka hor intaadan isku deyin inaad ilmaha naaska ku siiso. Eeg Sida gacanta loo muujiyo. Haddii naasahaagu aysan ku qanacsanayn quudinta iyo gacan-siinta, raadso caawimaad degdeg ah. Eeg Caawinta naasnuujinta. Naasaha la galiyay waxay si dhakhso leh ugu gudbi karaan mastitis. Cudurka ‘Mastitis’ waa caabuq dhici kara marka tuubooyinka caanaha la xannibo. Calaamadaha dheeraadka ah waxaa ka mid ah heerkul sare, ama buro naasahaaga oo kulul, casaan iyo xanuun badan. Haddii aad la kulanto astaamo naas-nuujin ah la xiriir umulisadaada, GP ama xarunta xarunta qiimeynta halkaas oo aad si deg deg ah ugu dhaleyso.

Dhabar xanuunka

Maaha wax aan caadi ahayn in aad isu aragto dhabar xanun dhalashada ka dib, gaar ahaan haddii aad ku yeelatay dhiig-baxa. Tani waa gabi ahaanba caadi waana inay ku xallisaa waqtiga nasashada, diirimaad qubayska iyo finanka khafiifka ah. Haddii xanuunku sii bato, la hadal umulisadaada ama dhaqtarkaaga. Ka eeg POHP Fit for buugga buug-yaraha mustaqbalka ee isku xirka la xiriira talooyinka ku saabsan sida loo maareeyo xanuunka dhabarka dhalashada kadib.

Furitaanka calooshaada

Sida loo maareeyo calooshaada (mindhicirkaada)

Dumar badan ayaa ka walaaca furitaanka mindhicirkooda markii ugu horreysay dhalmada ka dib, gaar ahaan haddii ay leeyihiin tolmo. Waa muhiim inaad isku daydo inaadan dhib dhigin furiaanka mindhicirkaaga mar haddii aad damac ka qabtid inaad tagto, maadaama tani ay kaa dhigi karto mid aad u xoog badan. Haddii laguu qoray wax daawo ah fadlan isticmaal kuwan maadaama aad u baahan tahay inaad hubiso in saxaradaadu ay jilicsan yihiin laakiin aan biyo ahayn. Waa muhiim in saxaradaada loo ilaaliyo sida ‘tothpaste’ joogteynta. Si aad isaga caawiso ka hortagga calool fadhiga waxaad u baahan doontaa inaad ilaaliso cusboonaysiinta dareeraha wanaagsan (2.5-3 litir haddii aad naas nuujinayso) iyo cunno caafimaad leh oo hodan ku ah fiber. Hubso inaad ku fadhiisato meel wanaagsan musqusha si aad u hubiso inaad gebi ahaanba faaruqiso mindhicirkaaga. Meesha ugu habboon waa:

• Jilbaha ka sarreeya miskaha (in lagu sameeyo cagahaaga tallaabo ama tilmaan suulashaada)
• Hore u foororso oo xusulkaaga jilbahaaga saar
• Calooshaada aariyo gali oo ka saar markaad neefsaneyso
• Haddii aad dhib ku qabtid, ama aad ka walwaleyso tolmada waxaad ku qaban kartaa suuf fayadhowr ama weel unugyo ah oo gacantaada ku jira oo cadaadis ku saar xubinka taranka iyo perineum

Xirmooyinka (xanuun dhiigbaxa)

Piles waa dhididka xididdada dhiigga gudaha ama hareeraha malawadka, waana wax aad u badan ka dib uurka iyo dhalashada. Xaaladaha badankood, piles-ka ayaa baaba’aan iyada oo aan daaweyn la helin toddobaadyo gudahood dhalashada. Weydii umulisadaada, dhaqtarkaaga ama farmashiistaha maxalliga ah talo ku saabsan piles haddii aad u maleynaysid inaad lahaan karto, ama haddii ay xanuun badan yihiin.

Kaadida

Daryeelidda kaadiheysta

Dhalmada ka dib, umulisadaada waxay ku siin doontaa baaquli si aad ugu cabbirto kaadidaada. Waa muhiim umulisadaada inay ogaato mugga kaadida si loo hubiyo in kaadiheystahaagu si sax ah u shaqeynayo. Waxaa laga yaabaa inaad haysato soo-saare ka-hortagga. Ka dib marka laga saaro kateetarka waxaa muhiim ah inaad kaadida kaadiso lix saacadood gudahood. Haddii aadan sidaas yeelin, waa inaad isla markiiba u sheegtaa umulisadaada ama dhaqtarkaaga. Haddii aad dhib ku qabtid inaad kaadida si caadi ah u kaadiso ama aysan kaadi kuqabab afar saacadood ka dib marka kateetarkaaga laga saaro isku day: Inaad ku fadhiisato musqusha, is dejiso oo aad is dheereyso

• Rogida tuubooyinka si aad u maqashid biyo socda ama aad si fudud u jiido timaha hoose (labadaba waxay gacan ka geysan karaan dhiirrigelinta rabitaanka kaadida)
• Ruxitaanka hore iyo gadaal musqusha
• Tartiib ku garaacida kaadiheysta u dhow laftaada daqiiqado yar

Dhalashada ka dib, haweenka qaar waxay ogaadaan in shaqadooda kaadiheysta aysan ahayn mid hufan oo ay la kulmi karaan:

• Haynta kaadida (marka rabitaanka kaadida uu maqan yahay ama uusan u xoog badneyn – tani waxay horseedaa kaadiheysta buux dhaafiyey. Kordhintan xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa waxyeelo muddo-dheer kaadiheysta)
• Walaaca kaadinta kaadida (marka kaadida ay ku dhacdo hindhisada, qufaca ama jimicsiga)
• Kaadi mareenka degdegga ah (markii aad si lama filaan ah ugu baahan tahay inaad kaadido kaadida oo aan lahayn dareen hore oo sidaas lagu sameeyo – taasoo horseedaysa kaadida oo daadanaya).

Jimicsiyada sagxada miskaha waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta shaqada kaadiheysta, si kastaba ha noqotee haddii aad ka walwalsan tahay xakameynta kaadi mareenka, ama astaamo kasta oo kaadi-mareenka kaadiheysta ayaa sii jiraya waxaa muhiim ah inaad lahadasho umulisadaada, booqde caafimaad ama GP.

Dhiigbax

Dhiigbaxyada qaar ka dib dhalashada waa caadi – tan waxaa lagu diiwaangeliyaa qoraalladaada sida qiyaasta dhiig luminta (EBL). Dhiig-baxa ka dib dhalmada waxaa loo yaqaan lochia, oo ah isku-darka dhiigga iyo alaabada kale ee ka soo baxa gudaha ilmo galeenka. Tani waxay noqon kartaa mid aad u culus marka hore, oo u baahan dhowr isbadal oo nadaafadeed maalin kasta. Toddobaadka ugu horreeya ka dib lochia ayaa hoos u dhacaya oo noqda midab casaan/khafiif ah. Dhibaatadaan ayaa sida caadiga ah baaba’aya afar toddobaad kadib dhalashada. Xirmooyin kasta oo waaweyn, xuub xariir ah, dhiigbax culus oo kadis ah ama ur xun ayaa laga yaabaa inay calaamad u tahay in wax khaldan yihiin oo ay tahay in si deg deg ah loogala hadlo umulisadaada ama GP-gaaga.

Mandheerta jidhka ku hadhay

Waad la socon kartaa in marka mandheerta ay ka soo baxdo gudaha ilmo galeenka mararka qaar qaybo yar yar ama jajabyo ayaa laga tagaa. Umulisadaada waxay hubin doontaa muuqaalka mandheerta si ay u hubiso inay jiraan wax gogo ‘cad oo ka muuqda, laakiin had iyo jeer suurtagal ma ahan in la arko jajabyo ka hadhay. Isla sidaas ayaa run ah marka caesarean la sameeyo. In kasta oo dhakhaatiirtu ay hubin doonaan gudaha ilmo galeenka wixii ku haray, haddana had iyo jeer suurtagal ma ahan in la garto. Haweenka badankood, jajab kasta oo dhaco oo mandheerta ah (oo mararka qaarkood loo yaqaan “alaabada la soo celiyay”) ayaa ka gudbi doona iyada oo aan laga warqabin lochia caadiga ah maalmaha ama toddobaadyada dhalmada kadib. Si kastaba ha noqotee, tiro yar oo haween ah, alaabada la hayo ee aan dabiiciga u gudbin waxay u baahan karaan caawimaad caafimaad. Waxay noqon kartaa in dhiig-baxa culus uu dhaco, ama aad bilowdo gudbinta xinjirooyinka dhiigga. Ama waxaad yeelan kartaa heerkul oo aad dareemi kartaa keenis iyo caafimaad darro. Kuwani waa calaamadaha suurtagalka ah ee alaabada la hayo ee u baahan daaweyn oo haddii aad horumariso mid ka mid ah astaamahan, waa inaad la xiriirtaa waaxda hooyonimada ee deegaankaaga, ama aad aragtaa GP-gaaga. Mararka qaarkood alaabada la hayo waxay u baahan yihiin ka saaritaan qalliin. Tani waxay ku lug yeelan doontaa hanaan gaagaaban oo suuxin guud ah, laakiin dumarka badankood guriga ayey aadi karaan isla maalintaas.

Walaacyada jirka ee caadiga ah dhalashada kadib

Faahfaahin dheeraad ah ka ogow sida uu jirkaagu dareemi karo dhalashada ka dib iyo sida loo taageero soo kabashadaada jirka adoo raacaya xiriirada hoose.