Ka hortagga iyo maaraynta cabashooyinka guud inta uurka la leeyahay

Waa maxay cabashooyinka caadiga ah inta uurka la leeyahay?

Haweenka uurka leh waxay la kulmi karaan mid ama dhamaan astaamaha soo socda:

• gadaal, miskaha, buttock ama miskaha xanuunka
• feeraha xanuun
• kaadida oo daadanata markii ay qufacayaan ama hindhisayaan
• lugaha xanuun/finanka/xididdada varicose/canqowga oo xanuun badan
• kabuubyo gacmaha ah
• daal (daal aad u daran)

Maxay tahay sababta ay qasabka utahay inaan la kulmo cabashadan guud inta uurka la leeyahay?

Isbeddellada hoormoonka

Laga soo bilaabo goor hore ee uurkaaga jirkaagu wuxuu soo saaraa heerar sare oo hormoonno uurka gaar u ah (oo loo yaqaan ‘relaxin’ iyo ‘progesterone’). Kuwani waxay ka shaqeeyaan inay jilciyaan xargaha iyo muruqyada, gaar ahaan dhabarkaaga hoose iyo miskaha, iyagoo jirkaaga u diyaarinaya uurka iyo shaqada.

Miisaan korodh iyo isbeddelo qaab dhismeedka ah

Jirkaagu wuxuu la jaan qaadayaa miisaanka oo kordha inta uurka la leeyahay isagoo beddelaya qaabkaaga, tusaale ahaan, habka aad u taagan tahay. Tani waxay ku dambayn kartaa culeys kordhay meelaha jirkaaga qaarkood. Maskaxda waxaa badanaa laga dareemaa dhabarkaaga hoose ama miskaha.

Isbeddelka muruqyada

Muruqyadaada caloosha (caloosha) waxay u dhaqmaan sidii corset si ay u taageeraan laf dhabarta. Inta uurka la leeyahay, way jilciyaan oo waxyar ayey fidiyaan si ay ugu oggolaadaan ilmaha inay koraan. Tani waxay ka dhigi kartaa mid aan waxtar lahayn oo ku saabsan taageerida dhabarkaaga iyo miskaha. Muruqyada kale ayaa waliba fidin kara ama daciifin kara inta uurka la leeyahay, oo ay ku jiraan muruqyada sagxada miskaha oo gacan ka geysta xakameynta kaadiheysta iyo mindhicirka. Dhammaan isbeddeladaani waa caadi waxayna u oggolaadaan jirkaaga inuu la qabsado uur, laakiin waxay kaa dhigi karaan inaad u nugul tahay finanka iyo xanuunnada. Talada bogagga soo socda waxay kaa caawin doontaa inaad ka warqabto isbeddelada dhaca iyo sida aad naftaada u daryeesho inta uurka la leeyahay.

Maxaan sameyn karaa si aan isaga caawiyo kahortagga finanka iyo xanuunnada?

Dhabarkaaga ka war hay

Ka fikir booskaaga Sameynta arintaan inta aad uurka leedahay oo dhan waxay gacan ka geysan kartaa ka fogaanshaha iyo yareynta xanuunka.

1. Markaad taagan tahay:

Isku day inaad ka fogaato ‘boodkaaga’ oo horay kuu jiidaya oo aad uga gudubto qalooca dhabarkaaga hoose:

• Garkahaaga ku dheji
• Garbahaaga gadaal iyo hoos u jiid
• Si tartiib ah ugu dhawee badankaaga caloosha laf dhabarta
• Tuuji bartaada waxyar
• Jilbahaaga ka dhig mid deggan oo jilicsan

2. Markaad fadhido:

• Isku day inaadan qaloocan
dooro kursi dhabarkaaga siin doona xoogaa taageero ah oo hubiya in salka hoose uu ku yaal dhabarka kursiga. Waxa kale oo sameyn kartaa inaad barkin dhigto ama shukumaan ku duudduubto dhabarkaaga yar.
• Hubso in cagahaagu ay siman yihiin markad dhulka dhigto
isku day inaad isticmaasho nasasho cag ah haddii aysan si fiican u gaarin dhulka. Tani waxay cadaadiska ka saari doontaa laf-dhabarta.
• Markaad ka soo kacayso kursi ama sariir, isku day inaad tuujiso calooshaada iyo muruqyada barida si aad taageero dheeri ah ugu fidiso miskaha.

3. Markaad jiifto:

• Dhinac u jiifso barkina u dhexeysii jilbahaaga (jilbaha u fooraraya si raaxo leh).
• Waxaad ka heli kartaa barkim ama shukumaan yar oo lagu dhejiyay taageeradaada.
• Markaad dhinac u leexato dhinaca, jilbahaaga isku dheji oo wada jir, isku tuura caloosha iyo murqaha barida oo aad u dhaqaaqdid marxaladaha. Haddii kale, u leexo afarta oo dhan, adoo isku dhejinaya baridaada sidii aad u jeedsan lahayd.

4. Fuulista/ka dagida sariirta

• Isku soo wada duub miskaha iyo jilbaha oo dhinacaaga ku sii jir.
• Tuuji muruqyadaada iyo murqaha caloosha markaad dhaqaaqayso.
• Gacmahaaga ku riix meel fadhi ah.
• Samee dhanka dambe si aad sariirta u gasho ama isku day inaad sariirta ku fuusho afarta sacabood oo dhan.

5. Ka waran qaadista?

• Halkii ay suurtagal tahay, yaree howlaha ku lug leh soo-goynta, wareejinta iyo kor u qaadista, sida soo qaadista carruurta yaryar iyo faaruqinta
• Markaad ka soo qaadayso dhulka shay, ku foorarso hal jilib – arag sawirka ka soo horjeedda
• Hayso ganbar yar oo aad ku isticmaasho jikada si aad ugu fadhiisato halkii aad ka kadaloobsan lahayd
• Ka fogow inaad kor u qaaddo culeyska xad-dhaafka ah meeshii ay suurtagal tahay – jirkaagu si adag ayuu ugu shaqeynayaa siduu uqaadi lahaa cunuggaaga
• Dukaamaysiga – isku day inaad ka fogaato inaad qaado alaabta cul culus ee dukaamaysiga. Markaad siddo alaab culus, isku day inaad si siman ugu qaybiso miisaanka gacanta, ama isticmaal boorsada yar.

Talooyin ku saabsan nolol maalmeedka

• Kabaha
iska ilaali kabaha ciribta dheer in kabadan 1 inji dherer ah iskuna day inaad lahaato kabo fidsan oo leh kayd taageero leh maadaama ay dhiiri galin karaan qaab hanaan wanaagsan.
• Dharka
fadhiiso si aad u labisto. Tani waxay ka fogaaneysaa inaad ku istaagto hal lug, taas oo xanuun badan sababi karta.
• Dhar feetreynta
Hubso in mesha aad wax ku feereneyso tahay heer dhexaad si looga fogaado dherer xad dhaaf ah. Haddii kale, fadhiiso haddii ay suurtagal tahay.
• Karinta
fadhiiso halkii aad istaagi lahayd markaad cuntada diyaarinayso.
• Gaari galida
marka hore fadhiiso, jilbahaaga wada dhig ka dibna labada lugood isku mar (ama si tartiib tartiib ah lug kasta u dhaqaaji). Ka noqo tan si aad uga baxdo gaari.

Muruqyadaada caloosha ka dhig mid xoog leh

Muruqyadaada caloosha ayaa fidsama inta uurka la leeyahay si loogu oggolaado cunuggaaga inuu koro tanina waa caadi. Jimicsiyada fudud ee soosocda waa amaan in la sameeyo inta uurka la leeyahay waxayna gacan ka geysan karaan yareynta xanuunka dhabarka iyo hagaajinta xoogga iyo shaqada muruqyadaada caloosha hoose. Haddii aadan hubin wax jimicsiga la halmaala, fadlan la hadal takhaatiirta jimicsiga ka hor intaadan bilaabin.

Muruqyada caloosha ee hoose (muruqyada caloosha hoose ee qotada dheer)

Muruqyadan ayaa ku duubma calooshaada hoose iyo dhabarka sidii corset si ay u taageeraan aagga. Si loo xoojiyo muruqyadan:

• Ku bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga (dhamaan afarta), garbahaaga ha kor maraan gacmahaaga miskahaagana jilbahaaga – isku day inaad dhabarkaaga ka dhigto mid siman.
• Neefso, oo markaad neefsato, si tartiib ah ugu soo jiid calooshaada hoose/caloosha xagga laf-dhabarta.
• Hayso 10 ilbiriqsi, ka dib sii daa.
• Ku celi ugu yaraan 10 jeer ilaa ay ka daasho.
• Isku day inaad ku celceliso labo ama saddex jeer maalintii.

Waxa kale oo aad sameyn kartaa jimicsigaan adoo dhinac ujiifa,markaad fadhido ama taagan tahay. Muruqdan waxaad si wax ku ool ah ugu adeegsan kartaa marka aad wareegeyso ama aad kor u qaadayso oo aad sidatid. Kaliya u sawir calooshaada sidii inaad isku xireyso boogtaada ama aad xirato bikini!

Jimicsiga miskaha

• Dhabarkaaga ku aadi darbiga,adoo taabsiinaya dhabarka hoose iyo garbaha darbiga.
• Jilbahaaga laab, oo ciribaha kala fogee, cagaha ayaa waxyar ka soo durji darbiga.
• Soo riix caloosha dhanka laf dhabarta oo hoos u dhig ilaa aad dareento dhabarkaaga hoose inuu ka soo ku dhaganyahay darbiga.
• Ku celi illaa toban jeer oo jimicsiga oo dhan samee saddex jeer maalintii.

Haddii kale, waxaad isku dayi kartaa inaad jimicsigaan ku sameyso jagooyin kala duwan, sida marka aad jilba joogsaneyso, sariirta aad ku tiirsan tahay, adigoo fadhiya (kursi ama kubad jimicsi), ama afarta oo dhan) arag sawirro 1-2 iyo a-c).

Ka dhig muruqyadaada sagxada miskaha mid xoog leh

Muruqyadaada sagxada miskaha waxay u dhexeeyaan laftaada guud ee hore iyo coccyx (lafta dudka) dhabarka miskaha. Waxay hareereeyaan xubinka saxarada, xubinka kaadida iyo furitaanka kaadiheysta. Muruqyadaani waa sida madal ka caawisa miskaha inay taageeraan culeyska cunuggaaga markii uu weynaado. Waxay sidoo kale ilaashadaan kaadiheysta iyo agagaarkeeda, waxayna taageero siiyaan lafaha miskaha. Inta uurka la leeyahay, muruqyadan waxaa lagu daciifin karaa culeyska ilmaha, waxaana la fidiyaa inta lagu jiro dhalashada xubinka taranka. Haweenka qaar waxay la kulmi karaan kaadi ka timaada markay qufacayaan oo hindhisaan (oo loo yaqaan ‘walaaca kaadida’) sababtuna tahay muruqyada sagxada miskaha daciifka ah. Tani waa cabasho guud oo saameysa mid ka mid ah saddexdii haween ahba, laakiin waa laga hortagi karaa, la yareyn karaa oo xitaa si buuxda loogu xallin karaa laylisyada dabaqa caadiga ah ee miskaha. Waxaa si weyn loogu talinayaa in dhammaan haweenka uurka leh iyo kuwa dhalmada ka dambeeya ay si joogto ah u jimicsi ugu sameeyaan muruqyada sagxada miskaha xitaa haddii aysan wax dhibaato ah ku qabin xakameynta kaadiheysta, si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka. Bilowga hore, waxaa laga yaabaa inaad xoogga saarto inta aad jimicsi sameyneyso, laakiin markii aad xogaa wadid, waxaaad awoodi inaad sameyso iadiga oo telefishanka daawaneyso, taagan safka supermarket-ka ama cunto karineyso.

Jimicsiyada dabaqa Pelvic

Bal ka fikir adiga oo isku dayeyso inaad naftaada ka joojiso dabaysha ka dibna horay u sii soco sidii aad sidoo kale isku dayayso inaad joojiso qulqulka kaadida. Tani waxay xiraysaa ama soo jiidataa marinka dambe iyo xubinka taranka. Waxaad ubaahantahay inaad muruqyadan u isticmaasho labo qaab:

1. inaad si tartiiba uhayso

Muruqyada hay illaa iyo inta aad kari karto illaa 10 sekan. Si tartiib ah u sii daa oo naso ugu yaraan 5 ilbiriqsi kasta oo u dhexeeya mid kasta. samee sidaas 10 jeer isku xigta.

2. Tuujin dagdag ah

Tuuji isla muruqyada laakiin si dhakhso leh, sii daa isla markiiba.  samee 10 jeer oo isku xigta. Waad sameyn kartaa jimicsiyadaan meel kasta iyo waqti kasta laakiin ma ahan marka aad kaadinaysid. Bilowga waxaa fudud jimicsigaan inaad sameeyso markad jiifto ama fadhido. Si aad u tababarto muruqyadan inta lagu jiro iyo ka dib uurka, isku day inaad caado u yeelato inaad sameyso labada laylisyada 3 – 6 jeer maalintii.

Talooyin kale oo waxtar leh

• Haddii aad leedahay canqowga ama lugaha oo bararsan, hubi inaad waqti la qaadatid cagahaaga maalin kasta. Lugahaaga dhaqaaji oo iska ilaali inaad lugahaaga ka gudubto. Xirashada kabaha ku haboon ayaa laga yaabaa inay caawiso.
• Mararka qaarkood haweenku waxay la kulmaan kabuubyo iyo ku garaacid gacmahooda. Tani waxay u sabab noqon kartaa haynta dareeraha xad dhaafka ah iyo inta badan ka sii dara habeenkii iyo waxa ugu horreeya subaxdii.
• Isku day inaad dhax galiso biyo qabow gacmahaaga dhowr daqiiqo markii aad toosto – tani waxay kaa caawineysaa hagaajinta wareegga dhiiga. Gacmahaaga dhaqaaji, oo gacmahaaga ku duug jihada xusulkaaga. Haddii tani ay dhibaato tahay, weydii umulisadaada ama GP-gaaga inay kuu gudbiyaan takhaatiirta jimicsiga jirka.
• Waa shaqo adag in uur la yeesho, markaa ka taxadar jirkaaga oo naso markaad u baahatid. Waa fikrad fiican in waqti lagu qaato si joogto ah oo lagu nasto.

Ka waran dhabarka hoose iyo xanuunka miskaha inta uurka la leeyahay?

Dhabarka hoose iyo xanuunka miskaha inta uurka la leeyahay waa astaamo aad u caadi ah oo dhif ah dhibaato daran awgeed. Caddaymo ayaa soo jeedisay in 50% haweenku ay la kulmaan xanuunkan inta uurka la leeyahay. In kabadan kalabar haweenkan ayaa ka caban doona in xanuunku saameyn ku yeesho nolol maalmeedkooda. Haddii aad isku aragto xanuunka dhabarka ama xanuunka miskaha, hubi inaad raacayso dhammaan talooyinka iyo jimicsiyada horey loogu qoray boggan.

Xanuun baabiiye

Haddii dhabarkaaga uu xanuun badan yahay, waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo aad sameyn karto si aad naftaada u caawiso. Tusaale ahaan:

• Dhig xirmo baraf ah (boorso digir qabow oo ku duuban shukumaan qoyan) ama dhalo biyo kulul aagga xanuunka leh 1-15 daqiiqo, dhowr jeer maalintii. Iska ilaali inaad si toos ah ugu dhejiso calooshaada (caloosha) oo maqaarkaaga ku ilaali shukumaan.
• Is-dejimaha iyo farsamooyinka duugista ayaa waliba gacan ka geysan kara yareynta xanuunka.
• Firfircoonow, maadaama fadhiga badan ay sababi karto kala-goysyada inay noqdaan kuwo adag oo xanuun badan.
• Kala hadal farmashiistahaaga, GP ama umulisada ku saabsan xanuun baabiye ku habboon oo la isticmaalo inta uurka la leeyahay.
• Waxaad kaloo sameyn kartaa inaad tijaabiso fiditaankan jilicsan, kaas oo gacan ka geysan kara yareynta xanuunka dhabarkaaga hoose.

Xusuusnow – badanaa maahan hal mar oo aan si xun u qaadno ama aan si xun u istaagno oo xanuun keena; badanaa waa culeyska joogtada ah iyo noocyada aan jirkeenna ku dul dhigno inta lagu jiro howlaheena maalinlaha ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in wax laga beddelo howlahaaga maalinlaha ah adoo adeegsanaya farsamooyinka la so xusay, samee qaar ka mid ah laylisyada jilicsan ee aan soo jeedineyno oo aan hubinno inaad ku xawaareyso howlahaaga maalinta iyo usbuuca oo dhan. Fadlan weydii umulisadaada ama GP-gaaga inay kuu gudbiyaan takhaatiirta jimicsiga jirka haddii aad wali dhibaato ku qabtid xanuunka.

Sideen active ugu sii ahaan karaa?

Ku bilow jimicsiga qaybaha jirkaaga inta ugu badan ee culeyska la saarayo inta uurka la leeyahay. dhabarkaaga, caloosha iyo muruqyada sagxada miskaha dhammaantood waxay u baahan yihiin jimicsi joogto ah si ay u sii xoogeystaan. jimicsi saameyn hoose leh, sida socodka, dabaasha, yoga iyo pilateska, waa amaan oo si aad ah ayaa lagula talinayaa inta uurka la leeyahay. Jimicsigu wuxuu dhiirigelinayaa sii deynta hormoonnada loo yaqaan ‘endorphins’ oo kaa caawinaya inaad dareento wanaag, hurdo fiican seexatid oo aad xanuunka yareyso. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xeerar qaarkood oo lagu jimicsado inta uurka la leeyahay:

• Waxaan kugula talineynaa inaad ka fogaato inaad la xiriirto isboorti sida hockey/netball.
• Hubso inaad jimicsi yar sameysi midka caadiga ah ka hor si aad uga fogaato dhaawaca.
• Hubso inaadan aad u neefsanaynin oo aad wali ku hadli karto jumlado buuxa.
• Beddel, yaree ama jooji laylisyada saameynta sare sida orodka iyo boodboodka.

Waa maxay duugista perineal iyo sidee bay kuu caawin kartaa?

Perineum waa aagga u dhexeeya xubinka taranka iyo dabada (marinka dambe). Duugista Perineal waxaa loo isticmaalaa in lagu fidiyo unugyada inta lagu jiro uurka. Waxay gacan ka geysan kartaa in la joojiyo aagga oo la yareeyo xanuun kasta. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa ku soo laabashada xiriirka galmada.

Sida loo sameeyo duugista

Diyaarso

Muraayad ayaa kaa caawin karta inaad hesho aagga u dhexeeya xubinka taranka iyo dambeedka si aad u ogaato waxaad sameyneyso. Bal ka fikir perineum-kaaga inuu matalayo weji saacad ah. Gacmuhu waa inay nadiif ahaadaan ciddiyaha aad jarto, Hubso in kaadiheykaaga madhan yahay. qabeyso qubeys diiran duugistan kahor waxay gacan ka geysan karaan nasashada iyo jilicsanaanta unugyada.

Booska

Naftaada u dhig qaab haboon. Waad isku dayi kartaa:

• Is-hoosaysiinta (istaageeraya naftaada adoo dhabarlka saaraya darbiga ama gadaal sariirta ama kursi).
• ku fadhido fadhiga musqusha
• Istaagtay hal lugna kor uguqaaday kursi/musqusha
• Dib ugu laabashada ama jilbaha dhammaan afarta

Farsamo

Farahaaga mari saliid khudradda (sida yicibta ama saliida saytuunka). Gali hal ama laba farood ilaa 2 illaa 5 sentimitir xubinka taranka. Ku daliig saliida unugyada perineum iyo xubinka taranka. Si aad u diyaariso unugyada, ku bilow adoo riixaya dhinaca dabada ka dibna u isticmaal dhaqdhaqaaq adag oo hoos u dhaca iyo dhabarka. isku day farahaaga inay u qulqulayaan sida gacmaha saacadaha laga bilaabo 3 illaa 9. Ku sii wad tan 2 daqiiqado cadaadis oo dhan. Tan kadib, cadaadis adag saar 5, 6 iyo 7 saacadda mala-awaalka ah. Qabso fiditaan kasta ilaa aad dareento gubasho, dareen istaagid qiyaastii 2 daqiiqo. Farsamadan ayaa laga yaabaa inay xanuun badan tahay/sababi karto dareenka garaaca – tani waa caadi. Isku day inaad ku shaqeyso montion wareeg ah oo suulkaaga ama farahaaga ka sarreeya nabarrada oo xoogga saar hal aag oo nabar ah markiiba. Ku bilow cadaadis jilicsan oo dhis sida aad dareento raaxo. Massage sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa qubeyska iyada oo aan lagu darin wax saliid ah.

Soo noqnoqoshada

Isku day ku dhaqanka farsamooyinkan 3-4 jeer usbuucii inta u dhaxaysa 5-10 daqiiqo. Massage waa la sii wadi karaa ilaa aagga laga quusto oo xanuun yar.

Macluumaad dheeri ah

xulashada NHS-jimicsiga waqtiga uurka

Caawin iyo talo

Haddii aad wax walaac ah qabtid, ama aad jeclaan lahayd talo dheeri ah, la xiriir rugta caafimaadka dhalmada ee deegaanka, umulisadaada bulshada ama GP.

Mahadnaq

Waxyaabahan waxaa soo saaray Waaxda Caafimaadka Haweenka, ee Jaamacadda loo yaqaan ‘NHS Trust’ waxaana loo isticmaalay rukhsad.

Sanboorka

Inuu sanka ku xirmo marka aad uurka tahay waa caadi. Xaalado badan oo saamaynaya marinnada sanka ayaa mararka qaarkood sababa infekshan, tusaale ahaan hargab caadi ah, ama waxyaalaha xasaasiyada keena. Infekshannada sanka ayaa badanaa is-xakameeya laakiin astaamaha waxay noqon karaan kuwa aan fiicnayn oo dhib badan. Daaweynta lagu taliyo ayaa looga golleeyahay in lagu saaro duufka xad dhaafka ah iyo yareynta ciriiriga. Kordhinta qaadashada dareeraha waxay gacan ka geysan kartaa khafiifinta duufka, neefsashada uumigana waxay yareyn kartaa dareenka ciriiriga, halka kor u qaadista madaxa xilliga hurdadana ay gacan ka geysan karto bixinta dheecaanka xad dhaafka ah.

Dheecaanka xubinka taranka oo kordha

Dheecaanka xubinta taranka ee caadiga ahi waa khafiif, cad ama ur fudud. Maaddaama uurkaagu sii socdo, dheecaankaan ayaa sida caadiga ah noqda mid la arki karo, waana kan ugu culus dhamaadka uurkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xirato dharka dharka lagu xirto ee aan xirneyn. Si kastaba ha noqotee, dheecaanku wuxuu noqdaa mid aad u jilicsan ama midabku isu rogo cagaar, markaa waa inaad la tashataa GP-gaaga, maadaama tani ay calaamad u noqon karto infekshan xubinka taranka. Thrush (candida albicans) waxay ku badan tahay uurka. Astaamaha kale waxaa ka mid ah; dheecaankan oo qaro weyn, caddaan ah (ama ku dhegan casaan) oo aad u cuncun badan. La tasho GP-gaaga ama umulisada maadaama ay fududahay in lagu daaweeyo pessary iyo kareem.

Xanuunka miskaha

Xanuunka miskaha wuxuu saameyn ku yeelan karaa mid ka mid ah shanta haween inta uurka la leeyahay. Xanuunku wuxuu ku jiri karaa hore, gadaal ama dhinaca miskaha oo caadi ahaan wuu ka sii xun yahay markaad firfircoon tahay. Waxay u horseedi kartaa raaxo darro khafiif ah dadka qaar, oo aad bay uga liitaan kuwa kale. Isku day inaad jilbahaaga isku ilaaliso markaad sariirta jiifsato, sariirtaada ka kaceyso oo aad ka baxdo gaariga. Ka fogow inaad culeys xad dhaaf ah saarto hal dhinac jirka inta lagu gudajiro howlaha maalinlaha ah, haddii howlahaasi ay xanuun keenaan. Tusaale ahaan:

• labiso inta aad fadhido
• jaranjarada hal talaabo hal mar qaad
• isticmaal boorsada garabka halkii aad boorsada gacanta ku ridi lahayd.

Weydii umulisadaada inay aragto khabiir ku takhasusay jimicsiga dumarka haddii aad dhibaato kala kulanto xanuunka miskaha.

Calool istaag

Calool-fadhigu wuxuu kugu dhici karaa goor hore uurka. Cab biyo fara badan, waxaad u baahan doontaa inta u dhaxaysa 1.5 illaa 2 litir oo dareere ah maalintii. Hubso inaad cuntid miro badan, khudaar iyo fiber cuntadaada. Markaad musqusha fadhido si aad u faaruqiso mindhicirkaaga, waxaa wax tar leh inaad cagahaaga ku haysato meel sare si jilbigaagu uga sarreeyo miskahaaga oo aad horay ugu foorarsato. Tani waxay had iyo jeer ka dhigeysaa faaruqinta mindhicirkaaga mid fudud. Kala tasho farmashiistaha talo haddii dhibaatadu sii socoto.

Gacmaha, canqowyada iyo cagaha oo barara

Ku soo degidda aagaggaas badanaa way dhacdaa maxaa yeelay jirku wuxuu hayaa biyo badan inta uu uurka leeyahay. Iska ilaali inaad istaagto muddo dheer, canqowgaaga si joogto ah u wareeji oo cagahaaga kor u qaad markii aad fadhiisatid haddii ay suurtagal tahay. Barar kadis ah oo daran ma ahan wax caadi ah waana inaad wacdaa qeybta dhalmada haddii aad tan aragto.

Calool fadhi/Laabjeex

Laabjeex ama dheefshiid la’aan waxaa sababa isbeddelada hormoonnada, iyo uur-ku-riixidda calooshaada markii ilmahaagu weynaado. Waxaa jira dawooyin badan oo guriga ah oo aad isku dayi karto. Caanaha iyo/ama dawooyinka lidka ku ah waxay gacan ka geysan karaan fududeynta astaamaha. Haddii dawooyinka calool fadhiga aysan shaqeynin iyo/ama aad leedahay astaamo kale, ka aqri qaybta Caafimaadka wadnaha ee uurka oo la hadal umulisadaada ama GP.

Madax xanuun

Madax xanuun ayaa laga yaabaa inuu kordho isbeddelada hormoonnada awgeed. Cab biyo fara badan, naso oo qaado paracetamol (1g) haddii loo baahdo. La xiriir umulisadaada/dhaqtarkaaga haddii aad la kulanto madax xanuun daran (oo leh/aan dhibaato ku qabin aragtida) ee aan ku xallin biyo cabida, nasashada iyo paracetamol.

Dareemida wareerka ama dawakhaad

Waa caadi in la dareemo daal ama wareer waqtiga uurka tanina waxaa badanaa sababa inaad si dhakhso leh u istaagto ama aad dhabarka u jiifsato. Had iyo jeer si tartiib ah u istaag oo markaad jiifsato isku day inaad dhinacaaga sii joogto, gaar ahaan ka dib 28 toddobaad oo uur ah. Inaad si fiican isu ilaaliso waxay yareyn kartaa dareenka suuxsan. Haddii astaamuhu sii socdaan, la hadal umulisadaada ama dhaqtarkaaga.

Xakamayn la’aanta kaadida

Arinkani wuxuu saameyn ku yeelan karaa haweenka inta lagu jiro iyo isla marka uurka ka dib, sababtuna tahay saameynta hormoonnada dabaqa miskaha, iyo cadaadiska ka imanaya ilmaha sii kordhaya. Haweenku waxay daadiyaan xaddi yar oo kaadida ah markay qufacayaan, qoslaan, hindhisayaan ama si lama filaan ah u socdaan. Haddii tani dhacdo, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la bilaabo jimicsigaaga sagxada miskaha maalin kasta. Sidoo kale waa wax caawimaad leh in loo jimciyo isku qabato miskaha ka hor intaadan quficin, hindhisin, kor u qaadin, qoslin ama aad sameyso wax sababa daadinta kaadida. Haddii astaamuhu sii socdaan inta uurka la leeyahay ama in ka badan lix toddobaad uurka ka dib, weydii GP-gaaga inuu kuu gudbiyo taageero takhasus leh. Waxaa lagugula talinayaa in dumarka oo dhami ay xoojiyaan dabaqa miskaha inta ay uurka leeyihiin si looga hortago iyo/ama loola dhaqmo dhibaatadan.