Ilmahaaga

❏ 1 x xirmo xafaayad ah ❏ Dharka; dharka iyo jaakadaha (3 – 4 mid kasta) ❏ Dhowr koofiyadood oo cudbi ah iyo koofiyad dhogor leh ❏ Dharka guriga ❏ Socks/mittens (x2 lammaane) ❏ Dhogorta/tuubooyinka biyaha ❏ Muslin square/bibs ❏ Kursiga gaariga si aad ilmaha ugu qaadatid guriga – baro sida loo isticmaalo kahor! ❏ Buste ilmaha/shawl Haddii aad qorsheynaysid inaad qaacido u quudiso cunuggaaga; ka eeg umulisadaada waxaad u baahan tahay inaad u qaadatid qaybta dhalmada.

ku socoto qofka kula jooga wakhtiga foosha

❏ qadaadiicda loogu talagalay baarkinka gawaarida/faahfaahinta bixinta gawaarida ❏ cabitaan iyo cunno fudud ❏ taleefanka iyo xamuulka ❏ kamarad ❏joornaalada buugaagta ❏ dharka nefis ah/kabaha/dharka ❏ habeennimo joog dharka/musqulaha iwm haddii la qorsheynayo/la awoodo in la joogo

Kugu socoto Adiga

❏ qoraalada hooyonimada iyo qorshaha daryeelka shaqsiyeed ❏ daawo kasta oo aad si joogto ah u qaadatid ❏ dharka comfy si ay u xidhaan foosha ❏ xaashiyaha iyo/ama xaashiyaha-flip-flops ❏ labiska dharka iyo dharka loo yaqaan ‘pyjamas/dharka habeenkii’ (2) oo ka furan hore (si loo fududeeyo quudinta) ❏ dharka qurxinta si ay guriga u xirtaan ❏ dalagga ugu sarreeya/bikini dusha sare haddii la isticmaalayo biyo/barkad wax lagu cuno ❏ geesinimo/quudin bir ❏ knickers dhalashada kadib – cabir weyn, suuf iyo raaxo iyo/ama knickers la tuuri karo ❏ shukumaan cabir weyn (2 haddii la isticmaalayo barkadda wax lagu dubto) ❏ musqulaha, oo ay ku jiraan iyo balam bushimaha ❏ 2 baakadaha xirmooyinka nadaafadda hooyonimada (khafiifka iyo kuwa aadka u daran) ❏ naasaha ❏ saliidaha duugista si loogu isticmaalo foosha ❏ muraayadaha indhaha ❏ ku hadla/maqal la qaadan karo si ay u ciyaaraan muusig ❏ cabitaan, cunno fudud iyo caws cabitaan ❏ buufin biyo/fan ❏ barkimo dheeraad ah ❏ Mashiinka TENS (haddii aad qorsheynaysid inaad mid isticmaasho) ❏ buugaag/joornaalada ❏ taleefanka iyo xamuulka

Agabaynta boorsada qaybta hooyonimada

Waa tan liiska waxyaabaha aad tixgelinaysid oo ay ku jiraan boorsadaada. Xitaa haddii aad qorsheyneyso dhalasho, waxaa faa’iido leh inaad boorso ku shubto haddii qorshayaashaadu is beddelaan ka hor ama inta lagu jiro foosha: