Publicat pe

Your emotional health

Sănătatea ta emoțională

Smiling mother holds her baby A avea un copil poate fi o bucurie, o emoție și o satisfacție. Cu toate acestea, mamele și tații pot fi supuși unei mari presiuni pentru a acționa și a se simți fericiți și entuziasmați în timpul sarcinii și după naștere. Realitatea tranziției la statutul de părinte este destul de diferită și s-ar putea să fii surprins să experimentezi sentimente la care nu te așteptai. Fii sigură că este obișnuit ca proaspetele mame sau tați să experimenteze anxietate, depresie sau suferință emoțională. Una din cinci femei se confruntă cu dificultăți emoționale în timpul sarcinii și în primul an de la nașterea copilului lor. Acest lucru se poate întâmpla oricui.
Pozitivitate perinatală – un videoclip dezvoltat de experți clinicieni împreună cu femei și organizații locale de caritate din North West London
Dacă întâmpini dificultăți emoționale în această perioadă, s-ar putea să te confrunți cu depresie postnatală și anxietate. Aceastea pot apărea imediat după nașterea copilului sau câteva luni mai târziu. Fiecare femeie este afectată în mod particular, însă în paginile și link-urile de mai jos pot fi găsite o parte din cauzele comune, simptomele și sfaturile despre ce poate ajuta.
Tristețea de după naștere Depresia postnatală și anxietatea Psihoza postpartum (PP) Tranziția către viața de mamă
Your emotions after birth Emotional and mental health
Publicat pe

What type of support is available?

Ce tip de sprijin este disponibil?

Woman talks with healthcare professional Femeile cu probleme de sănătate mintală ușoare până la moderate sunt susținute de o serie de servicii: medicul de familie, moașa, vizitatorul de sănătate, serviciul de psihologie din asistența medicală primară/serviciul de terapie prin vorbire și în cadrul centrelor pentru copii. Există multe organizații din sectorul terțiar care oferă o serie de servicii de sprijin. Pentru a afla mai multe accesează link-urile aferente. Te poți înscrie personal la toate aceste servicii. Femeile cu probleme de sănătate mintală mai severe sau mai complexe, de exemplu, anxietate severă, depresie severă, psihoză și tulburare afectivă bipolară, ar trebui să fie consultate de o echipă specializată în sănătate mintală perinatală. Aceste echipe au sediul în comunitate și au în componență o serie de profesioniști care oferă intervenții axate pe familie. Aceste echipe colaborează îndeaproape cu serviciile de maternitate, cu vizitatorii de sănătate, cu terapiile prin vorbire, cu medicii de familie, cu alte servicii comunitare și cu organizații din sectorul terțiar. Moașa ta, medicul de familie sau vizitatorul de sănătate te va îndruma către echipa ta locală de psihiatrie perinatală în cazul în care este nevoie de sprijin de o mai mare complexitate pentru tine.
Portal: What type of help is available? (Related link)
Helplines Support and services
Publicat pe

Self-help tips for postnatal emotional wellbeing

Sfaturi de îngrijire personală pentru bunăstarea emoțională postnatală

Women in group yoga class
  • încearcă să dormi atunci când doarme bebelușul, pentru a reduce la minimum oboseala
  • petrece cât de mult timp dorești îmbrățișând și ținând copilul în brațe – acest lucru are un efect liniștitor și calmant
  • acceptă ajutorul prietenilor și al familiei pentru a se ocupa de copil (este în regulă să iei o pauză!)
  • îmbunătățește dieta prin consumul de alimente sănătoase și prin consumul de apă în cantități mari
  • exercițiile fizice ușoare sau pur și simplu faptul de a fi afară, la aer curat, îți poate îmbunătăți starea de spirit
  • să socializezi (la grupurile locale de copii sau la centrele pentru copii) pentru a cunoaște alți părinți
  • utilizează aplicația Moment Health pentru a monitoriza starea ta de sănătate mintală și pentru a te avertiza în cazul în care apar schimbări în starea ta de spirit.
Moment Health app
Parenting with a mental health problem PANDAS Foundation
Publicat pe

Getting help

Cum să obții ajutor

Mother making mobile phone call with in a sling strapped to her Poate fi dificil să vorbești despre ceea ce simți și să ceri ajutor. Motivele frecvente sunt:
  • este posibil să nu știi ce este în neregulă
  • s-ar putea să te simți rușinată că nu te bucuri de copil sau că nu te descurci așa cum crezi că ar trebui.
  • te poți îngrijora că ți se va lua copilul.
Faptul că soliciți ajutor nu înseamnă că nu te poți descurca sau că nu ești capabilă să ai grijă de copilul tău. Este începutul pentru a obține ajutor și sprijin potrivit pentru a te asigura că poți fi părintele care dorești să fii. Încearcă să vorbești cu cineva în care ai încredere (prieteni sau familie) și contactează-ți moașa, vizitatorul de sănătate și/sau medicul de familie pentru a discuta despre cum te simți. Profesioniștii din domeniul sănătății sunt cu toții pregătiți să recunoască depresia postnatală și îți vor putea oferi o serie de servicii de sprijin pentru a te ajuta. Femeile cu boli mai grave sau complexe, de exemplu, anxietate severă, depresie severă, psihoză și tulburare bipolară, ar trebui să fie consultate de o echipă specializată în sănătate mintală perinatală.
Sfaturi de îngrijire personală pentru bunăstarea emoțională postnatală Ce tip de sprijin este disponibil? Terapii prin vorbire
Beyond Birth Living Library – parents helping other parents Birth Trauma Association Association for Postnatal Illness Make Birth Better Birth Trauma: The Obs Pod, Episode 55
Publicat pe

Transition to motherhood

Tranziția la maternitate

Woman holds her naked baby in her arms

Mitul maternității

A avea un copil ar trebui să fie una dintre cele mai emoționante și fericite experiențe pe care le vei trăi vreodată. Se așteaptă ca femeile să „înflorească” în timpul sarcinii și să se îndrăgostească imediat de copilul lor. Societatea vede nașterea ca pe un moment de sărbătoare, împlinire și speranță. Prin urmare, o femeie este supusă unei mari presiuni pentru a acționa și a simți în acest fel.

Adevărul despre maternitate

Deseori, realitatea este destul de diferită și s-ar putea să fii surprinsă să experimentezi sentimente la care nu te așteptai. Nașterea te poate lăsa epuizată și anxioasă, dar și șocată de schimbările bruște din viața ta, ca urmare a faptului că ai devenit mamă. În loc de fericirea așteptată, multe femei se luptă cu noile cerințe care apar odată cu nașterea unui copil, cu lipsa de independență și de rutină, alături de orele lungi de muncă în gospodărie.

Tranziția la maternitate

Tranziția la maternitate implică adaptarea la schimbări fizice, emoționale și sociale, iar în societatea noastră există puțin sprijin sau pregătire pentru acest lucru. Prin urmare: Majoritatea mamelor întâmpină dificultăți de adaptare la noul lor rol și se pot simți copleșite de solicitări. Miturile despre maternitate pot crea așteptări nerealiste. Prin urmare: În cazul apariției unor probleme, așteptările nerealiste conduc la sentimente de eșec. „Îmi amintesc că mi-aș fi dorit ca cineva să mă avertizeze cât de greu va fi la început, dar apoi mi-am dat seama că, și chiar dacă m-ar fi avertizat, nu m-ar fi pregătit.”
Publicat pe

Postpartum Psychosis (PP)

Psihoza postpartum (PP)

Woman in consultation with mental health care professional Psihoza postpartum (PP) este o boală psihică gravă care apare de obicei în primele zile sau săptămâni după naștere. Se deosebește de tristețea de după naștere sau de depresia postnatală și trebuie tratată ca o urgență medicală. Simptomele încep, de obicei, destul de brusc, în primele săptămâni după naștere. Simtomele includ:
  • halucinații
  • iluzii – gânduri sau convingeri care sunt puțin probabil să fie adevărate
  • o dispoziție maniacă – vorbești și gândești prea mult sau prea repede, te simți în culmea fericirii
  • o stare de spirit scăzută – semne de depresie, de reținere sau de plâns, lipsă de energie, pierderea poftei de mâncare, anxietate sau probleme de somn.
  • pierderea inhibiției
  • sentimentul de suspiciune sau de teamă
  • neliniște
  • un sentiment puternic de confuzie
  • te comporți într-un mod care nu-ți stă în fire.
PP poate fi o experiență copleșitoare și înfricoșătoare pentru tine și pentru cei dragi ție și este important să cauți ajutor cât mai repede posibil. Femeile cu antecedente legate de boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, prezintă un risc deosebit de ridicat de a dezvolta PP, însă jumătate dintre femeile care dezvoltă PP nu au antecedente de boli mintale. Simptomele PP se pot înrăutăți foarte repede, așa că trebuie tratată ca o urgență medicală și, de obicei, necesită tratament în spital. Dacă te confrunți cu simptome de PP, sună la 999. Cu sprijinul potrivit, majoritatea femeilor se recuperează complet după PP. Recuperarea necesită timp, iar călătoria poate fi dificilă. Boala poate fi înfricoșătoare pentru femeia care se confruntă cu ea, pentru partenerul ei și pentru familie. Pentru mai multe informații, consultă.
Postpartum psychosis More on postpartum psychosis Bipolar disorder in pregnancy and childbirth Additional information on postpartum psychosis
Publicat pe

Postnatal depression and anxiety

Depresia postnatală și anxietatea

Stressed mother holds sleeping baby Aproximativ unul din șapte părinți se va îngrijora de bunăstarea sa emoțională și poate dezvolta depresie postnatală sau anxietate în primul an de la naștere. Aceasta poate începe foarte brusc după nașterea copilului sau se poate dezvolta lent. Lupta emoțională în această perioadă poate să apară la absolut oricine. Nu este vina ta. Este posibil să prezinți simptome în curs de desfășurare, cum ar fi:
  • stare de spirit scăzută, tristețe și plâns
  • anxietate, îngrijorare și tensiune
  • senzație de oboseală excesivă, lacrimi și iritabilitate
  • sentimente neplăcute sau neașteptate față de copilul tău
  • somn insuficient, chiar și atunci când copilul doarme bine
  • sentimentul de a nu putea face față sau de a nu te bucura de nimic
  • gânduri că nu ești un părinte suficient de bun
  • gânduri de îngrijorare cu privire la copilul tău
  • sentimente de disperare
  • efortul de a te obișnui cu o naștere dificilă.
Nu există o singură cauză pentru depresia sau anxietatea postnatală. Aceasta poate apărea din cauza unei nașteri dureroase, a șocului de a deveni părinte sau a altor presiuni (cum ar fi problemele financiare). Dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele de mai sus timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să ai depresie postnatală sau anxietate. Este important să cauți ajutor, cât mai repede posibil, din partea moașei tale, a vizitatorului de sănătate sau a medicului de familie.

Antidepresive

Medicul de familie îți poate prescrie un tratament cu medicamente antidepresive. Acestea nu dau dependență, însă pot avea efecte secundare, cum ar fi somnolența, uscăciunea gurii sau constipația. Antidepresivele sunt de obicei bine tolerate și majoritatea efectelor secundare se ameliorează după primele două săptămâni de tratament. Medicamentele în sine nu vindecă depresia, dar îți pot stabiliza starea de spirit în mod eficient pentru a-ți permite să faci față mai eficient și să profiți de alte ajutoare. Majoritatea antidepresivelor au nevoie de câteva săptămâni pentru a-și face efectul, așa că este important să nu renunți prea repede dacă nu te simți mai bine imediat. Dacă alăptezi, este important să îți informezi medicul pentru ca acesta să poată lua în considerare acest aspect la alegerea unui antidepresiv potrivit. „Profesioniștii de la Centrele pentru copii și familie și de la alte servicii medicale m-au ajutat foarte mult, dar cel mai important lucru care m-a ajutat să trec peste a fost să cunosc alte mame din zonă și să petrec timp cu ele și cu bebelușii lor. Nu eram singură, și alte persoane simțeau la fel ca mine. Cu sprijinul și compania celorlalți am trecut prin cea mai dificilă perioadă.”

Cum pot partenerii, familia și prietenii să ofere sprijin în cazul depresiei postnatale

Dacă tu crezi că o persoană pe care o iubești ar putea suferi de depresie postnatală, este important să obții ajutor atât pentru ea, cât și pentru tine, dacă simți că ai nevoie de el. Sprijinul tău este de neprețuit și există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a o ajuta să se simtă bine și apoi să rămână bine.

Partenerii

Tu ești poate cea mai importantă persoană care o poate ajuta să se facă bine și să rămână bine. Să sperăm că, atunci când se va simți mai bine, vei constata că relația voastră este mai puternică datorită experienței de a trece prin această perioadă dificilă. Sugestiile de mai sus pot fi de ajutor în plus față de cele de mai jos:
  • O asiguri că se va face bine. Pe măsură ce începe să se simtă mai bine, poate fi util să-i evidențiezi progresele înregistrate, să o încurajezi că nu va dura la nesfârșit și că în curând se va simți mai bine.
  • Reamintește-i că o iubești și o susții și că ești alături de ea. Probabil că se va simți vulnerabilă și neiubită în acest moment. Dacă îți este greu să te exprimi, ai putea să-i lași un bilet, să-i duci o ceașcă de ceai în pat, să-i trimiți un SMS și să te gândești la diferite idei despre cum să-i arăți că îți pasă.
  • Asigură-te că primește suficientă hrană și se odihnește. Acest lucru este important pentru amândoi.
  • Ai putea să o întrebi dacă există ceva ce ar dori să mănânce cu adevărat și să cumperi de la magazin sau să-i lași o mâncare pregătită pe care să o încălzească dacă ești la serviciu. Oferă-te să hrănești copilul noaptea, dacă poți.
  • Încurajeaz-o să fie activă. Familia ar putea ieși împreună la o plimbare și ar putea încerca să facă mici schimbări, cum ar fi o alimentație mai sănătoasă.
  • Evidențiază toate progresele pe care le observi în ceea ce privește bunăstarea ei. Acest lucru o va încuraja să continue să facă schimbări pozitive în viața ei.
  • Oferă-i un masaj. Nu trebuie să fii expert, poți să-i propui să-i faci un masaj la spate sau un masaj la picioare.
  • Ieșiți împreună ca un cuplu. Încearcă să aranjezi să ieșiți împreună fără copil sau copii. Este posibil să nu vrea să facă acest lucru decât atunci când începe să se simtă mai bine, așa că este indicat să aștepți până când este pregătită.
  • Solicită ajutor în orice moment, dacă ai nevoie de el. Să nu ții problemele doar pentru tine. Consultă link-urile conexe de mai jos.
Ai grijă de tine. Este important să te gândești la propria sănătate și bunăstare, iar unele sugestii pot fi utile și pentru tine:
Sfaturi de îngrijire personală pentru bunăstarea emoțională postnatală
„Înainte ca soția mea să nască era bine, dar când copilul a împlinit câteva săptămâni s-a schimbat. Fie țipa la mine, fie plângea tot timpul, iar casa era un dezastru. Eram învinuit pentru orice. Abia când m-a sunat medicul generalist pentru a-mi explica faptul că soția mea suferă de depresie postnatală, mi-am dat seama că există un motiv pentru starea ei de spirit. M-am documentat despre depresia postnatală și despre cum aș putea să o ajut. Am învățat despre faptul că, a sta departe de casă făcea ca situația să se înrăutățească și că soția mea avea nevoie de mai mult sprijin.”

Prietenii și rudele

  • În mod delicat o poți întreba despre ce simte că ar avea nevoie. Probabil că va avea o idee bună despre ce poți face pentru a o ajuta să se simtă mai bine.
  • O încurajezi să vorbească despre cum se simte și cere-i ajutorul. Îi poți sugera să se adreseze moașei, vizitatorului de sănătate sau medicului de familie, sau să aranjeze o întâlnire cu oricine simte că i se poate destăinui. Te poți oferi să mergi cu ea sau să aranjezi o vizită la domiciliu.
  • Să îi sugerezi să se înscrie într-un grup de sprijin. Faptul de a vorbi cu alte persoane care se află într-o situație similară și care știu prin ce trece ea poate fi o ușurare. S-ar putea să nu fie ceva ce vrea să facă la început, dar pe măsură ce lucrurile se îmbunătățesc, s-ar putea să dorească să meargă.
  • Oferă-te să o ajuți cu îngrijirea copiilor, pentru a-i permite să aibă timp pentru ea însăși.
  • Să îi oferi ajutor practic, de exemplu, să faci curățenie, să speli, să calci sau să gătești, pentru a-i da timp să se relaxeze și să își cunoască copilul.
  • Ai răbdare, recuperarea din depresie este un proces gradual. Pe parcursul primelor luni în care se va simți din nou bine, probabil că va avea în continuare nevoie de ajutorul și sprijinul tău.
  • Să o lași să își exprime adevăratele sentimente. Fii cât se poate de înțelegător și tratează-i cu seriozitate îndoielile și temerile.
  • Află mai multe despre depresia postnatală, pentru mai multe informații, vezi mai jos.
Postnatal depression Perinatal OCD What is postnatal PTSD? More on postnatal depression
Publicat pe

Baby blues

Tristețea de după naștere

Woman presses her forehead with her hand while she holds her baby În prima săptămână, majoritatea femeilor experimentează o modificare de scurtă durată a emoțiilor, cunoscută sub numele de tristețea de după naștere. Este o perioadă scurtă în care simți nevoia să plângi și te simți copleșită, adesea cauzată de o combinație de epuizare, schimbări de viață și hormoni. Această situație este foarte frecventă și va dura doar câteva zile. Simptomele includ:
  • instabilitate emoțională si stare irațională
  • plângi pentru lucruri aparent mărunte sau aparent pentru nimic
  • senzație de iritabilitate
  • senzație de tristețe sau anxietate
  • sentimentul de epuizare fizică și de copleșire.
Este important să soliciți sprijin din partea familiei, a prietenilor și a moașei în această perioadă și să încerci să te odihnești cât mai mult posibil. Dacă continui să te simți deprimată sau dacă sentimentele și gândurile negative se accentuează, vorbește cu asistentul medical sau cu medicul de familie.
Feeling depressed after birth Out of the blue