Mușchii planșeului pelvin susțin organele pelvine, stabilizează articulațiile pelvine și sunt responsabili pentru controlul funcțiilor vezicii urinare și intestinale. Acești mușchi sunt întinși în timpul sarcinii și a nașterii – ceea ce poate duce uneori la slăbiciune sau disfuncție în timpul sarcinii și mai ales după naștere.Întărirea acestor mușchi va:
menține sau îmbunătăți controlului vezicii urinare și a intestinelor
reduce riscul de prolaps a organelor pelvine
ajuta la stabilizarea articulațiilor bazinului și a coloanei vertebrale inferioare.
Exercițiile ar trebui începute imediat ce sonda (dacă ai avut una) a fost îndepărtată și ai eliminat urina. Exercițiile pot ajuta la reducerea umflăturii și a durerii, precum și la tratarea/prevenirea incontinenței. Acestea ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe zi. Poate dura până la trei luni pentru ca mușchii să își recâștige forța.
Cum să faci exercițiile pentru planșeul pelvin
Întinde-te sau așează-te confortabil și începe prin a-ți imagina că încerci să te oprești din a elimina gazele/urina prin contractarea mușchilor din jurul anusului și a vaginului. Nu realiza acest exercițiu în timp ce te afli la toaletă și nu te abține să urinezi, deoarece acest lucru poate duce la probleme ale funcției vezicii urinare. Ar trebui să lucrezi acest mușchi în două moduri:
Păstrează această contracție musculară timp de câteva secunde și apoi relaxează-te. Repetă acest lucru de până la 10 ori, ținând treptat contracția mai mult timp (până la 10 secunde).
Strânge și relaxează imediat. Repetă acest lucru de 10 ori.
Exercițiile pentru planșeul pelvin ajută la întărirea mușchilor pelvisului, care sunt supuși unei tensiuni suplimentare în timpul sarcinii și a nașterii. Practicarea acestor exerciții în mod regulat va reduce probabilitatea de a te confrunta cu incontinența urinară în timpul sarcinii și după naștere și va ajuta organismul tău să se recupereze după naștere. De asemenea, pot reduce riscul de incontinență urinară și fecală în viitor, precum și orice simptom de prolaps de organe pelvine.Ar trebui să începi exercițiile de îndată ce ești însărcinată și să le continui în timpul sarcinii și în perioada postnatală.
Cum să faci exercițiile pentru planșeul pelvin
Întinde-te sau așează-te confortabil și începe prin a-ți imagina că încerci să te oprești din eliminarea gazelor/urinei prin strângerea mușchilor din jurul anusului, continuând contracția spre vagin. Nu realiza acest exercițiu în timp ce te afli la toaletă și nu reține urina, deoarece acest lucru poate duce la probleme cu funcția vezicii urinare. Ar trebui să lucrezi acești mușchi în două moduri:
Menține contracția musculară pentru câteva secunde și apoi relaxează-te. Repetă acest lucru de până la 10 ori, ținând treptat contracția mai mult timp (până la 10 secunde).
Încordează și eliberează imediat. Repetă acest lucru de 10 ori.
Dacă ai probleme în a controla urina, gazele, scaunul sau ai simptome de greutate vaginală, ar trebui să discuți cu moașa, care îți poate recomanda să te adresezi unui fizioterapeut pentru sănătatea femeilor.Cu ajutorul aplicației Squeezy, recomandată de NHS, poți face exerciții regulate pentru planșeul pelvin în timpul sarcinii și după.
Mușchii planșeului pelvin susțin organele pelvine, stabilizează articulațiile pelvine și sunt responsabili pentru controlul funcțiilor vezicii urinare și intestinale. Acești mușchi sunt întinși în timpul sarcinii și a nașterii – ceea ce poate duce uneori la slăbiciune sau disfuncție în timpul sarcinii și mai ales după naștere.
Întărirea acestor mușchi va:
