Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este între 10-12,5 kg (22-28lb). Pentru a-ți calcula indicele de masă corporală, utilizează calculatorul de mai jos, folosind greutatea ta dinainte de sarcină. Dacă începi sarcina cu un indice ridicat (peste 35) sau cu unul scăzut (18 sau mai puțin), moașa sau medicul îți poate da sfaturi nutriționale speciale privind creșterea sau pierderea în greutate.
Consumul de droguri ilegale sau de pe stradă în timpul sarcinii te poate afecta grav pe tine și pe copilul tău. Dacă consumi droguri (sau cineva apropiat ție consumă), este important să cauți ajutor imediat. Poți vorbi cu moașa, cu medicul de familie sau cu oricare dintre serviciile de tratament specializat disponibile.Pentru ajutor și sprijin imediat 24 de ore din 24, contactează această linie de consiliere:FRANK:Tel: 0300 123 600Text: 82111
Fumatul și inhalarea fumului pasiv sunt extrem de dăunătoare pentru tine și pentru copilul nenăscut.O singură țigară conține până la 4.000 de substanțe chimice care ajung la copilul nenăscut prin sângele tău. Chiar și fumatul unei singure țigări pe zi poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii și la naștere. Renunțarea la fumat cât mai curând posibil în timp ce ești însărcinată te poate proteja de:
greutate mică la naștere
naștere prematură
avort spontan
nașterea unui copil mort
Sindromul morții subite la sugar (SMSS)/moartea în pătuț
anomalii la naștere
Sprijin
Există mult mai multe șanse să renunți la fumat cu ajutorul unui consilier specializat. Sarcina este un moment ideal pentru a renunța definitiv la fumat. Moașa sau medicul generalist te pot îndruma către serviciile locale pentru renunțarea la fumat sau te poți înscrie singură prin intermediul liniei de asistență telefonică NHS Smoking Helpline, la numărul de telefon 0300 123 1044.Tipul de sprijin pe care îl vei primi pentru a renunța la fumat va depinde de locul în care locuiești și de preferințele tale personale. Serviciile de renunțare la fumat oferă de obicei:
Sprijin săptămânal, fie față în față, fie prin telefon sau online
Medicamente gratuite sau pe bază de rețetă pentru a te ajuta să renunți la fumat
Majoritatea terapiilor de înlocuire a nicotinei pot fi utilizate în siguranță în timpul sarcinii. Consilierul tău pentru renunțarea la fumat ar trebui să te poată ajuta să găsești metoda potrivită pentru a renunța la fumat în timpul sarcinii.
Țigările electronice
Deși nu sunt lipsite de riscuri, țigările electronice reprezintă o mică parte din riscurile fumatului. Dacă utilizarea unei țigări electronice sau „vapatul” te ajută să nu fumezi, este mult mai sigur pentru tine și pentru copilul tău decât să continui să fumezi. Dacă dorești să folosești o țigară electronică, poți obține în continuare ajutor gratuit de la un consilier specializat în renunțarea la fumat.
Depistarea monoxidului de carbon
Testarea concentrației de monoxidului de carbon este disponibilă pentru toate femeile în momentul primei programări și din nou la 36 de săptămâni de sarcină. Monoxidul de carbon este un gaz toxic care intră în plămâni atunci când fumezi sau când inhalezi fumul pasiv de la țigara altcuiva. De asemenea, poate fi detectat în cazul unui cazan, a unui aragaz sau a unui eșapament auto defect. Se recomandă verificarea regulată a aparatelor cu gaz de uz casnic. Sfaturi gratuite privind sănătatea și siguranța în domeniul gazelor sunt disponibile la 0800 300 363 (De luni până vineri).Pentru mai multe informații despre fumat și monoxidul de carbon, citește link-urile de mai jos.
Nu se cunoaște momentul în care consumul de alcool devine periculos pentru un copil nenăscut. Cel mai sigur mod de a te proteja împotriva efectelor alcoolului este să îl eviți complet. Nou-născuții ai căror mame consumă alcool în exces, în timpul sarcinii, pot fi afectați de o serie de tulburări cunoscute sub numele de sindrom alcoolic fetal. Discută cu moașa sau cu medicul de familie dacă ai preocupări legate de alcool în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii se recomandă o dietă sănătoasă și variată, care să includă multe fructe, legume, carbohidrați, proteine și lactate.Nu trebuie să mănânci cât pentru doi, dar este posibil să ai nevoie de gustări sănătoase regulate, deoarece corpul tău lucrează pentru a susține copilul în creștere. Există unele alimente pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii, deoarece ar putea să te indispună sau să dăuneze bebelușului tău. Ghidul cu privire la alimentele pe care trebuie să le eviți se poate schimba pe măsură ce se găsesc noi dovezi sau cercetări.Dacă ești vegetariană, este important să mănânci alimente care îți completează nivelul de fier, cum ar fi pâinea neagră, fasolea și legumele verzi cu frunze. Alimentele lactate sau alternativele lactate îmbogățite sunt o sursă importantă de proteine, vitamina B12, calciu și zinc.
Alimente și băuturi care trebuie evitate în timpul sarcinii
Ceaiul de moringa, folosit în diferite culturi pentru curățarea sângelui și eliminarea reziduurilor, conține substanțe chimice periculoase provenite din rădăcina, scoarța și florile de Moringa, care pot face ca uterul să se contracte prematur (prea devreme).Unele dintre condimentele din ceaiul chai pot fi dăunătoare în timpul sarcinii. Cuișoarele pot duce la convulsii și hemoragii intestinale atunci când sunt consumate în exces. Mușețelul poate provoca avorturi spontane.Chinina, care se găsește în apa tonică indiană, folosită în mod tradițional pentru tratarea crampelor la picioare și a malariei, poate provoca malformații congenitale.Băuturile hrănitoare, cum ar fi guinness din Caraibe și punch-ul de arahide, nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Aceste băuturi conțin vitamine și minerale îmbogățite care pot depăși valorile recomandate pentru aportul zilnic.Consumul de ficat poate afecta ochii copilului nenăscut și, consumat în exces, poate duce la avort spontan, travaliu prematur și eczeme severe. Ficatul este folosit în mod tradițional în supa de ardei.Orezul dulce, preparat ca mâncare tradițională în unele culturi, poate duce la diabet gestațional. Mâncărurile dulci de acest fel trebuie consumate cu moderație.O dietă bogată în carne roșie și grăsimi saturate, poate reduce producția de trombocite, ceea ce duce la o afecțiune cunoscută sub numele de trombocitopenie.
