गर्भावस्था में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और डेयरी सहित एक स्वस्थ विविधतापूर्ण खुराक की सलाह दी जाती है।आपको दो लोगों के लिए खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से स्वास्थयवर्धक स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपका शरीर बढ़ते बच्चे के भरण-पोषण करने के लिए काम करता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान बचना चाहिए क्योंकि वे आपको अस्वस्थ कर सकते हैं या आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं। नए साक्ष्य या शोध होने के बाद जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, उनका दिशा निर्देश बदल सकता है।यदि आप शाकाहारी हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो आपके आयरन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि ब्राउन ब्रेड, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियाँ। डेयरी खाद्य पदार्थ, या गढ़वाले डेयरी विकल्प प्रोटीन, विटामिन बी 12, कैल्शियम और जिंक का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
गर्भावस्था में इन खाद्य पदार्थो और पेय पदार्थों से बचें
विभिन संस्कृतियों के द्वारा रक्त की सफाई और अपशिष्ट उत्सर्जन के मोरिंगा चाय का उपेयोग किया जाता है। मोरिंगा की जड़, छाल और फूलों मे खतरनाक रसायन होते हैं जो गर्भाशय को समय से पहले (बहुत जल्दी) अनुबंधित कर सकते हैं।चाय के कुछ मसाले गर्भावस्था में हानिकारक हो सकते हैं। लौंग का अधिक सेवन करने से दौरे और आंतों (आंत) से रक्तस्राव हो सकता है। कैमोमाइल गर्भपात का कारण बन सकता है।भारतीय टॉनिक पानी में पाया जाने वाला कुनैन, पारंपरिक रूप से पैर में ऐंठन और मलेरिया के इलाज के लिए उपेयोग किया जाता है, जन्म दोष पैदा कर सकता है।यन गिनीज और पीनट पंच जैसे पौष्टिक पेय गर्भवती/स्तनपान कराने वाले महिलाओं के लिए उपेयुक्त नहीं हैं। इन पेय पदार्थों में पुष्ट विटामिन और खनिज होते हैं जो दैनिक अनुशंसित सेवन मूल्यों से अधिक हो सकते हैं।लीवर अजन्मे बच्चे की आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और अधिक मात्रा में इस्तेमाल करने से गर्भपात, समय से पहले प्रसव और गंभीर एक्ज़िमा हो सकता है। लीवर का प्रयोग पारंपरिक रूप से काली मिर्च के सूप में प्रयोग किया जाता है।कुछ संस्कृतियों में पारंपरिक व्यंजन के रूप में बने मीठे चावल से गर्भावधि मधुमेह हो सकता है। इस तरह के मीठे व्यंजन कम मात्रा में खाना चाहिए।लाल मांस और संतृप्त वसा से भरपूर आहार, प्लेटलेट्स के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे थ्रोम्बोसाइटोपेनिया नामक स्थिति हो सकती है।
शराब का सेवन, किस क्षण एक अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हो जाता है, अज्ञात है। शराब के प्रभाव से बचाव का सबसे सुरक्षित तरीका है कि इससे पूरी तरह परहेज किया जाए। गर्भवती होने पर अत्यधिक शराब पीने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चे कई तरह के विकारों से प्रभावित हो सकते हैं जिन्हें भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार कहा जाता है। अगर आपको गर्भावस्था में शराब के बारे में चिंता है तो अपनी दाई या GP से बात करें।
गर्भावस्था में सामान्य वजन 10-12.5kg (22-28lb) के बीच होता है। अपने गर्भावस्था से पहले के वजन का उपेयोग करके नीचे दिए गए BMI कैलकुलेटर से अपने BMI (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें। यदि आप अपनी गर्भावस्था की शुरुआत उच्च BMI (35 से अधिक) या निम्न BMI (18 या उससे कम) के साथ करती हैं, तो आपकी दाई या GP आपको वजन बढ़ाने या घटाने के बारे में विशेष आहार संबंधी सलाह दे सकती हैं।
धूम्रपान और परोक्ष धूम्रपान मे साँस लेना आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए बेहद हानिकारक है। एक सिगरेट में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से आपके अजन्मे बच्चे तक जाते हैं। यहां तक कि दिन में मामूली रूप से एक बार धूम्रपान करने से भी गर्भावस्था और जन्म में जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। गर्भवती होने के दौरान जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना इससे बचाव कर सकता है:
जन्म के समय कम वजन
अपरिपक्व जन्म
गर्भपात
स्टिल बर्थ
अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS)/शेय्या मृत्यु
जन्म विसंगतियाँ
सहायता
आपकी एक प्रशिक्षित धूम्रपान रोकने वाले सलाहकार की मदद से यह छोड़ने की संभावना बहुत अधिक है। हमेशा धूम्रपान छोड़ने के लिए गर्भावस्था का एक आदर्श समय है। आपकी दाई या GP आपको स्थानीय धूम्रपान बंद करने वाली सेवाओं के लिए संदर्भित कर सकते हैं या आप 0300 123 1044 पर NHS धूम्रपान हेल्पलाइन के माध्यम से स्वयं को संदर्भित कर सकती हैं।.धूम्रपान बंद करने के लिए आपको प्राप्त होने वाला सहयोग आमतौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कहाँ रहती हैं और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ क्या है? धूम्रपान बंद करें सेवाएं आमतौर पर ये प्रदान करती हैं:
साप्ताहिक समर्थन, या तो आमने-सामने, फोन पर या ऑनलाइन
धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए मुफ्त दवा या डॉक्टर के पर्चे पर निर्धारित दवा
अधिकांश निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। आपके गर्भवती होने पर, आपका धूम्रपान बंद करने वाला सलाहकार धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए सही तरीका खोजने में आपकी सहायता करने में सक्षम होना चाहिए।
ई-सिगरेट
हालांकि जोखिम मुक्त नहीं है, ई-सिगरेट धूम्रपान के जोखिम का एक छोटा सा अंश वहन करती है। यदि ई-सिगरेट या ‘वापिंग’ का उपयोग करने से आपको धूम्रपान मुक्त रहने में मदद मिलती है, तो यह आपके और आपके बच्चे के लिए धूम्रपान जारी रखने की तुलना में कहीं अधिक सुरक्षित है। यदि आप ई-सिगरेट का उपयोग करना चाहती हैं, तब भी आप किसी विशेषज्ञ धूम्रपान बंद करने वाले सलाहकार से निःशुल्क विशेषज्ञ सहायता प्राप्त कर सकती हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड स्क्रीनिंग
सभी महिलाओं को बुकिंग के समय और फिर गर्भावस्था के 36 सप्ताह में कार्बन मोनोऑक्साइड परिक्षण का सुझाव दिया जाता है। कार्बन मोनोऑक्साइड एक जहरीली गैस है जो आपके फेफड़ों में तब जाती है जब आप धूम्रपान करती हैं या किसी और की सिगरेट के परोक्ष धुएं को अंदर लेती हैं। यह किसी त्रुटिपूर्ण बॉयलर, कुकर या कार के एंगज्हास्ट में भी पाया जा सकता है। घरेलू गैस उपकरणों की नियमित जांच की सलाह दी जाती है। निःशुल्क स्वास्थ्य और सुरक्षा गैस सलाह 0800 300 363 (Monday to Friday) पर उपलब्ध है।धूम्रपान और कार्बन मोनोऑक्साइड के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक को पढ़ें।
गर्भवती होने पर अवैध या स्ट्रीट ड्रग्स का उपयोग, आपको और आपके बच्चे को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप (या आपका कोई करीबी) ड्रग्स का उपयोग कर रहा हैं, तो तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है। आप अपनी दाई, GP या किसी भी उपलब्ध विशेषज्ञ उपचार सेवाओं से बात कर सकती हैं।24 घंटे तत्काल सहायता और सहयोग के लिए इस सलाह लाइन से संपर्क करें:फ्रैंक:टेलीः 0300 123 600टेक्स्ट : 82111
गर्भावस्था में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और डेयरी सहित एक स्वस्थ विविधतापूर्ण खुराक की सलाह दी जाती है।
आपको दो लोगों के लिए खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से स्वास्थयवर्धक स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपका शरीर बढ़ते बच्चे के भरण-पोषण करने के लिए काम करता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान बचना चाहिए क्योंकि वे आपको अस्वस्थ कर सकते हैं या आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं। नए साक्ष्य या शोध होने के बाद जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, उनका दिशा निर्देश बदल सकता है।
यदि आप शाकाहारी हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो आपके आयरन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि ब्राउन ब्रेड, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियाँ। डेयरी खाद्य पदार्थ, या गढ़वाले डेयरी विकल्प प्रोटीन, विटामिन बी 12, कैल्शियम और जिंक का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
