व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और गर्भावस्था में इसे सुरक्षित माना जाता है। गर्भावस्था एक चुनौतीपूर्ण नई फिटनेस व्यवस्था शुरू करने का समय नहीं है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो कुछ समायोजन के साथ अपनी गर्भावस्था से पूर्व की गतिविधि को बनाए रखना अच्छा है, या कुछ धीमी गतिविधियों का प्रयास करें जैसे चलना, तैराकी या गर्भावस्था योग।कुछ महिलाओं को लगता है कि व्यायाम उन्हें अपने शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है, बेहतर स्वास्थ्य की अनुभूति को बढ़ाता है और तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करता है। व्यायाम गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है और सूजे हुए टखनों/पैरों में मदद कर सकता है:
व्यायाम से बचें जहां आप अपना संतुलन खो सकती हैं और खुद को चोट पहुंचा सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान खूब पानी पिएं।
याद रखें, कि जन्म के लिए आपको तैयार करने वाले हार्मोनल परिवर्तन आपको अधिक लचीला बना सकते हैं। यदि व्यायाम के दौरान आपकी पीठ या पेल्विस में दर्द होता है, तो आपको अपनी दाई से किसी महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट को रेफ़रल करने के बारे में बात करनी चाहिए।
तनाव या चोट से बचने के लिए व्यायाम करते समय वार्मअप और कूल डाउन करना महत्वपूर्ण है।
अगर आप क्लास ले रही हैं, तो ट्रेनर को बताना न भूलें कि आप प्रेग्नेंट हैं।
आपको ऐसे व्यायाम से बचना चाहिए जो आपके शरीर के तापमान में महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनते हैं जैसे कि हॉट योगा, जकूज़ी या गर्मी होने पर अत्यधिक व्यायाम।
यह सुझाव दिया जाता है कि आप उस तीव्रता से व्यायाम करें जहां आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर थोड़ी बढ़ जाए लेकिन अभी भी आप वाक्यों में बात कर सकती हैं और आपका सांस अत्यधिक नहीं फूल रहा हैं।
गर्भावस्था के दौरान एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह दी जाती है।
यदि आपकी गर्भावस्था में कुछ कारण हैं जो आपकी गर्भावस्था को अधिक जोखिम में डालते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पहले अपनी दाई या प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
यदि आपका शरीर गर्भावस्था से पहले भारोत्तोलन या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के लिए अनुकूलित है, तो संशोधनों के साथ उन्हें जारी रखना ठीक हो सकता है, हालांकि आपको व्यक्तिगत सलाह देने के लिए अपनी दाई या महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
यदि आप कुछ भी असामान्य अनुभव करती हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और अपनी दाई या डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
अतिरिक्त ज़रूरतों/विकलांगता वाले माता-पिता अक्सर घर की और कार्य की गतिविधियों के लिए, अपने रिश्तों में और अपने आसपास के वातावरण के साथ इंटरेक्शन में, अच्छी तरह से अनुकूलित होते हैं। गर्भावस्था, जन्म और पालन-पोषण के अडॉप्टेशन के लिए और अधिक अनुकूलन की आवश्यकता हो सकती है। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 10% माता-पिता की स्वास्थ्य की स्थिति दीर्घकालिक होती है जिसके परिणामस्वरूप विकलांगता या दैनिक जीवन में अनुकूलन हो सकता है।मातृत्व और अन्य सेवाएं व्यक्तिगत निर्णय लेने, समान रूप से एक्सेसऔर गर्भावस्था/जन्म और पालन-पोषण में एडजस्टमेंट को युविधाजनक बनाने के लिए माता-पिता के साथ साझेदारी में काम कर सकती हैं।
सहायता प्राप्त करने के लिए आपको आवश्यक टिप्स:
अपनी प्रेगनेंसी self-referral form को पूरा करते समय अपनी अतिरिक्त जरूरतों की रिपोर्ट करें और जब आप पहली बार अपनी दाई से मिलें तो इन जरूरतों पर फिर से चर्चा करें।
नामित दाई के लिए पूछें या देखभाल टीम की निरंतरता का हिस्सा बनें। अपनी दाई को जानने से साझेदारी में काम करने और अपनी जरूरतों के हिसाब से व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद मिलती है।
आप अपने आप में विशेषज्ञ हैं, इसलिए अपनी दाई से बात करें कि गर्भावस्था, जन्म और पालन-पोषण में आपको क्या मदद मिलेगी। एडजस्टमेंट और बेहतर पहुंच की आवश्यकता पर प्रकाश डालते हुए,पूर्ण स्वास्थय और कल्याण के लिए गर्भावस्था में व्यक्तिगत देखभाल और सहायता योजना को अपनी दाई के साथ पूरा करें।
अगर आपको अपने घर, देखभाल की ज़रूरतों या लाभों के असेसमेंट की ज़रूरत है, तो स्वास्थ्य ज़रूरतों के असेसमेंट के लिए self-referral पर विचार करें।
यदि आप श्रवण बाधित (सुन नहीं सकते) हैं तो सुझाव के लिए और अडैप्टिव उपकरण जैसे वाइब्रेटिंग मैट जो बच्चे के रोने के प्रति सचेत करेगा, अपनी स्थानीय सेंसरी विकृति टीम को आपने आपको रेफेर करें ।
घर और पालन-पोषण के लिए और अधिक विशिष्ट अडैप्टिव सलाह के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक से मिलने के लिए कहें। स्थानीय सोशल सर्विसेज ऑक्यूपेशनल थेरेपी (अनुकूली उपकरण और घरेलू अनुकूलन के लिए) या सामुदायिक थेरेपी टीमों से संपर्क करें जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्ट्रोक या फंक्शनल न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर जैसी विशिष्ट स्थितियों के लिए न्यूरो-रिहैबिलिटेशन, या कम्युनिटी लर्निंग डिसेबिलिटी टीम के माध्यम से। आपका GP इन रेफरल्स को बनाने में सहायता कर सकता है।
आप अपने या अपने समर्थक की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपॉइंटमेंट्स में ज्यादा लम्बा समय, यातायात और अपॉइंटमेंट के स्थान तक आसान पहुँच का अनुरोध कर सकती हैं।
विचार करें कि क्या आपको नियुक्तियों/अपॉइंटमेंट्स में अपने साथ किसी की आवश्यकता है, British Sign Language (BSL) इंटरप्रेटर, अधिवक्ता या सहायक रिश्तेदार। इस बारे में बात करें कि अस्पताल में आपके इनपेशेंट प्रवास के दौरान आपको किसके साथ रहने की आवश्यकता होगी – सहायता कुत्ता/समर्थक/इंटरप्रेटर सेवा।
संचार के अपने पसंदीदा तरीके पर चर्चा करें अर्थात् सूचना के छोटे हिस्से, स्मृति को सहयोग dene ke liye, मौखिक सलाह का समर्थन करती ईमेल की गई जानकारी बड़े प्रिंट, तकनीकी सहायता अर्थात् साइनिंग ऐप, ऑडियो मैसेजिंग।
प्रसवपूर्व कक्षाओं में प्रवेश के बारे में पूछें। यदि आप बधिर हैं तो BSL इंटरप्रेटर आपके साथ हो सकता है; जानकारी दृष्टिबाधित माता-पिता के लिए भी तैयार की जा सकती है। दाई आपकी आवश्यकताओं के अनुसार व्यक्तिगत सत्र के लिए समय निर्धारित कर सकती है।
वातावरण:
जहां एडजस्टमेंट् की आवश्यकता हो सकती है, उससे परिचित होने और पहचानने के लिए जन्म और जन्म के बाद के क्षेत्रों के दौरे के लिए पूछना उपयोगी हो सकता है।
अपनी दाई से बर्थिंग पूलमें प्रवेश के बारें, स्नानघर, शावर, बिस्तर की ऊंचाई, एडजस्टमेंट चारपाई की ऊंचाई और बच्चे के जन्म के बाद एक कमरे की उपलब्धता के बारे में बात करें ताकि जरूरत पड़ने पर आपके ठहरने की सुविधा हो सके।
प्रकाश, ध्वनि या तापमान की संवेदनशीलता या किसी भी प्राथमिकता के बारे में अपनी दाई से बात करें ये पर्यावरण की अनुकूलता को अधिक व्यवस्थित बनाती है।
यदि संशोधनों की आवश्यकता हो तो जन्म पोज़िशन पर चर्चा करें।
शिशु देखभाल के बारे में सोच रहे हैं:
दाई से अपने घर के माहौल के बारे में बात करें – घर के अंदर और बाहर के बारे में सोचें।
बच्चे के सोने का क्षेत्र – क्या बिस्तर से जुड़ी एक शय्या रात भर बच्चे तक पहुँचना आसान बना देगी?
अपने रात और दिन के उपकरण की योजना बनाएं – अपने शयनकक्ष में और अपने रहने वाले कमरे में सुरक्षित नींद अर्थात् मूसे की टोकरी
दिन/रात क्षेत्र में बेबी चेंजिंग स्टेशन (जैसे चटाई और उपकरण) – ऊर्जा संरक्षण का सहयोग करने के लिए
बच्चे को ले जाना – बच्चे का बेबी स्लिंग पहनना आपको अपने हाथों को मुक्त रखने में मदद कर सकता है या बच्चे को एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जाने के लिए घर पर एक हल्की pushchair रख सकते हैं
ट्रांसपोर्टिंग द बेबी – आप क्या इस्तेमाल करेंगे, सार्वजनिक परिवहन, कार या पैदल चलेंगे? एक पुशचेयर चुनते समय अपनी आवश्यकताओं पर विचार करें।पुशचेयर चुनते समय वजन, ब्रेक का स्थान, पहुंच में आसानी, असेंबली और स्टोरेज़ पर विचार करने वाली चीजें हैं।
शिशु आहार – अपनी दाई से चर्चा करें। दूध पिलाने के लिए बच्चे की स्थिति को सहयोग करने के लिए एक सहायक शिशु आहार तकिए पर विचार करें। अपने स्वयं के आराम और कफोर्टेड स्थिति पर विचार करें। आप कहाँ पर फ़ीड करवायेंगी? मोडिफाइड फ़ीडिंग पोज़िशन अर्थात् एक हाथ से फीडिंग के लिए, या बोतल को सहारा देने के लिए उपकरण। अपनी दाई से गर्भावस्था के अंतिम दौर में स्तन के दूध को इकट्ठा करने के बारे में पूछें, यदि आपको लगता है कि यह शुरुआती दिनों में बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
यदि थकान चिंता का एक विषय है, तो आपकी दाई आपको कुछ टिप्स देकर आपके साथ काम कर सकती है जैसे कि बच्चे के सोते समय सोना, ऊर्जा संरक्षण युक्तियाँ जैसे योजना बनाना, पेसिंग करने, ड िले, डेलिगेट या डिच को प्राथमिकता देकर-अपने बच्चे की देखभाल और जरूरतों को पूरा करने में आपने आप को सक्षम करना है।
अपने समर्थकों/परिवार से बात करके पता करें कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान योजना बनाएं ताकि आप बच्चे के आने पर तैयार रहें। जहां समर्थन सीमित है, वहां अपनी दाई के साथ चर्चा करें कि आपके लिए कौन सी अन्य सेवाएं उपलब्ध हो सकती हैं।
गर्भावस्था में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और डेयरी सहित एक स्वस्थ विविधतापूर्ण खुराक की सलाह दी जाती है।आपको दो लोगों के लिए खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से स्वास्थयवर्धक स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपका शरीर बढ़ते बच्चे के भरण-पोषण करने के लिए काम करता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान बचना चाहिए क्योंकि वे आपको अस्वस्थ कर सकते हैं या आपके बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं। नए साक्ष्य या शोध होने के बाद जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, उनका दिशा निर्देश बदल सकता है।यदि आप शाकाहारी हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो आपके आयरन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि ब्राउन ब्रेड, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियाँ। डेयरी खाद्य पदार्थ, या गढ़वाले डेयरी विकल्प प्रोटीन, विटामिन बी 12, कैल्शियम और जिंक का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
गर्भावस्था में इन खाद्य पदार्थो और पेय पदार्थों से बचें
विभिन संस्कृतियों के द्वारा रक्त की सफाई और अपशिष्ट उत्सर्जन के मोरिंगा चाय का उपेयोग किया जाता है। मोरिंगा की जड़, छाल और फूलों मे खतरनाक रसायन होते हैं जो गर्भाशय को समय से पहले (बहुत जल्दी) अनुबंधित कर सकते हैं।चाय के कुछ मसाले गर्भावस्था में हानिकारक हो सकते हैं। लौंग का अधिक सेवन करने से दौरे और आंतों (आंत) से रक्तस्राव हो सकता है। कैमोमाइल गर्भपात का कारण बन सकता है।भारतीय टॉनिक पानी में पाया जाने वाला कुनैन, पारंपरिक रूप से पैर में ऐंठन और मलेरिया के इलाज के लिए उपेयोग किया जाता है, जन्म दोष पैदा कर सकता है।यन गिनीज और पीनट पंच जैसे पौष्टिक पेय गर्भवती/स्तनपान कराने वाले महिलाओं के लिए उपेयुक्त नहीं हैं। इन पेय पदार्थों में पुष्ट विटामिन और खनिज होते हैं जो दैनिक अनुशंसित सेवन मूल्यों से अधिक हो सकते हैं।लीवर अजन्मे बच्चे की आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और अधिक मात्रा में इस्तेमाल करने से गर्भपात, समय से पहले प्रसव और गंभीर एक्ज़िमा हो सकता है। लीवर का प्रयोग पारंपरिक रूप से काली मिर्च के सूप में प्रयोग किया जाता है।कुछ संस्कृतियों में पारंपरिक व्यंजन के रूप में बने मीठे चावल से गर्भावधि मधुमेह हो सकता है। इस तरह के मीठे व्यंजन कम मात्रा में खाना चाहिए।लाल मांस और संतृप्त वसा से भरपूर आहार, प्लेटलेट्स के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे थ्रोम्बोसाइटोपेनिया नामक स्थिति हो सकती है।
गर्भावस्था में साइकिल की सवारी सावधानी के साथ की जानी चाहिए, क्योंकि गिरने का जोखिम आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भावस्था में आपकी हड्डियों के जोड़ कम मज़बूत होते हैं, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और आपकी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। यदि आप नियमित रूप से साइकिल चलाने की अभ्यस्त न हों, तब साइकिल चलाने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
जब गर्भवती महिलाओं को COVID-19 वैक्सीन और फ्लू के टीके लेने का प्रस्ताव दिया जाता है, तो उन्हें लेने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है, क्योंकि ये गंभीर बीमारी से सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं।सभी गर्भवती महिलाओं को सर्दियों के महीनों (अक्टूबर से फरवरी) के दौरान मुफ्त फ्लू जैब तक पहुंचने के लिए अपने GP या स्थानीय फार्मेसी के साथ अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फ्लू जैब सर्दी के दौरान खुद को बचाने का सबसे प्रभावी तरीका है। पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के शोध ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि यदि एक ही समय में आपको COVID-19 और फ्लू दोनों हो जाते हैं, तो आप अकेले एक वायरस से संक्रमित होने की तुलना में गंभीर रूप से बीमार होने की अधिक संभावना रखती हैं।COVID-19 वैक्सीन के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस लिंक को पढ़ें:
गर्भावस्था के दौरान सामान्य तौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं
1. एनाल्जेसिक (दर्द निवारक)
a) पैरासिटामोल (500 मिलीग्राम टैबलेट)
इसका क्या उपयोग है?पेरासिटामोल गर्भावस्था में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला दर्द निवारक है। पेरासिटामोल दर्द से राहत और उच्च तापमान को कम करने का काम करता है। यह हल्के से मध्यम दर्द से प्रभावी राहत प्रदान कर सकता है, जिसमें सिरदर्द, दांत दर्द, गले में खराश, रूमेटिक पीड़ा और दर्द के लक्षणों में राहत, इन्फ्लूएंजा के लक्षण और बुखार शामिल हैं।मैं इसे कैसे ले सकती हूँ?पेरासिटामोल नियमित रूप से या दर्द के लिए आवश्यक होने पर लिया जा सकता है।खुराक: 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क और युवा व्यक्ति: आवश्यकतानुसार 2 गोलियाँ दिन में 4 बार तक लें। गोलियों को पानी के साथ लेना चाहिए। केवल उतना ही लें जितना आपको लक्षणों से राहत के लिए चाहिए और प्रत्येक खुराक के बीच में कम से कम 4 घंटे छोड़ दें। 23 घंटे में 8 से अधिक गोलियां न लें।इसके क्या – क्या दुष्प्रभाव हैं?पेरासिटामोल आमतौर पर ज्यादातर लोगों में भली-भाँती सहन कर लिया जाता है।क्या गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग करना सुरक्षित है?आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान पैरासिटामोल का प्रयोग किया जाता है।
बी) को -डाइड्रामोल
इसका क्या उपयोग है?को-डाइड्रामोल (10/500 10mg डायहाइड्रोकोडीन और 500mg पैरासिटामोल) पैरासिटामोल और डायहाइड्रोकोडीन का एक संयोजन है। डायहाइड्रोकोडीन पेरासिटामोल से अधिक सशक्त होता है और इसका उपयोग हल्के से मध्यम दर्द से राहत के लिए किया जाता है।मैं इसे कैसे ले सकती हूँ?खुराक: सह-डाइड्रामोल 1 से 2 गोलियाँ हर 6 घंटे में जब आवश्यक हो तब, दिन में अधिकतम 4 बार । 24 घंटे में 8 से अधिक गोलियां न लें।हम सलाह देते हैं कि आप दर्द निवारण को लेना बंद कर दें और जल्द से जल्द इन गोलियों को पेरासिटामोल से बदलें जो आमतौर पर 3-4 दिनों के बाद होता है। चूंकि इन गोलियों में पेरासिटामोल होता है, इसलिए आपको एक ही समय में कोई अन्य पेरासिटामोल टैबलेट नहीं लेना चाहिए।को-डाइड्रामोल लेते समय शराब का सेवन न करें।इसके क्या – क्या दुष्प्रभाव हैं?डायहाइड्रोकोडीन का सबसे आम दुष्प्रभाव उनींदापन, कब्ज, बीमार महसूस करना या मुंह सूखना है। यदि आप को-डाइड्रामोल लेते समय कब्ज का अनुभव करती हैं, तो आपको एक जेंटल लैक्सटिव लेने की सलाह दी जा सकती है।क्या गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग करना सुरक्षित है?गर्भावस्था के दौरान दर्द निवारक के रूप में डायहाइड्रोकोडीन के उपयोग को उचित ठहराया जा सकता है जहां पेरासिटामोल प्रभावी नहीं रहा है। कम से कम समय के लिए न्यूनतम प्रभावी मात्रा (डोज) का उपयोग करें।यदि आप गर्भावस्था में डायहाइड्रोकोडीन के उपयोग के संबंध में कोई और जानकारी चाहती हैं, तो कृपया अपनी दाई/डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।
2. फेरस सल्फेट (आयरन सप्लीमेंट्स)
इसका क्या उपयोग है?आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के इलाज के लिए आयरन सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है। जब शरीर को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो यह आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए यह आवश्यक लाल रक्त कोशिकाओं की सामान्य संख्या का उत्पादन नहीं कर पाता है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, उनमें यह स्थिति होना आम बात है। ये दवाएं बॉडी आयरन की जगह काम करती हैं। आयरन एक खनिज है जिसकी शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यकता होती है।मुझे इसे कैसे लेना चाहिए?इन गोलियों को पानी के साथ निगल लें। यद्यपि आयरन प्रैपरेशन खाली पेट में सबसे अच्छी तरह से अवशोषित होती है, पेट पर प्रभाव को कम करने के लिए इन्हें भोजन के बाद भी लिया जा सकता है। आयरन सप्लीमेंट्स की खुराख को खाने के एक घंटे पहले या निम्नलिखित उत्पादों को खाने या पीने के दो घंटे के भीतर नहीं लेना चाहिए: चाय, कॉफी, दूध, अंडे और साबुत अनाज। ये उत्पाद आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं।खुराक: फेरस सल्फेट 200 मिलीग्राम की गोलियांआयरन की कमी से होने वाले रक्ताल्पता का उपचार: 1 गोली दिन में 2-3 बार।आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया की रोकथाम: प्रति दिन 1 टैबलेट ।इसके क्या – क्या दुष्प्रभाव हैं?सभी दवाओं की तरह, फेरस सल्फेट की गोलियों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से सबसे आम हैं कब्ज, दस्त, पेट दर्द, बीमार महसूस करना और काला स्टूल (मल)।क्या गर्भावस्था के दौरान उपयोग करना सुरक्षित है?फेरस सल्फेट की गोलियां आमतौर पर गर्भावस्था में सुरक्षित रूप से उपयोग की जाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं ले रही हैं।यदि आप फेरस सल्फेट की गोलियों को सहन नहीं पा रही हैं, तो एक विकल्प उपलब्ध है जिसे फेरस फ्यूमरेट कहा जाता है। यह द्रव या गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं। जैसा की ऊपर दिया है, वही साइड इफेक्ट और सुरक्षा जानकारी फेरस सल्फेट के लिए लागू होती है।
3. लैक्सेटिव
ये किस लिए प्रयोग होते है ?कब्ज़ के इलाज के लिए लैक्सेटिव का उपयोग किया जाता है। गर्भवती महिलाओं को कब्ज की अनुभूति हो सकती है, जो बहुत असहज हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव से पूरा पाचन तंत्र प्रभावित होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने आहार पर ध्यान दें और अनावश्यक परेशानी से बचने के लिए नियमित रूप से मल त्याग करना जारी रखें।कब्ज होने से रोकने के लिए मैं और क्या कर सकती हूं?निम्नलिखित संकेत नियमित रूप से मल को त्यागने की आदत को बनाए रखने में सहायक होते हैं:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे साबुत अनाज की रोटी, फल और सब्जियां।
पर्याप्त द्रव पिएं, विशेषतः पानी।
नियमित व्यायाम करें।
आपकी गर्भावस्था के दौरान लैक्सेटिव को निर्धारित किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको लैक्सेटिव की आवश्यकता है तो अपनी दाई या डॉक्टर से चर्चा करें । सभी लैक्सेटिव जो आप खरीद सकती हैं गर्भावस्था में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।इसके क्या – क्या दुष्प्रभाव हैं?लैक्सेटिव के आम दुष्प्रभावों में पेट का फूलना, पेट में बढ़ी हुई हवा (गैस) और हल्का पेट दर्द महसूस होना शामिल है।गर्भावस्था में/जन्म के बाद आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले लैक्सेटिव:
ए) लैक्टुलोज
लैक्टुलोज एक तरल लैक्सेटिव है ,जिसका उपयोग कब्ज के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। लैक्टुलोज का असर होने में 2-3 दिन लग सकते हैं; इसे आम तौर पर एक हल्का लैक्सेटिव माना जाता है।खुराक: आमतौर पर 10 मिली दिन में दो बार। इसका असर होने के लिए इसको नियमित रूप से लेना चाहिए।
b) फाइबोगेल (इस्पघुला भूसी)
Fybogel एक उच्च फाइबर पेय है जो आपके आहार में फाइबर को बढ़ाने का काम करता है। आहार में बढ़ा हुआ फाइबर कब्ज को धीरे से दूर करने में मदद करता है। Fybogel को हल्का लैक्सेटिव माना जाता है। फायबोगेल का उपयोग करते समय तरल पदार्थ का पर्याप्त सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।खुराक: सामान्य खुराक है एक पाउच एक गिलास पानी के साथ मिश्रित, दिन में दो बार तक।क्या गर्भावस्था के दौरान लैक्टुलोज या फायबोजेल का उपयोग करना सुरक्षित है?लैक्टुलोज और फायबोगेल रक्त में अवशोषित नहीं होते हैं और केवल पेट पर स्थानीय प्रभाव डालते हैं। दोनों दवाओं को आम तौर पर गर्भावस्था और स्तनपान के लिए उपयोग करने के लिए एक दाई या डॉक्टर की सलाह के तहत सुरक्षित माना जाता है।
4. ब्लड क्लॉट (रक्त के थक्के) की रोकथाम
एनोक्सापारिन (जिसे क्लेक्सेन भी कहा जाता है) का उपयोग ब्लड क्लॉट (रक्त के थक्के ) को रोकने के लिए किया जाता है। आमतौर पर ब्लड क्लॉट डीप वैन थ्रोम्बोसिस (DVT) के रूप में आमतौर पर एक पैर की नस में, या पल्मोनरी एम्बोलिज़्म (PE), फेफड़े में रक्त के थक्के (ब्लड क्लॉट )के रूप में मौजूद होते हैं। गर्भावस्था के दौरान रक्त के थक्के अधिक सामान्य होते हैं और कुछ महिलाओं को रक्त के थक्कों का खतरा दूसरों की तुलना में अधिक होता है। रक्त का थक्का बनने के आपके रिस्क के कारणों का असेसमेन्ट आपकी बुकिंग अपॉइंटमेंट पर किया जाएगा और यदि आप अस्पताल में भर्ती हैं। रोकथाम के साथ-साथ, DVT और PE के उपचार के लिए एनोक्सापारिन की उच्चतर खुराक का उपयोग किया जाता है।गर्भावस्था के दौरान एनोक्सापारिन का उपयोग कैसे किया जाता है?प्रसवपूर्व अवधि के दौरान, आपकी दाई या प्रसूति रोग विशेषज्ञ DVT/PE विकसित होने के आपके खतरे का आकलन करेंगे। वे आपके पिछले इतिहास और मौजूद अन्य हो सकने वाले रिस्क कारणों को देखेंगे। तब आपका प्रसूति-चिकित्सक यह तय करेगा कि आपको गर्भावस्था के दौरान एनोक्सापारिन की आवश्यकता है या नहीं, और आपको कितनी खुराक लेनी है।क्या गर्भावस्था के दौरान उपयोग करना सुरक्षित है?एनोक्सापारिन त्वचा के ठीक नीचे (सबक्यूटेनीअस) एक इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है। यह आमतौर पर आपके एब्डोमेन(पेट) में,त्वचा की तह में या आपकी जांघ के ऊपरी हिस्से में इंजेक्ट किया जाता है। यदि यह उपयुक्त नहीं है, तो आपको वैकल्पिक जगह पर इंजेक्शन लगाने की सलाह दी जा सकती है। इसे आपकी मांसपेशियों में इंजेक्ट नहीं किया जाना चाहिए। इसे दिन में एक या दो बार दिया जा सकता है। आपको अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए समय पर खुराक की व्यवस्थापना करनी चाहिए।एनोक्सापारिन (क्लेक्सेन) को कैसे इंजेक्ट करें,एक बार आप अपने डॉक्टर या दाई द्वारा ऐसा करने का तरीका दिखाए जाने के बाद, या आपके डिस्चार्ज होने पर आपको दिए जाने वाले निर्देश पत्रक का पालन करने के बाद आप एनोक्सापारिन को इंजेक्ट करने में सक्षम होंगी। यह एक सरल प्रक्रिया है और इसे आप घर पर ही कर सकती हैं।इन स्टेप्स का अनुसरण करें:
अपने हाथों को धोकर सुखा लें।
इंजेक्शन की जगह को साफ करें। अगर आपके लिए कोई और कर रहा है तो यह सलाह दी जाती है कि वे दस्ताने पहनें।
यदि ऐसा करने की सलाह दी जाती है ,तो इंजेक्शन की जगह अपनी बाईं या दाहिनी जांघ या अपने पेट के बाहरी हिस्से पर चुनें। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर बार जगह बदलें। यदि इंजेक्शन वाली जगह पर खून रिस रहा है, तो हल्का दबाव डालें। रगड़ें नहीं क्योंकि इससे खरोचें लग सकती है।
उपलब्ध कराए गए पीले शार्प बॉक्स में सिरिंज को डिस्पोज़ करें। इस बॉक्स को अन्य लोगों की पहुंच से दूर रखना चाहिए।
लंबी कार यात्रा में ब्रेक के लिए नियमित रूप से रुकना और अपने पैरों को खिंचना जरुरी है। अपनी सीटबेल्ट को अपने स्तनों के बीच क्रॉस स्ट्रैप के साथ और लेप-स्ट्रैप को अपने पेल्विस के आगे को बम्प के नीचे पहने बंप के आर-पार नहीं, बल्कि अपने पेट के ऊपर पहनें। गर्भवती महिलाओं में सड़क दुर्घटनाएं चोट लगने के सबसे आम कारणों में से हैं। अकेले लंबी यात्रा करने से बचें और जब भी संभव हो दूसरों के साथ ड्राइविंग साझा करें।
कई महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म का विचार चिंताजनक है और कुछ कह सकते हैं कि एक अप्रत्याशित घटना के लिए यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है जहां परिणाम बेहद महत्वपूर्ण है। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म के बारे में गंभीर एंग्जायटी गर्भावस्था और जन्म के उनके अनुभव पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, इस स्थिति को कभी-कभी टोकोफोबिया के रूप में जाना जाता है।बहुत सी महिलाओं को जन्म देने को लेकर कुछ डर होता है, लेकिन आपको गंभीर एंग्जायटी होने की अधिक संभावना है यदि:
आपको व्यापक स्त्रीरोग संबंधी समस्याएं हुई हैं
आपके परिवार में बच्चे के जन्म को लेकर डर है और आपने जन्म के बारे में परिवार से डरावनी कहानियां सुनी हैं
आपको एंग्जायटी डिसऑर्डर हुआ है
आपको हर समय नियंत्रण में रहने की सख्त जरूरत है
आपका पिछला बर्थ दर्दनाक हुआ है
आपने बचपन में यौन शोषण का अनुभव किया है
आपने यौन हमले या बलात्कार का अनुभव किया है
आपको डिप्रैशन है।
तुम्हें क्या करना चाहिए?
जितनी जल्दी हो सके अपनी दाई या डॉक्टर को अपने डर के बारे में बताएं। उन्हें आपको एक स्वास्थ्य देखभाल प्रोफ़ेशनल के पास भेजना चाहिए जो गंभीर चिंता का अनुभव करने वाली महिलाओं का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षितहैं। एंग्जायटी शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक सहयोग से डर को कम किया जा सकता है । वे आपको जन्म के विभिन्न तरीकों के जोखिमों और लाभों के बारे में भी जानकारी प्रदान करेंगे।
मैं अपनी मदद कैसे कर सकती हूँ?
जितनी जल्दी आपको मदद मिल सके, उतना अच्छा है:
अगर आप ऐसा करने में सहज महसूस करती हैं तो अपने साथी और परिवार/दोस्तों से बात करें
विश्वसनीय स्रोतों मे जानकारी पढ़ें – ब्लॉग या इंटरनेट फ़ोरम की जानकारी पर भरोसा न करें
लेबर वार्ड या जन्म केंद्र पर जाने की व्यवस्था करें ताकि आप पर्यावरण से परिचित हो सकें
यदि आप दर्द से निपटने के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी दाई या डॉक्टर के साथ दर्द निवारक विकल्पों पर चर्चा करें अपने जन्म साथी और दाई के साथ साझेदारी में एक विस्तृत जन्म योजना लिखें।
टॉकिंग थैरेपी से आपको फायदा हो सकता है। आपकी दाई, प्रसूति-विशेषज्ञ या GP आपको रेफर कर सकते हैं या आप अपने स्थानीय Improving Access to Psychological Therapies (IAPT) के लिए स्वयं को रेफ़र कर सकती हैं।
शराब का सेवन, किस क्षण एक अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हो जाता है, अज्ञात है। शराब के प्रभाव से बचाव का सबसे सुरक्षित तरीका है कि इससे पूरी तरह परहेज किया जाए। गर्भवती होने पर अत्यधिक शराब पीने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चे कई तरह के विकारों से प्रभावित हो सकते हैं जिन्हें भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार कहा जाता है। अगर आपको गर्भावस्था में शराब के बारे में चिंता है तो अपनी दाई या GP से बात करें।
GBS एक सामान्य जीवाणु है जो हर 10 में से 2-4 महिलाओं की योनि और मलाशय में होता है। GBS का विकसित होना आपके लिए हानिकारक नहीं है, और इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। GBS कभी-कभी नवजात शिशुओं में गंभीर संक्रमण का कारण बनता है, और कभी-कभार ही, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव से पहले। GBS का पता यूरिन या वैजाइनल/रेक्टल स्वैब टेस्ट से लगाया जा सकता है। NHS नियमित रूप से सभी गर्भवती महिलाओं के GBS परिक्षण का सुझाव नहीं देता है। हालांकि, अगर इसका आपकी वर्तमान या पिछली गर्भावस्था के दौरान पता चला है या यदि आपका एक बच्चा है जिसको अतीत में GBS संक्रमण विकसित हुआ है, तो आपको अपने नवजात शिशु में संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए प्रसव में अंतःशिरा एंटीबायोटिक्स की पेशकश की जाएगी।
व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और गर्भावस्था में इसे सुरक्षित माना जाता है।
गर्भावस्था एक चुनौतीपूर्ण नई फिटनेस व्यवस्था शुरू करने का समय नहीं है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो कुछ समायोजन के साथ अपनी गर्भावस्था से पूर्व की गतिविधि को बनाए रखना अच्छा है, या कुछ धीमी गतिविधियों का प्रयास करें जैसे चलना, तैराकी या गर्भावस्था योग।
कुछ महिलाओं को लगता है कि व्यायाम उन्हें अपने शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है, बेहतर स्वास्थ्य की अनुभूति को बढ़ाता है और तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करता है। व्यायाम गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है और सूजे हुए टखनों/पैरों में मदद कर सकता है:
