पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां आपके पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं, पेल्विक जोड़ों को स्थिर करती हैं और मूत्राशय और आंत्र कार्यों के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होती हैं। ये मांसपेशियां गर्भावस्था और जन्म के दौरान खिंच जाती हैं – जो कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से जन्म के बाद, कमजोरी या शिथिलता का कारण बन सकती हैं।इन मांसपेशियों के मजबूत होने से:
मूत्राशय और आंत्र का नियंत्रण बना रहता है या सुधार आता है।
पेल्विक अंगों के प्रोलैप्स (आगे बढ़ने) का जोख़िम कम हो जाता है।
पेल्विक और निचली रीढ़ के जोड़ों को स्थिर करने में मदद मिलती है।
जैसे ही आपका कैथेटर (यदि इस्तेमाल किया गया हो) हटा दिया जाता है और आपने पेशाब कर दिया है, व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। व्यायाम सूजन और दर्द को कम करने के साथ-साथ असंयतता का इलाज/रोकथाम करने में मदद कर सकता है। इसे दिन में कम से कम तीन बार पूरा करना चाहिए। मांसपेशियों को अपनी ताक़त वापस पाने में तीन महीने तक का समय लग सकता है।
अपनी पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ कैसे करें
आराम से लेटें या बैठें और कल्पना करें कि आप पीछे के मार्ग और योनि के आसपास की मांसपेशियों को दबाकर अपने आप को हवा/मूत्रविसर्जन करने से रोकने की कोशिश कर रही हैं। शौचालय पर बैठने के दौरान ऐसा न करें, और अपना मूत्र रोककर न रखें क्योंकि इससे मूत्राशय के कार्य में समस्या हो सकती है। आपको इस मांसपेशी पर दो तरह से काम करना चाहिए:
कुछ सेकंड के लिए दवाब को बनाए रखें और फिर छोड़कर आराम करें। इसे 10 बार तक दोहराएं, धीरे-धीरे दवाब को अधिक समय तक (10 सेकंड तक) पकड़े रहें।
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां आपके पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं, पेल्विक जोड़ों को स्थिर करती हैं और मूत्राशय और आंत्र कार्यों के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होती हैं। ये मांसपेशियां गर्भावस्था और जन्म के दौरान खिंच जाती हैं – जो कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से जन्म के बाद, कमजोरी या शिथिलता का कारण बन सकती हैं।
इन मांसपेशियों के मजबूत होने से:
