तैरना, चलना, दौड़ना, नृत्य करना, योग – जो कुछ भी आपके लिए काम करता है – गर्भावस्था के दौरान उसे करती रहें। व्यायाम कुछ अलग जगह पर आपको ध्यान केंद्रित करने का मौका देता है, और यह आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एंडोर्फिन की वृद्धि, या तनाव से राहत देने वाले स्ट्रेच, आपको अच्छा महसूस करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।अच्छा पोषण आपको स्वस्थ रखेगा और आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने में मदद करेगा।
हर दिन अपने लिए समय निकालें
कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जो सिर्फ आपके लिए हो।उदाहरण के लिए:
गर्म स्नान लें
संगीत के साथ मजे करें
अपनी आँखें बंद करें
अपने बढ़ते हुए उभार की धीरे से मालिश करें
एक जनरल रखे।
जो आपको शांतिपूर्ण महसूस कराए उसे चुनें। ऐसा करने से आपके बच्चे के दिमाग का भी विकास होगा।में अपने बच्चे को जानें आप इस बारे में अधिक पढ़ सकती हैं कि कैसे आपको अपने अजन्मे बच्चे के साथ संबंध बनाने, उसके कुशल क्षेम में सहयोग मिल सकता है।
ध्यान और सांस लेने की तकनीकों से कई महिलाओं को ना केवल को न केवल गर्भावस्था में आराम करने में मदद मिलती है, बल्कि प्रसव में दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर मिलतीहै। अपनी दाई से पूछें कि आपकी प्रसूति यूनिट में कौन सी कक्षाएं उपलब्ध हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करती हैं
आप कैसा महसूस कर रही हैं, इस बारे में बात करें। कह कर छाती से बोझ हल्का करना और एक समझदार और भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या काम पर सहकर्मी के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करना इन सभी से फर्क पड़ सकता है।
परिवार या दोस्तों से व्यावहारिक मदद मांगें
यदि आप से शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपनी प्रेगनेंसी से सामना करने के लिए संघर्ष कर रही हैं – कुछ सहायता प्राप्त करें।चाहे वह घर का काम हो, या खरीदारी, या चाइल्डकैअर (यदि आपके अन्य बच्चे हैं), यदि आप ले सकती हैं तो मदद मांगें । कोशिश करें कि आप खुद को थकाएं नहीं और जरूरत पड़ने पर आराम करें।यदि आपके पास घनिष्ठ सहायक संबंध नहीं है, तो अपनी दाई से बात करें कि आप कैसा महसूस करती हैं।
गर्भवती होने पर अवैध या स्ट्रीट ड्रग्स का उपयोग, आपको और आपके बच्चे को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप (या आपका कोई करीबी) ड्रग्स का उपयोग कर रहा हैं, तो तुरंत मदद लेना महत्वपूर्ण है। आप अपनी दाई, GP या किसी भी उपलब्ध विशेषज्ञ उपचार सेवाओं से बात कर सकती हैं।24 घंटे तत्काल सहायता और सहयोग के लिए इस सलाह लाइन से संपर्क करें:फ्रैंक:टेलीः 0300 123 600टेक्स्ट : 82111
उड़ान आपके या आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन हवाई यात्रा करने से पहले अपनी दाई या डॉक्टर से अपनी गर्भावस्था के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है।37 सप्ताह के बाद लेबर में जाने की संभावना अधिक होती है और कुछ एयरलाइंस गर्भावस्था के अंत की ओर,आपको उड़ान भरने नहीं देंगी। इस बारे में एयरलाइनस से सीधे संपर्क करें। गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद, एयरलाइन आपके GP से आपकी नियत तारीख की पुष्टि करने वाला और आपको जटिलताओं का खतरा नहीं है,ऐसा एक पत्र मांग सकती है।लंबी दूरी की यात्रा में रक्त के थक्कों (डीप वेन थ्रॉम्बोसिस या DVT के रूप में जाना जाता है) का एक छोटा-सा जोखिम होता है। अपने चिकित्सक के साथ किसी भी लंबी दूरी की यात्रा पर चर्चा करें क्योंकि आपको DVT निवारक दवा की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आपको रिस्क के अन्य फैक्टरस हैं। जब हवा में हों, खूब पानी पिएं और नियमित रूप से केबिन में घूमें। आप किसी फार्मेसी से कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स की एक जोड़ी खरीद सकती हैं, जो DVT के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।
