तैरना, चलना, दौड़ना, नृत्य करना, योग – जो कुछ भी आपके लिए काम करता है – गर्भावस्था के दौरान उसे करती रहें। व्यायाम कुछ अलग जगह पर आपको ध्यान केंद्रित करने का मौका देता है, और यह आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एंडोर्फिन की वृद्धि, या तनाव से राहत देने वाले स्ट्रेच, आपको अच्छा महसूस करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।अच्छा पोषण आपको स्वस्थ रखेगा और आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने में मदद करेगा।
हर दिन अपने लिए समय निकालें
कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जो सिर्फ आपके लिए हो।उदाहरण के लिए:
गर्म स्नान लें
संगीत के साथ मजे करें
अपनी आँखें बंद करें
अपने बढ़ते हुए उभार की धीरे से मालिश करें
एक जनरल रखे।
जो आपको शांतिपूर्ण महसूस कराए उसे चुनें। ऐसा करने से आपके बच्चे के दिमाग का भी विकास होगा।में अपने बच्चे को जानें आप इस बारे में अधिक पढ़ सकती हैं कि कैसे आपको अपने अजन्मे बच्चे के साथ संबंध बनाने, उसके कुशल क्षेम में सहयोग मिल सकता है।
ध्यान और सांस लेने की तकनीकों से कई महिलाओं को ना केवल को न केवल गर्भावस्था में आराम करने में मदद मिलती है, बल्कि प्रसव में दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर मिलतीहै। अपनी दाई से पूछें कि आपकी प्रसूति यूनिट में कौन सी कक्षाएं उपलब्ध हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करती हैं
आप कैसा महसूस कर रही हैं, इस बारे में बात करें। कह कर छाती से बोझ हल्का करना और एक समझदार और भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या काम पर सहकर्मी के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करना इन सभी से फर्क पड़ सकता है।
परिवार या दोस्तों से व्यावहारिक मदद मांगें
यदि आप से शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपनी प्रेगनेंसी से सामना करने के लिए संघर्ष कर रही हैं – कुछ सहायता प्राप्त करें।चाहे वह घर का काम हो, या खरीदारी, या चाइल्डकैअर (यदि आपके अन्य बच्चे हैं), यदि आप ले सकती हैं तो मदद मांगें । कोशिश करें कि आप खुद को थकाएं नहीं और जरूरत पड़ने पर आराम करें।यदि आपके पास घनिष्ठ सहायक संबंध नहीं है, तो अपनी दाई से बात करें कि आप कैसा महसूस करती हैं।
