Înotul, mersul pe jos, alergatul, dansul, yoga – orice funcționează pentru tine – continuă să faci asta pe toată durata sarcinii. Exercițiile fizice îți oferă șansa de a te concentra pe ceva diferit și sunt excelente pentru sănătatea ta și a copilului tău. Creșterea nivelului de endorfine, sau exercițiile de relaxare pentru reducerea stresului, te pot ajuta să te simți bine și să dormi mai bine.O alimentație bună te va menține sănătoasă și îți va ajuta copilul să crească și să se dezvolte.
Acordă timp pentru tine în fiecare zi
Fă ceva care îți place și care este doar pentru tine.De exemplu:
faci o baie caldă
te relaxezi ascultând muzică
închizi ochii
masezi ușor burtica
scrii un jurnal.
Alege orice te face să te simți liniștită. Făcând acest lucru, vei ajuta de asemenea, la dezvoltarea creierului copilului tău.În secțiunea Să îți cunoști bebelușul poți citi mai multe despre cum poate contribui la starea de bine, construirea unei relații cu bebelușul tău nenăscut.
Meditație, tehnici de respirație și hipnoză la naștere
Multe femei consideră că meditația și tehnicile de respirație nu numai că le ajută să se relaxeze în timpul sarcinii, dar pot ajuta și la gestionarea durerii în timpul travaliului. Discută cu moașa despre ce cursuri sunt disponibile la maternitatea ta.
Discută cu cineva în care ai încredere
Vorbește despre cum te simți. Să îți descarci sufletul și să discuți despre grijile tale cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu înțelegător și de încredere poate face toată diferența.
Solicită ajutor practic din partea familiei sau a prietenilor
Dacă nu reușești să faci față sarcinii din punct de vedere fizic sau emoțional – caută ajutor.Fie că este vorba de treburile casnice, de cumpărături sau de îngrijirea copiilor (dacă mai ai alți copii), cere ajutor dacă poți. Încearcă să nu te epuizezi și odihnește-te atunci când ai nevoie.Dacă nu ai o relație apropiată cu o persoană care să te susțină, vorbește cu moașa ta despre cum te simți.
