Terapii prin vorbire

Uneori este mai ușor să vorbești cu cineva care nu te cunoaște. În acest mod poți să îți exprimi toate grijile și să încerci să le înțelegi sau să controlezi unele  gânduri negative pe care le-ai putea avea.

Când să ceri ajutor

Dacă aceste sfaturi nu te ajută și te simți deprimată sau îngrijorată mai mult de două săptămâni, poate fi vorba de ceva mai grav. Poți primi ajutor pentru a te simți mai bine vorbind cu moașa sau cu medicul tău despre opțiunile pe care le ai și unde ai putea obține sprijin. Folosește aplicația Moment Health pentru a-ți urmări starea de spirit în timpul sarcinii.

Planul de sănătate și bunăstare în timpul sarcinii

Utilizează Planul de sănătate și bunăstare în timpul sarcinii din secțiunea Planuri personalizate de îngrijire și sprijin din această aplicație pentru a te ajuta să identifici nevoile emoționale și fizice în timpul sarcinii. Discută planul cu moașa sau cu medicul tău la programările prenatale. În completare, următorul link ar putea fi util.

Cum sa te ajuți pe tine însăți

Exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă

Înotul, mersul pe jos, alergatul, dansul, yoga – orice funcționează pentru tine – continuă să faci asta pe toată durata sarcinii. Exercițiile fizice îți oferă șansa de a te concentra pe ceva diferit și sunt excelente pentru sănătatea ta și a copilului tău. Creșterea nivelului de endorfine, sau exercițiile de relaxare pentru reducerea stresului, te pot ajuta să te simți bine și să dormi mai bine. O alimentație bună te va menține sănătoasă și îți va ajuta copilul să crească și să se dezvolte.

Acordă timp pentru tine în fiecare zi

Fă ceva care îți place și care este doar pentru tine. De exemplu:

• faci o baie caldă
• te relaxezi ascultând muzică
• închizi ochii
• masezi ușor burtica
• scrii un jurnal.

Alege orice te face să te simți liniștită. Făcând acest lucru, vei ajuta de asemenea, la dezvoltarea creierului copilului tău. În secțiunea Să îți cunoști bebelușul poți citi mai multe despre cum poate contribui la starea de bine, construirea unei relații cu bebelușul tău nenăscut.

Meditație, tehnici de respirație și hipnoză la naștere

Multe femei consideră că meditația și tehnicile de respirație nu numai că le ajută să se relaxeze în timpul sarcinii, dar pot ajuta și la gestionarea durerii în timpul travaliului. Discută cu moașa despre ce cursuri sunt disponibile la maternitatea ta.

Discută cu cineva în care ai încredere

Vorbește despre cum te simți. Să îți descarci sufletul și să discuți despre grijile tale cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu înțelegător și de încredere poate face toată diferența.

Solicită ajutor practic din partea familiei sau a prietenilor

Dacă nu reușești să faci față sarcinii din punct de vedere fizic sau emoțional – caută ajutor. Fie că este vorba de treburile casnice, de cumpărături sau de îngrijirea copiilor (dacă mai ai alți copii), cere ajutor dacă poți. Încearcă să nu te epuizezi și odihnește-te atunci când ai nevoie. Dacă nu ai o relație apropiată cu o persoană care să te susțină, vorbește cu moașa ta despre cum te simți.

Îmbunătățirea bunăstării tale emoționale în timpul sarcinii

Poate părea că toți ceilalți sunt fericiți și se descurcă, dar asta nu înseamnă că așa și este. Multe femei se simt deprimate în timpul sarcinii, însă multe femei care se simt deprimate pot încerca să ascundă acest lucru. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale: