अगर ये टिप्स आपकी मदद नहीं करते हैं, और आप दो सप्ताह से अधिक समय तक उदास या चिंतित महसूस करती हैं, तो यह कुछ अधिक गंभीर हो सकता है।जहां आपको सहायता मिल सकती है आप बेहतर महसूस करने के लिए सहायता प्राप्त कर सकती हैं, और अपने विकल्पों के बारे में अपनी दाई या डॉक्टर से बात कर सकती हैं।गर्भावस्था में अपने मूड को ट्रैक करने के लिए Moment Health ऐप का उपयोग करें।
विटामिन और सप्लीमेंट्स और काउंटर पर मिलने वाली दवाएं
गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को फोलिक एसिड और विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी त्वचा का रंग गहरा है, या आपकी त्वचा हमेशा ढकी रहती है, तो आपको विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए नीचे संबंधित लिंक देखें। आप इन्हें काउंटर पर खरीद सकती हैं या वैकल्पिक रूप से अपने GP से प्रिस्क्रिप्शन के लिए पूछ सकती हैं। 12 सप्ताह की गर्भवती होने पर फोलिक एसिड को रोका जा सकता है, जबकि विटामिन डी को गर्भावस्था और स्तनपान के पूर्ण दौर तक लिया जा सकता है।यदि आपका आहार हेल्थी और संतुलित है तो अन्य विटामिनों की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि गर्भावस्था में उनके आयरन का स्तर गिर गया है – यह देखने के लिए आपको रक्त परिक्षण की पेशकश की जाएगी कि क्या आपको किसी आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता है। यदि आपको कुछ लाभ प्राप्त होता है तो आप हेल्थी स्टार से मुफ्त विटामिन की हकदार हो सकती हैं।कभी-कभी गर्भावस्था में दवा लेना आवश्यक होता है, हालांकि यह हमेशा आपकी दाई या डॉक्टर की विशिष्ट सलाह पर होना चाहिए।कुछ परिस्थितियों में कुछ प्रकार की दवाओं का सुझाव, प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता के बजाय काउंटर से खरीद के लिए किया जाता है।इस श्रेणी में आने वाली दवाओं के प्रकार हैं:एंटासिडजुलाबविटामिन और खनिजआयरन की खुराकएनाल्जेसिया (दर्द निवारक)मॉइस्चराइज़र और स्टेरॉयडऐस्पिरिनबवासीर (बवासीर), थ्रश, ठंडे घावों, रूसी आदि के लिए उपचार|यदि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रोफ़ेशनल सुझाव देता है कि आप ऐसी दवा लें तो आपको अपने स्थानीय फार्मासिस्ट को देखने की सलाह दी जाएगी, जो अनुशंसित उत्पादों के बारे में आपको अधिक सलाह और जानकारी देने में सक्षम होंगे।
इन दिनों में यह सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के दौरान सभी गर्भवती महिलाओं का फ्लू और काली खांसी का टीकाकरण हो। गर्भावस्था की शुरुआत में इस बारे में अपनी दाई या अपने GP की प्रैक्टिस नर्स से पूछें। यदि आप यात्रा कर रही हैं, तो कृपया यात्रा सुरक्षा संबंधी जानकारी देखें।
क्या टीकाकरण के लिए आपके पास अपॉइंटमेंट है?
कृपया इसे लेना सुनिश्चित करें।
टीकाकरण वर्तमान में और भविष्य में गंभीर बीमारियों से बचाता है, इसलिए आपके और आपके परिवार के लिए जैब्स के साथ अद्यतित रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है।यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्भवती हैं या आपके छोटे बच्चे हैं। आपको अपने अपॉइंटमेंट्स में सामान्य रूप से उपस्थित होना चाहिए, जब तक कि आपको COVID-19 के लक्षण नहीं हैं और आपने अपने आपको अलग नहीं रखा हुआ है।यदि आप चिंतित हैं या आपके कुछ प्रश्न हैं, तो कृपया अपने GP अभ्यास को कॉल करें।
फ्लू के टीके
फ्फ्लू का टीका हर साल सर्दियों में उपलब्ध होता है और गर्भावस्था के हर चरण में सुरक्षित होता है। फ्लू के टीके की सलाह दी जाती है क्योंकि गर्भवती होने पर फ्लू होने से आप और आपके बच्चे दोनों के लिए गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।
काली खांसी का टीका
काली खांसी का टीका सभी गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित है और इसे गर्भावस्था के 16 से 38 सप्ताह के बीच दिया जा सकता है। आदर्श रूप से महिलाओं को गर्भावस्था के 16 से 32 सप्ताह के बीच टीकाकरण करवाना चाहिए क्योंकि यह सबसे अच्छी तरह से सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को प्रतिरक्षा प्रदान करने के लिए टीके के पास पर्याप्त समय हो। छोटे बच्चों में काली खांसी निमोनिया और मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान बूस्टर वैक्सीन लेने से आपके बच्चे की सुरक्षा में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था के दौरान ट्यूब, ट्रेन और बस से यात्रा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बेबी ऑन बोर्ड एक मुफ्त बैज ऑर्डर करना! इसे आसान बनाने में मदद कर सकता है। हमेशा पानी की बोतल लेकर यात्रा करें और जब भी संभव हो बैठ जाएं।
यदि आप उन देशों की यात्रा कर रही हैं जहां विशिष्ट टीकाकरण की आवश्यकता है, तो कृपया अपनी प्रैक्टिस नर्स से बात करें। गर्भावस्था के दौरान जीवित बैक्टीरिया या वायरस का उपयोग करने वाले कुछ टीकों की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि वे गर्भ में बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। निष्क्रिय टीके गर्भावस्था में सुरक्षित हैं।
घर से दूर यात्रा करते समय हमेशा अपने साथ अपने हैंड हेल्ड मातृत्व नोट्स ले जाएं। यदि आप गर्भावस्था के मध्य/बाद के चरणों में घर से दूर यात्रा कर रही हैं, तो यदि आपको दूर रहते हुए किसी भी तत्काल देखभाल की आवश्यकता हो तो स्थानीय प्रसूति यूनिट को देखना उचित हो सकता है।
कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना आसान होता है जो आपको नहीं जानता। यह आपकी सभी चिंताओं को आवाज़ देने और समझने की कोशिश करने या आपके कुछ नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने का स्थान हो सकता है।
आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में बातें कर रहे हैं
आपकी अपॉइंटमेंट की बुकिंग पर, आपकी दाई आपसे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न पूछेगी ताकि वे पता लगा सकें कि आपको किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है या नहीं। हर महिला से ये सवाल पूछे जाते हैं। अगर आपको कोई विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है, पर यदि आप चिंतित महसूस कर रही हैं या ऐसा महसूस कर रही हैं कि आप अलग-थलग हैं और/या आपको सहारा नहीं है तो अपनी दाई से बात करना एक अच्छा विचार है आपकी दाई आपसे पूछेगी:
आप कैसा महसूस कर रही हैं?
क्या आपको कभी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हुई हैं, जैसे कि बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर, सिज़ोफ्रेनिया या स्किज़ोफेक्टिव डिसऑर्डर, पहली प्रसवोत्तर मनोविकृति, गंभीर अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी?
क्या कभी आपका किसी विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य सेवा द्वारा इलाज किया गया है?
क्या किसी करीबी रिश्तेदार को कभी गर्भावस्था के दौरान या जन्म के बाद गंभीर मानसिक बीमारी हुई है?
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दाई के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस करती हैं। वे आपको जज नहीं करेंगे, और जरूरत पड़ने पर वे आपको सहायता या उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपसे बात करने के बाद आपकी दाई को लगता है कि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो वे आपको आपकी ज़रूरतों के लिए सबसे उपयुक्त सेवा जैसे कि टॉकिंग थेरेपी, एक विशेषज्ञ दाई, विशेषज्ञ प्रसवकालीन सेवाएं या आपके GP के लिए संदर्भित करेंगी।
पेरिनेन्टल मानसिक स्वास्थ्य टीम
सामुदायिक प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य दल उन माताओं को सहयोग देते हैं जो मध्यम से गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही हैं। वे मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाली महिलाओं को जो गर्भावस्था की योजना बना रही हैं गर्भधारण से पहले भी सलाह देते हैं । ये प्रोफ़ेशनल्स की एक श्रृंखला से युक्त हैं और परिवार केंद्रित सहायता प्रदान करते हैं। ये टीमें मातृत्व सेवाओं, स्वास्थ्य आगंतुकों, टॉकिंग थैरेपी, GP, अन्य सामुदायिक सेवाओं और तीसरे क्षेत्र के संगठनों के साथ मिलकर काम करती हैं।
धूम्रपान और परोक्ष धूम्रपान मे साँस लेना आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए बेहद हानिकारक है। एक सिगरेट में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से आपके अजन्मे बच्चे तक जाते हैं। यहां तक कि दिन में मामूली रूप से एक बार धूम्रपान करने से भी गर्भावस्था और जन्म में जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। गर्भवती होने के दौरान जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना इससे बचाव कर सकता है:
जन्म के समय कम वजन
अपरिपक्व जन्म
गर्भपात
स्टिल बर्थ
अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS)/शेय्या मृत्यु
जन्म विसंगतियाँ
सहायता
आपकी एक प्रशिक्षित धूम्रपान रोकने वाले सलाहकार की मदद से यह छोड़ने की संभावना बहुत अधिक है। हमेशा धूम्रपान छोड़ने के लिए गर्भावस्था का एक आदर्श समय है। आपकी दाई या GP आपको स्थानीय धूम्रपान बंद करने वाली सेवाओं के लिए संदर्भित कर सकते हैं या आप 0300 123 1044 पर NHS धूम्रपान हेल्पलाइन के माध्यम से स्वयं को संदर्भित कर सकती हैं।.धूम्रपान बंद करने के लिए आपको प्राप्त होने वाला सहयोग आमतौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कहाँ रहती हैं और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ क्या है? धूम्रपान बंद करें सेवाएं आमतौर पर ये प्रदान करती हैं:
साप्ताहिक समर्थन, या तो आमने-सामने, फोन पर या ऑनलाइन
धूम्रपान रोकने में आपकी मदद करने के लिए मुफ्त दवा या डॉक्टर के पर्चे पर निर्धारित दवा
अधिकांश निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। आपके गर्भवती होने पर, आपका धूम्रपान बंद करने वाला सलाहकार धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए सही तरीका खोजने में आपकी सहायता करने में सक्षम होना चाहिए।
ई-सिगरेट
हालांकि जोखिम मुक्त नहीं है, ई-सिगरेट धूम्रपान के जोखिम का एक छोटा सा अंश वहन करती है। यदि ई-सिगरेट या ‘वापिंग’ का उपयोग करने से आपको धूम्रपान मुक्त रहने में मदद मिलती है, तो यह आपके और आपके बच्चे के लिए धूम्रपान जारी रखने की तुलना में कहीं अधिक सुरक्षित है। यदि आप ई-सिगरेट का उपयोग करना चाहती हैं, तब भी आप किसी विशेषज्ञ धूम्रपान बंद करने वाले सलाहकार से निःशुल्क विशेषज्ञ सहायता प्राप्त कर सकती हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड स्क्रीनिंग
सभी महिलाओं को बुकिंग के समय और फिर गर्भावस्था के 36 सप्ताह में कार्बन मोनोऑक्साइड परिक्षण का सुझाव दिया जाता है। कार्बन मोनोऑक्साइड एक जहरीली गैस है जो आपके फेफड़ों में तब जाती है जब आप धूम्रपान करती हैं या किसी और की सिगरेट के परोक्ष धुएं को अंदर लेती हैं। यह किसी त्रुटिपूर्ण बॉयलर, कुकर या कार के एंगज्हास्ट में भी पाया जा सकता है। घरेलू गैस उपकरणों की नियमित जांच की सलाह दी जाती है। निःशुल्क स्वास्थ्य और सुरक्षा गैस सलाह 0800 300 363 (Monday to Friday) पर उपलब्ध है।धूम्रपान और कार्बन मोनोऑक्साइड के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक को पढ़ें।
गर्भावस्था में सेक्स करना सुरक्षित है, जब तक कि आपके देखभाल प्रदाता ने इसके विपरित सलाह न दी हो।कुछ जोड़ों को गर्भावस्था के दौरान सेक्स करने में मज़ा आता है, जबकि कुछ को लगता है कि उनकी सेक्स ड्राइव में बदलाव आया है और उन्हें ऐसा नहीं लगता कि वे बार-बार या बिल्कुल भी सेक्स करना चाहते हैं। यदि आपका यौन संबंध बनाने का मन नहीं है, तो अन्य तरीकों के बारे में सोचें जिससे आप अपने साथी के साथ अंतरंग और घनिष्ठ महसूस कर सकें। अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और जरूरत पड़ने पर समायोजन करें। आपके स्तन पीड़ादायक और नाजुक हो सकते हैं, और जैसे-जैसे आपका उभार बढ़ता है कुछ पोज़िशन्स और कठिन होती जाती हैं। सेक्स करने से आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं हो सकता है, और उसे पता नहीं होगा कि क्या हो रहा है।
