गर्भावस्था में स्वास्थ्य और सेहत
गर्भावस्था योजना में स्वास्थ्य और कल्याण
अपनी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए इस ऐप के गर्भावस्था योजना में स्वास्थ्य और कल्याण अनुभाग में व्यक्तिगत देखभाल और सहायता योजनाएं का उपयोग करें । अपनी प्रसवपूर्व मुलाकातों में अपनी दाई या डॉक्टर से अपनी योजना के बारे में चर्चा करें।
इसके अलावा, आपको नीचे दिया गया लिंक मददगार लग सकता है।
गर्भावस्था में आपके भावनात्मक कल्याण में सुधार
ऐसा लग सकता है कि बाकी सभी लोग खुश हैं और सामना कर पा रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा ही है। बहुत सी महिलाएं गर्भावस्था में निराशा महसूस करती हैं, लेकिन कई महिलाएं जो निराशा महसूस करती हैं, वे कोशिश करके इसे छिपा सकती हैं।
आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
गर्भावस्था में वजन बढ़ना
गर्भावस्था में सामान्य वजन 10-12.5kg (22-28lb) के बीच होता है। अपने गर्भावस्था से पहले के वजन का उपेयोग करके नीचे दिए गए BMI कैलकुलेटर से अपने BMI (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें। यदि आप अपनी गर्भावस्था की शुरुआत उच्च BMI (35 से अधिक) या निम्न BMI (18 या उससे कम) के साथ करती हैं, तो आपकी दाई या GP आपको वजन बढ़ाने या घटाने के बारे में विशेष आहार संबंधी सलाह दे सकती हैं।
जीवनशैली की जानकारी
दवाएं
यदि आप किसी दीर्घकालिक स्थिति के लिए दवाएं ले रही हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात किए बिना उन्हें लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें। यदि आप कुछ दवाओं की सुरक्षा के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने चिकित्सक या स्थानीय फार्मासिस्ट से बात करें। स्तनपान करते समय कई दवाएं सुरक्षित होती हैं लेकिन अपने चिकित्सक से बात करें जो इसकी पुष्टि कर सकता है या एक सुरक्षित विकल्प का सुझाव दे सकता है।
आपका GP आपको मातृत्व छूट प्रमाणपत्र के लिए एक हस्ताक्षरित फॉर्म प्रदान कर सकता है। यह आपको आपके बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक NHS के नुस्खे मुफ्त प्राप्त करने का अधिकार देगा।
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज्स
पेल्विक फ्लोर व्यायाम पेल्विस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अतिरिक्त तनाव में होती हैं। इन व्यायामों को नियमित रूप से अपनाने से आपको गर्भावस्था और प्रसवोत्तर संबंधित असंयमिता का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी और जन्म के बाद आपके शरीर के स्वस्थ होने में मदद मिलेगी। यह भविष्य में मूत्र और मल असंयतता के जोखिम को भी कम कर सकता है, साथ ही पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के किसी भी लक्षण को कम कर सकता है।
जैसे ही आप गर्भवती हों, आपको व्यायाम शुरू कर देना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान उन्हें जारी रखना चाहिए और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान व्यायाम जारी रखना चाहिए।
अपने पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें
आराम से लेटें या बैठें और कल्पना करें कि आप अपने आप को हवा/मूत्र को पास करने से रोकने की कोशिश कर रही हैं और पीछे के मार्ग के आसपास की मांसपेशियों को दबाकर योनि की ओर संकुचन जारी रखे हुए हैं। शौचालय के दौरान ऐसा न करें, और अपना मूत्र रोककर न रखें क्योंकि इससे मूत्राशय के कार्य में समस्या हो सकती है। आपको इन मांसपेशियों पर दो तरह से काम करना चाहिए:
- कुछ सेकंड के लिए दबाव रखें और फिर ढील दें,| इसे 10 बार तक धीरे-धीरे दोहराएं।
- दबाव को अधिक समय तक (10 सेकंड तक) रखें रहें।
- दबाएँ और तुरंत छोड़ दें। इसे 10 बार दोहराएं।
यदि आप अपने मूत्र, हवा, मल त्याग या योनि के भारीपन जैसे किसी भी लक्षण के साथ, किसी भी समस्या का सामना कर रही हैं, तो आपको अपनी दाई के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए, और वे एक महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट को रेफरल का सुझाव दें सकती हैं।
गर्भावस्था और उसके बाद भी नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते रहने में आपनी सहायता करने के लिए NHS अनुशंसित स्क्वीज़ी ऐप का उपयोग करें।
गर्भावस्था में मौखिक स्वास्थ्य और आंखों की देखभाल
गर्भावस्था में मौखिक स्वास्थ्य
गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद नियमित रूप से दांतों की जांच करवाना महत्वपूर्ण है। NHS दंत चिकित्सा देखभाल गर्भवती महिलाओं के लिए और जन्म के एक साल बाद तक या आपके बच्चे के अपेक्षित पहले जन्मदिन तक के लिए निःशुल्क है। यह अनुशंसा की जाती है कि सभी गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने दंत चिकित्सक से मिलें। यदि आपके मसूड़ों में लगातार दर्द है या खून बह रहा है तो अपने दंत चिकित्सक को देखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मसूड़ों से रक्तस्राव हो सकता है। दांतों की सड़न और मसूढ़ों की बीमारी को रोकने के लिए दांतों की अच्छे स्तर की स्वच्छता रखना महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में दो बार फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें जिसमें कम से कम 1350 PPM फ्लोराइड हो (यह गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है)।
आपके द्वारा खाए जाने वाले शर्करायुक्त भोजन और पेय की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें और फिर उन्हें स्नैक्स के बजाय भोजन के समय के लिए रखें।
खाने के बाद कम से कम 1 घंटे तक अपने दाँत को ब्रश करने के लिए प्रतीक्षा करना न भूलें। यह दंत क्षरण को आगे और होने से रोकेगा।
गर्भावस्था में आंखों की देखभाल
गर्भावस्था के दौरान आप अपनी आँखों में सूखापन और/या आंखों में थोड़े बदलाव का अनुभव कर सकती हैं। हर दो साल में आंखों की जांच कराने की सलाह दी जाती है। यदि आप सामाजिक अनुदान पर हैं तो नेत्र परीक्षण निःशुल्क हैं। अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए अपने स्थानीय ऑप्टिशियन से संपर्क करें।
आपका GP आपको मातृत्व छूट प्रमाणपत्र के लिए एक हस्ताक्षरित फॉर्म प्रदान कर सकता है । यह आपको आपके बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक मुफ्त NHS नुस्खे और मुफ्त NHS दंत चिकित्सा देखभाल का अधिकार देगा।
आपकी गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक स्वास्थ्य
गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का शुरू होना असामान्य नहीं है, यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से, किसी भी समय कोई भी लक्षण हैं, तो जल्द से जल्द अपनी दाई या डॉक्टर से बात करें। यदि आप अस्वस्थ हैं तो वे सहायता के लिए उपचार की व्यवस्था कर सकते हैं।
इसके लिए क्या देखना है:
- ज़्यादातर, दो सप्ताह से अधिक समय तक महसूस करना कि समय कम है या चिंतित होना
- उन चीज़ों में रुचि खोना जिन्हें आप सामान्य रूप से पसंद करती हैं
- पैनिक अटैक होना
- बेकार या दोषी महसूस करना
- आपकी भूख कम होना
- अप्रिय विचार आना, जो बार-बार आते रहते हैं और आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकती हैं
- बेहतर महसूस करने के लिए अपने आप को किसी भी एक क्रिया दोहराते हुए देखना (जैसे धोना, जाँचना, गिनना)
- आप ये पाती हैं कि आपके विचार तेज़ी से दौड़ रहे हैं और आप बेहद ऊर्जावान और खुश हो जाती हैं
- यह महसूस करना कि आप जन्म देने से इतना डरती हैं कि आप जन्म देना नहीं जाना चाहती हैं
- लगातार विचार करना कि आप एक अयोग्य माँ हैं या आप बच्चे से जुड़ी नहीं हैं
- आत्म-नुकसान या आत्महत्या के बारे में विचार।
आपको अपनी दाई या डॉक्टर को भी बताना चाहिए कि क्या आपको ईटिंग डिसऑर्डर है (या हो चुका है), क्योंकि, गर्भावस्था और उसके बाद अतिरिक्त सहायता से, अपने शरीर के परिवर्तनों से निपटने के लिए आपको लाभ हो सकता है।
गर्भावस्था में आपकी इमोशनल हेल्थ और वेल बीइंग
बच्चे की उम्मीद करना एक खुशी और रोमांचक समय हो सकता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए चिंता, अवसाद या भावनात्मक डिप्रेशन का अनुभव करना भी आम है। गर्भावस्था के दौरान चार में से एक महिला भावनात्मक कठिनाइयों का अनुभव करती है। यह किसी के साथ भी हो सकता है, अपनी इमोशनल हेल्थ और वेल बीइंग के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए पृष्ठों को देखें।
