કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (CTS) શું છે?
કાંડામાં આઠ નાના હાડકાં હોય છે જેને કાર્પલ બોન્સ કહેવાય છે. આ હાડકાં એક અર્ધવૃત બનાવે છે, અને પેશીની સખત પટ્ટી (કાર્પલ લિગામેન્ટ) આ હાડકાં પર છત બનાવે છે. આ ટનલ ‘કાર્પલ ટનલ’ તરીકે ઓળખાય છે. આ ટનલમાંથી પસાર થતાં રજ્જૂઓ છે જે આંગળીઓ અને અંગૂઠા અને મધ્ય ચેતાને ખસેડે છે. જ્યારે ટનલમાં મધ્ય ચેતા સંકુચિત (સ્ક્વિઝ્ડ અથવા પિંચ્ડ) થાય છે, ત્યારે તે CTS ના લક્ષણોનું કારણ બને છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીર કુદરતી રીતે વધુ પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, અને હાથ પર સોજો સામાન્ય છે. જો આમાંથી અમુક પ્રવાહી કાર્પલ ટનલમાં સ્થાનીકૃત હોય, તો તે મધ્ય ચેતા પર દબાણ તરફ દોરી જાય છે જે CTS ના લક્ષણોનું કારણ બને છે. 62% સુધી સગર્ભા સ્ત્રીઓ CTS વિકસાવે છે. આ લક્ષણો જન્મ પછી પણ સામાન્ય છે.
સામાન્ય લક્ષણો શું છે?
લક્ષણો સામાન્ય રીતે અંગૂઠો, તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓમાં અનુભવાય છે. તમને એક અથવા બંને હાથમાં લક્ષણો હોઈ શકે છે. લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:- તમારા કાંડા, હથેળી અથવા હાથના ભાગમાં દુખાવો
- ‘પિન અને સોય’
- નિષ્ક્રિયતા આવે છે
- નબળાઈને કારણે નબળી પકડ અથવા અણઘડપણું
- આંગળીઓમાં સળગતી સંવેદના
- હાથ પર સોજો દેખાઈ શકે છે
પોતાની મદદ કરવા શું કરી શકો?
પોઝિશનિંગ
ચેતા પર દબાણ ન આવે તે માટે તમારા કાંડાને સીધા રાખો. તમને રાત્રે અને દિવસ દરમિયાન આરામ કરતી વખતે કાંડાની સ્પ્લિન્ટ પહેરવી ઉપયોગી લાગી શકે છે. સ્પ્લિંટને ખૂબ ચુસ્તપણે ન લગાવો અને જ્યાં સુધી સલાહ આપવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તેને સતત પહેરશો નહીં.આરામ
તમામ બિન-આવશ્યક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ખરીદી, વહન, ઉપાડવા અને પુનરાવર્તિત કાર્યો જેમ કે ટાઈપિંગ અને લેખન ઘટાડે છે.બરફ
કાંડા/હાથના ભાગમાં આઈસ પેકનો ઉપયોગ કરવાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. 10 મિનિટ માટે છોડી દો.વિપરીત સ્નાન
વારાફરતી ગરમી અને ઠંડીનો ઉપયોગ પીડા અને સોજો ઘટાડવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે આઈસ પેક અને ચાના ટુવાલમાં લપેટી ગરમ પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારા હાથને ઠંડા અથવા ગરમ પાણીમાં બોળીને આ કરી શકો છો. 30 સેકન્ડ માટે ગરમ અને ઠંડા વચ્ચે વૈકલ્પિક, 5-6 મિનિટ માટે, હંમેશા ઠંડા સાથે સમાપ્ત કરો. તમે દિવસમાં 3-4 વખત આ કરી શકો છો. સાવચેતી: તમારા હાથને ડૂબાડતા પહેલા હંમેશા પાણીનું તાપમાન તપાસો.એલિવેશન (ઊંચે ચડવું)
જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, સોજો ઘટાડવા માટે તમારા કાંડાને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર ગાદલા પર મૂકો. આ રાત્રે ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે – તમારા ઓશીકું નીચે હાથ રાખીને સૂવાનું યાદ રાખો.હલન-ચલન/વ્યાયામ
આરામના સમયગાળા વચ્ચે આખો દિવસ કરવામાં આવતી આ વ્યાયામ તમારા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. 1.તમારી આંગળીઓને સીધી રાખીને તમારા કાંડાને વાળો અને સીધા કરો. દરેક સ્થિતિને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને x10:
2. વખત કરો. હેન્ડ સ્ક્વિઝ. રીલીઝને મુઠ્ઠી બનાવો (આ તમારા હાથ ઊંચા કરીને કરી શકાય છે). તમે સ્ટ્રેસ બોલને પણ સ્ક્વિઝ કરી શકો છો:
3. આંગળીઓ વળે છે અને સીધી કરે છે. આગળનો હાથ સીધો, કાંડા અને આંગળીઓ સીધી. હવે તમારી આંગળીઓને નીચે હૂક કરો, તમારી આંગળીઓની ટીપ્સને તમારી હથેળીની ટોચ પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફરી સીધું કરો. 10 વાર વખત કરો:
