પેડુ તળિયાની વ્યાયામ

પેડુ તળિયાની સ્નાયુઓ તમારા પેડુ વિશેની સહાયતા આપે છે, પેડુ સાંધાઓને સ્થિર કરે છે અને મૂત્રાશય અને આંતરડાના કાર્યોના નિયંત્રણ માટે જવાબદાર છે. આ સ્નાયુઓ ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ દરમિયાન ખેંચાય છે – જે કેટલીકવાર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ખાસ કરીને જન્મ પછી નબળાઇ અથવા નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી શકે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે:

• મૂત્રાશય અને આંતરડાના નિયંત્રણની જાળવણી અથવા સુધારણા
• પેડુ અંગોના લંબાણનું જોખમ ઘટાડે છે
• પેડુ અને નીચલા કરોડના સાંધાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારા મૂત્રનલિકા (જો તમને હોય તો) કાઢી નાખવામાં આવે અને તમે પેશાબ કરી લો કે તરત જ વ્યાયામ શરૂ કરવી જોઈએ. વ્યાયામ સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં તેમજ અસંયમની સારવાર/રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પૂર્ણ થવું જોઈએ. સ્નાયુઓને ફરીથી તાકાત પ્રાપ્ત કરવામાં ત્રણ મહિના જેટલો સમય લાગી શકે છે.

તમારી પેડુ તળિયાની વ્યાયામ કેવી રીતે કરવી

આરામથી સૂઈ જાઓ અથવા બેસો અને કલ્પના કરીને શરૂઆત કરો કે તમે પાછળના માર્ગ અને યોનિમાર્ગની આસપાસના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને તમારી જાતને હવા/પેશાબ પસાર કરવાથી રોકવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો. શૌચાલયમાં હોય ત્યારે આ ન કરો, અને તમારા પેશાબને રોકી રાખશો નહીં કારણ કે આ મૂત્રાશયના કાર્યમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારે આ સ્નાયુને બે રીતે કામ કરવું જોઈએ:

1. થોડી સેકંડ માટે દબાણને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. આને 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો, ધીમે ધીમે દબાણને લાંબા સમય સુધી (10 સેકન્ડ સુધી) પકડી રાખો.
2. દબાવો કરો અને તરત જ છોડો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.