प्रसवोत्तर अवसाद और घबराहट

सात में से एक माता-पिता अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ संघर्ष करते हैं और प्रसव के बाद पहले वर्ष के अंदर प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता विकसित कर सकते हैं। यह आपके बच्चे के जन्म के बाद एकदम अचानक शुरू हो सकता है या यह धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। इस समय भावनात्मक रूप से जूझना किसी के भी साथ हो सकता है। ये आपकी गलती नहीं है। आप इस तरह के चल रहे लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं:

• ख़राब मूड, उदासी और अश्रुपूर्णता
• अत्यधिक थका हुआ, अश्रुपूर्ण और चिड़चिड़ा महसूस करना
• आपके बच्चे के प्रति कठिन या अप्रत्याशित भावनाएं
• जब आपका बच्चा अच्छी तरह सोता है तब भी कम नींद
• किसी भी बात का सामना करने या उसका आनंद लेने में असमर्थता महसूस करना
• आप एक अच्छे माता-पिता नहीं हैं ऐसा विचार
• अपने बच्चे के बारे में चिंताजनक विचार
• अपने बच्चे के बारे में चिंतित विचार
• निराशा की भावना
• कठिन जन्म के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष करना।

प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता का कोई एक कारण नहीं है। यह एक तकलीफ़देह जन्म, माता-पिता बनने का झटका या अन्य दबाव (जैसे वित्तीय समस्याएं) के कारण उत्पन्न हो सकता है। यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से, उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रही हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके अपनी दाई, स्वास्थ्य विज़िटर या GP से मदद लेना महत्वपूर्ण है।

एंटीडिप्रेसन्ट

आपका GP आपके लिए एंटीडिप्रेसेंट दवा का एक कोर्स निर्धारित कर सकता है। ये गैर-नशे की लत हैं, हालांकि इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे उनींदापन, शुष्क मुंह या कब्ज। एंटीडिप्रेसेंट आमतौर पर अच्छी तरह से सहन हो जाते हैं और उपचार के पहले दो हफ्तों के बाद अधिकांश दुष्प्रभावों में सुधार होता है। दवा अपने आप में अवसाद का इलाज नहीं करती है, लेकिन यह आपके मूड को कुशलता से स्थिर कर सकती है ताकि आप अधिक प्रभावी ढंग से स्थिति से निपट सकें और अन्य सहायता का लाभ उठा सकें। अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट किसी भी प्रकार के प्रभाव के लिए कुछ सप्ताह का समय लेते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप तुरंत बेहतर महसूस नहीं करती हैं तो जल्दी हार न मानें। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर को सूचित करें ताकि उपयुक्त एंटीडिप्रेसेंट का चयन करते समय इसे ध्यान में रखा जा सके। “बच्चों और परिवार केंद्रों और अन्य स्वास्थ्य सेवाओं के प्रोफ़ेशनल्स ने बहुत मदद की, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जिससे मुझे मदद मिली, वह थी स्थानीय स्तर पर अन्य मांओं से मिलना और उनके और उनके बच्चों के साथ समय बिताना। मैं अकेली नहीं थी और अन्य लोग भी मेरे जैसा ही महसूस करते थे। एक दूसरे के सहयोग और साथ से हमने सबसे कठिन समय को पार कर लिया।”

प्रसवोत्तर अवसाद में साथी, परिवार और दोस्त कैसे सहयोग दे सकते हैं

यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव कर रहा है, तो उसके लिए और यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो दोनों के लिए, स्वयं अपने लिए और उनके लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपका सहयोग अमूल्य है और ऐसी कई बातें हैं जो आप उन्हें स्वस्थ होने में और फिर स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

सहयोगी

उन्हें ठीक होने और स्वस्थ रहने में मदद करने के मामले में आप शायद सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं। उम्मीद है कि जब वह बेहतर महसूस करेंगी तो आपको लगेगा कि इस कठिन समय से गुजरने के अनुभव के कारण आपका रिश्ता अधिक मजबूत है। उपरोक्त सुझाव, निम्नलिखित के अतिरिक्त सहायक हो सकते हैं:

• उन्हें आश्वस्त करें कि वह ठीक हो जाएगीं। जैसे-जैसे वह बेहतर महसूस करने लगती हैं, उनसे उन्हें उनकी प्रगति के बारे में बताकर में और प्रोत्साहित करके कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा और वह जल्द ही बेहतर महसूस करेगीं, मदद मिल सकती है।
• उन्हें अपने प्यार और सहयोग के बारे में आश्वस्त करें, और कि आप उनके लिए वहाँ हैं। वह शायद इस समय असुरक्षित और अयोग्य महसूस कर रही होगीं। यदि आपको अपने आप को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, तो आप उनके लिए एक नोट छोड़ सकते हैं, उनके लिए बिस्तर पर एक कप चाय ले जा सकते हैं, उन्हें एक मेसेज भेज सकते हैं और विभिन्न योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं कि उसे कैसे दिखाया जाए कि आप उनकी परवाह करते हैं।
• सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त भोजन और आराम मिले। यह आप दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
• आप उनसे पूछ सकते हैं कि क्या वह वास्तव में कुछ खास खाना चाहती हैं, और इसे दुकान से ले आएं, या यदि आप काम पर हैं तो उसके लिए भोजन तैयार करें, जिसे वह बाद में गर्म कर सके। यदि संभव हो, तो रात के कुछ फ़ीड कराने की पेशकश करें।
• उन्हें सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें। पूरा परिवार साथ टहलने जा सकता है, और अधिक पौष्टिक खाने जैसे छोटे बदलाव करने पर विचार किया जा सकता है।
• उनके स्वास्थ्य में जो भी सुधार आप देखते हैं, उसे इंगित करें। यह उन्हें प्रोत्साहन देने में और उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव जारी रखने की आशा देने में मदद करेगा।
• उन्हें मालिश का प्रस्ताव दें। आपको विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है, आप उन्हें पीठ की मालिश या पैरों की मालिश करने का सुझाव दे सकते हैं।
• एक जोड़े के रूप में एक साथ बाहर जाएं। अपने बच्चे या बच्चों के बिना साथ बाहर जाने की व्यवस्था करने का प्रयास करें। वह तब तक ऐसा नहीं करना चाहेगीं जब तक कि वह बेहतर महसूस न करने लगें, इसलिए जब तक वह तैयार न हो जाए तब तक इंतजार करना सही है।
• किसी भी समय ज़रूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करें। अपनी समस्याओं को अपने तक ही सीमित न रखें। नीचे दिए गए संबंधित लिंक देखें।

अपना ख्याल रखें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सेहत के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है और कुछ सुझाव आपके लिए भी उपयोगी हो सकते हैं: “बच्चा होने से पहले मेरी पत्नी ठीक थी, लेकिन जब बच्चा कुछ हफ़्ते का हुआ, तब वह बदल गई। वह या तो मुझ पर चिल्ला रही थी या हर समय रो रही थी और घर अव्यवस्थित था । मुझे हर बात के लिए दोषी ठहराया जा रहा था। ऐसा तब तक रहा, जब तक हमारे GP ने मुझे यह समझाने के लिए फ़ोन नहीं किया कि मेरी पत्नी प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित थी, मुझे एहसास हुआ कि उसकी मनोदशा का एक कारण था। मैंने प्रसवोत्तर अवसाद और मैं कैसे मदद कर सकता था उसके बारे में पढ़ा। मुझे पता चला कि घर से दूर रहने के कारण स्थिति ख़राब हो रही थी और मेरी पत्नी को और अधिक सहयोग की ज़रूरत थी।”

दोस्त और रिश्तेदार

• संवेदनशीलता से उससे पूछें कि उसे क्या लगता है कि उन्हें क्या चाहिए। उन्हें शायद इस बात का अच्छा अंदाजा होगा कि आप उन्हें बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
• उन्हें इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह कैसा महसूस करती हैं और मदद मांगने के लिए कहें। आप सुझाव दे सकते हैं कि वह अपनी दाई, स्वास्थ्य विज़िटर या GP से संपर्क करें, या जिस पर वह विश्वास कर सकती हैं उन्हें मिलने की व्यवस्था करें। आप उसके साथ जाने की पेशकश कर सकते हैं या घर पर उनसे मिलने की व्यवस्था कर सकते हैं।
• उन्हें सुझाव दें कि वह एक सपोर्ट ग्रुप में शामिल हों। ऐसी ही स्थिति से गुज़रने वाले अन्य लोगों से बात करना जो जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रही हैं, राहत की बात हो सकती है। यह कुछ ऐसा है जिसे शायद वह पहले करने को तैयार न हो, लेकिन जैसे-जैसे चीज़ें बेहतर होती हैं, वह जाना चाहेगीं।
• बच्चे की देखभाल में मदद करने की पेशकश करें, ताकि उन्हें अपने लिए समय मिल सके।
• व्यावहारिक मदद करें, उदाहरण के लिए सफाई, धुलाई, इस्त्री या खाना पकाना, जिससे उन्हें आराम करने और अपने बच्चे को जानने के लिए समय मिल सके।
• धैर्य रखें, अवसाद से उबरना एक क्रमिक प्रक्रिया है। उनके फिर से पूरी तरह से ठीक महसूस करने के शुरुआती महीनों में, पूरे समय शायद अभी भी उन्हें आपकी सहायता और सहयोग की आवश्यकता होगी।
• उन्हें अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने दें। जितना हो सके सहानुभूति रखें और उनकी शंकाओं और डर को गंभीरता से लें।
• प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में पता करें, अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक को देखें।