În timpul sarcinii se recomandă o dietă sănătoasă și variată, care să includă multe fructe, legume, carbohidrați, proteine și lactate.Nu trebuie să mănânci cât pentru doi, dar este posibil să ai nevoie de gustări sănătoase regulate, deoarece corpul tău lucrează pentru a susține copilul în creștere. Există unele alimente pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii, deoarece ar putea să te indispună sau să dăuneze bebelușului tău. Ghidul cu privire la alimentele pe care trebuie să le eviți se poate schimba pe măsură ce se găsesc noi dovezi sau cercetări.Dacă ești vegetariană, este important să mănânci alimente care îți completează nivelul de fier, cum ar fi pâinea neagră, fasolea și legumele verzi cu frunze. Alimentele lactate sau alternativele lactate îmbogățite sunt o sursă importantă de proteine, vitamina B12, calciu și zinc.
Alimente și băuturi care trebuie evitate în timpul sarcinii
Ceaiul de moringa, folosit în diferite culturi pentru curățarea sângelui și eliminarea reziduurilor, conține substanțe chimice periculoase provenite din rădăcina, scoarța și florile de Moringa, care pot face ca uterul să se contracte prematur (prea devreme).Unele dintre condimentele din ceaiul chai pot fi dăunătoare în timpul sarcinii. Cuișoarele pot duce la convulsii și hemoragii intestinale atunci când sunt consumate în exces. Mușețelul poate provoca avorturi spontane.Chinina, care se găsește în apa tonică indiană, folosită în mod tradițional pentru tratarea crampelor la picioare și a malariei, poate provoca malformații congenitale.Băuturile hrănitoare, cum ar fi guinness din Caraibe și punch-ul de arahide, nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Aceste băuturi conțin vitamine și minerale îmbogățite care pot depăși valorile recomandate pentru aportul zilnic.Consumul de ficat poate afecta ochii copilului nenăscut și, consumat în exces, poate duce la avort spontan, travaliu prematur și eczeme severe. Ficatul este folosit în mod tradițional în supa de ardei.Orezul dulce, preparat ca mâncare tradițională în unele culturi, poate duce la diabet gestațional. Mâncărurile dulci de acest fel trebuie consumate cu moderație.O dietă bogată în carne roșie și grăsimi saturate, poate reduce producția de trombocite, ceea ce duce la o afecțiune cunoscută sub numele de trombocitopenie.
Sănătatea și bunăstarea ta emoțională în timpul sarcinii
Așteptarea unui copil poate fi o perioadă plină de bucurie și de emoție. Cu toate acestea, este, de asemenea, obișnuit ca femeile însărcinate să se confrunte cu anxietate, depresie sau suferință emoțională. Până la una din patru femei se confruntă cu dificultăți emoționale în timpul sarcinii. Acest lucru i se poate întâmpla oricui, explorează paginile de mai jos pentru a afla mai multe despre sănătatea și bunăstarea ta emoțională.
Medicamente utilizate în mod regulat în timpul sarcinii
1. Analgezice (calmante)
a) Paracetamol (tablete de 500 mg)
La ce se folosește?Paracetamolul este un analgezic utilizat în mod obișnuit în timpul sarcinii. Paracetamolul acționează prin ameliorarea durerii și scăderea temperaturii ridicate. Acesta poate oferi o ameliorare eficientă a durerii ușoare până la una moderată pentru dureri de cap, dureri de dinți, dureri de gât, ameliorarea simptomatică a durerilor reumatice, a simptomelor de gripă și a febrei.Cum se administrează?Paracetamolul poate fi luat pentru durere în mod regulat sau atunci când este necesar.Doză: Adulți și tineri cu vârsta de peste 12 ani: se iau 2 comprimate de până la 4 ori pe zi, la nevoie. Tabletele trebuie luate cu apă. Se ia doar atât cât este necesar pentru ameliorarea simptomelor și se lasă cel puțin 4 ore între fiecare doză. A nu se lua mai mult de 8 comprimate în 24 de ore.Care sunt efectele secundare?Paracetamolul este, în general, bine tolerat de majoritatea oamenilor.Este sigur de utilizat în timpul sarcinii?Paracetamolul este utilizat în mod obișnuit în timpul sarcinii.
b) Co-dydramol
La ce se folosește?Co-dydramol (10/500 10mg dihidrocodeină și 500mg paracetamol) este o combinație de paracetamol și dihidrocodeină. Dihidrocodeina este mai puternică decât paracetamolul și este utilizată pentru ameliorarea durerii ușoare sau moderate.Cum se administrează?Doză: Co-dydramol 1-2 comprimate la fiecare 6 ore, la nevoie, de maximum 4 ori pe zi. Nu se iau mai mult de 8 comprimate în 24 de ore.Îți recomand ăm să elimini calmantele și să înlocuiești aceste comprimate cu paracetamol cât mai curând posibil, de obicei după 3-4 zile. Deoarece aceste comprimate conțin paracetamol, nu trebuie să iei alte comprimate de paracetamol în același timp.Nu consuma alcool în timpul tratamentului cu co-dydramol.Care sunt efectele secundare?Cele mai frecvente efecte secundare ale dihidrocodeinei sunt somnolența, constipația, senzația de rău sau uscăciunea gurii. Este posibil să ți se recomande să iei un laxativ ușor dacă te confrunți cu constipație în timpul tratamentului cu co-dydramol.Este permis în timpul sarcinii?Utilizarea dihidrocodeinei în timpul sarcinii, ca analgezic, poate fi justificată în cazul în care paracetamolul nu a fost eficient. Se utilizează dozele minime pentru o perioadă cât mai scurtă de timp.Dacă dorești informații suplimentare cu privire la utilizarea dihidrocodeinei în sarcină, te rugăm să discuți cu moașa/medicul tău.
2. Sulfat feros (suplimente de fier)
La ce se folosește?Suplimentele de fier sunt utilizate pentru a trata anemia feriprivă. Atunci când organismul nu primește suficient fier, nu poate produce numărul de globule roșii normale necesare pentru a menține o stare de sănătate bună. Este frecvent ca femeile însărcinate sau care tocmai au născut să aibă această afecțiune. Aceste medicamente acționează prin înlocuirea fierului din organism. Fierul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a produce globule roșii din sânge.Cum se administrează?Se înghit comprimatele cu apă. Deși
preparatele de fier sunt cel mai bine absorbite pe stomacul gol, acestea pot fi luate după mâncare pentru a reduce efectele asupra stomacului. Suplimentele de fier nu trebuie administrate cu o oră înainte, sau la două ore după ce ai mâncat sau ai băut următoarele produse: ceai, cafea, lapte, ouă și cereale integrale. Aceste produse pot reduce absorbția fierului.Doza: Sulfat feros 200 mg comprimateTratamentul anemiei feriprive: 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.Prevenirea anemiei feriprive: 1 comprimat pe zi.Care sunt efectele secundare?La fel ca toate medicamentele, comprimatele de sulfat feros pot provoca reacții adverse, dintre care cele mai frecvente sunt constipația, diareea, durerile de stomac, senzația de rău și scaune înnegrite (fecale).Este sigur în timpul sarcinii?Tabletele de sulfat feros sunt utilizate, în mod obișnuit, în siguranță în timpul sarcinii. Asigură-te că nu iei mai mult decât doza recomandată.Dacă nu poți tolera comprimatele de sulfat feros, este disponibilă o alternativă numită fumarat feros. Acesta este disponibil sub formă de lichid sau de tablete. Aceleași informații pentru sulfatul feros privind efectele secundare și siguranța se aplică conform instrucțiunilor de mai sus.
3. Laxative
La ce se folosesc?Laxativele sunt utilizate pentru a trata constipația. Femeile însărcinate pot suferi de constipație, care poate fi foarte incomodă. Acest lucru se datorează faptului că întregul sistem digestiv este influențat de schimbările hormonale din timpul sarcinii. Este important ca femeile însărcinate să aibă grijă de dieta lor și să mențină unele obiceiuri ale tranzitului intestinal, pentru a evita disconfortul inutil.Ce altceva pot face pentru a preveni constipația?Următoarele sfaturi sunt utile pentru menținerea, în mod regulat, a unor obiceiuri ale tranzitului intestinal:
Consumă alimente care conțin fibre, de exemplu, pâine integrală, fructe și legume.
Consumă suficiente lichide, de preferință apă.
Practică în mod regulat exerciții fizice.
Laxativele pot fi prescrise în timpul sarcinii. Dacă consideri că ai nevoie de un laxativ, discută cu moașa sau cu medicul tău. Nu toate laxativele pe care le poți cumpăra sunt potrivite pentru a fi utilizate în timpul sarcinii.Care sunt efectele secundare?Efectele secundare frecvente ale laxativelor includ senzația de balonare, intensificarea flatulenței și dureri abdominale ușoare.Laxativele utilizate în mod obișnuit în sarcină/după naștere:
a) Lactuloză
Lactuloza este un laxativ lichid utilizat pentru tratarea și prevenirea constipației. Lactuloza î și poate face efectul in 2-3 zile; în general, este considerata un laxativ ușor.Doză: De obicei, 10 ml de două ori pe zi. Trebuie administrat în mod regulat pentru a avea efect.
b) Fybogel
Fybogel este o băutură bogată în fibre care are rolul de a crește cantitatea de fibre din dieta. Creșterea fibrelor din alimentație ajută la ameliorarea ușoară a constipației. Fybogel este considerat a fi un laxativ ușor. Este important să se mențină un aport adecvat de lichide în timpul utilizării Fybogel.Doză:Doza obișnuită este de un pliculeț amestecat cu un pahar de apă 1-2 ori/zi.Este sigur să folosesc Lactulose sau Fybogel în timpul sarcinii?Lactuloza și Fybogel nu sunt absorbite în sânge și au efect doar local asupra intestinului. Ambele medicamente sunt considerate, în general, sigure pentru a fi utilizate în timpul sarcinii și pentru alăptare, la sfatul unei moașe sau al unui medic.
4.Prevenirea cheagurilor de sânge
Enoxaparina (cunoscută și sub numele de Clexane) este utilizată pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. Cheagurile de sânge se prezintă de obicei sub forma trombozei venoase profunde (TVP), de obicei într-o venă a piciorului, sau a emboliei pulmonare (EP), un cheag de sânge în plămâni. Cheagurile de sânge sunt mai frecvente în timpul sarcinii și unele femei vor fi mai expuse riscului de formare a cheagurilor de sânge decât altele. Pe lângă prevenție, enoxaparina este utilizată, de asemenea, în doze mai mari pentru tratamentul TVP și EP.Cum se utilizează enoxaparina în timpul sarcinii?În timpul perioadei prenatale, moașa sau obstetricianul vor evalua riscul de a dezvolta o TVP/PE. Aceștia vor examina istoricul tău anterior și alți factori de risc care pot exista. Obstetricianul tău va decide apoi dacă ai nevoie de enoxaparină în timpul sarcinii și doza pe care trebuie să o primești.Este sigur de utilizat în timpul sarcinii?Enoxaparina se administrează sub formă de injecție chiar sub piele (subcutanată). De obicei, se injectează într-un pliu al pielii din abdomen (stomac) sau în partea superioară a coapsei. Dacă acest lucru nu este potrivit, poate fi recomandat să faci injecția în alt loc. Nu trebuie injectat în mușchi. Poate fi administrat fie o dată, fie de două ori pe zi. Trebuie să iți administrezi doza la ora recomandată de medicul tău.Cum se injectează Enoxaparina (Clexane)Vei putea să injectezi enoxaparina după ce medicul sau moașa ta îți va arăta cum să faci acest lucru, sau urmând instrucțiunile care îți vor fi date la externare. Este un proces simplu și pe care îl poți face acasă.Urmează acești pași:
Te speli pe mâini și te usuci.
Curăță locul de injectare. Dacă o face altcineva în locul tău, este recomandabil ca acesta să poarte mănuși.
Alege locul de injectare fie pe fața exterioară a coapsei stângi sau drepte, fie pe stomac, dacă ți se recomandă acest lucru. Este important să schimbi locul de fiecare dată. În cazul în care există o scurgere de sânge la locul de injectare, aplică o presiune ușoară. Nu masa zona, deoarece acest lucru poate provoca vânătăi.
Aruncă seringa în cutia galbenă pentru obiecte ascuțite pusă la dispoziție. Această cutie trebuie păstrată departe de accesul altor persoane.
În cazul în care iei medicamente pentru orice afecțiune de lungă durată, nu înceta să le iei sau să schimbi doza fără să discuți mai întâi cu medicul tău. Dacă nu ești convinsă de siguranța anumitor medicamente, vorbește cu medicul sau cu farmacistul local. Multe medicamente sunt sigure în timpul alăptării, dar discută cu medicul care poate confirma sau recomanda o alternativă sigură.Medicul de familie îți poate furniza un formular semnat pentru obținerea unui certificat de scutire de costuri pentru maternitate. Acesta oferă dreptul de a beneficia de rețete gratuite din partea NHS pe o perioadă de până la un an din momentul nașterii copilului tău.
Vitamine, suplimente și medicamente eliberate fără prescripție medicală
Se recomandă ca toate femeile să ia suplimente de acid folic și vitamina D în timpul sarcinii. Dacă ai pielea mai închisă la culoare sau dacă îți acoperi mereu pielea, este posibil să ai un risc mai mare de deficit de vitamina D. Pentru mai multe informații, consultă link-ul de mai jos. Poți cumpăra aceste suplimente fără prescripție medicală sau, alternativ, poți cere o rețetă medicului de familie. Acidul folic poate fi întrerupt când ai 12 săptămâni de sarcină, în timp ce vitamina D poate fi administrată pe tot parcursul sarcinii și în timpul alăptării.Este puțin probabil ca alte vitamine să fie necesare dacă ai un regim alimentar sănătos și echilibrat.Unele femei constată că nivelul de fier scade în timpul sarcinii – se vor efectua analize de sânge pentru a vedea dacă ai nevoie de suplimente de fier. Dacă beneficiezi de anumite facilități, este posibil să ai dreptul la vitamine gratuite de la Healthy Start.Uneori este necesar să iei medicamente în timpul sarcinii, deși acest lucru ar trebui să se facă întotdeauna la recomandarea specifică a moașei sau a medicului tău.În anumite circumstanțe, anumite tipuri de medicamente sunt recomandate pentru a fi cumpărate fără prescripție medicală, în loc să fie necesară o rețetă.Tipurile de medicamente care se încadrează în această categorie sunt:AntiacideLaxativeVitamine și mineraleSuplimente de fierAnalgezice (analgezice)Creme hidratante și steroiziAspirinăTratament pentru hemoroizi, afte, candidoz ă, mătreață etc.În cazul în care medicul recomandă să iei astfel de medicamente, vei fi îndrumată să te adresezi farmacistului tău, care îți va putea oferi sfaturi și informații suplimentare despre produsele recomandate.
Sarcina timpurie vine cu o serie de simptome fizice și emoții (sentimente) amestecate, dintre care unele pot începe înainte de a avea un test de sarcină pozitiv.Printre acestea se numără:
sâni dureroși (sensibili), grei
grețuri sau vărsături
oboseală sau insomnie
nevoia de a urina mai des
pete sau sângerări ușoare, uneori însoțite de crampe ușoare la stomac
o senzație de încordare și de destindere în burtă (abdomen), la spate și în partea superioară a picioarelor
dureri de spate
senzație de balonare cu exces de gaze (flatulența)
diaree sau constipație
dureri de cap
amețeli sau senzație de vertij
Din punct de vedere emoțional, este posibil să ai schimbări de dispoziție, să plângi mai des și să să te enervezi ușor. Toate acestea sunt reacții normale pe măsură ce organismul tău se adaptează la creșterea nivelului de hormoni de sarcină. Aceste simptome dispar, de obicei, pe măsură ce sarcina avansează. Dacă nu se întâmplă acest lucru, este foarte important să îi comunici moașei sau medicului tău.
După ce ai născut, este important să aștepți înainte de a relua relațiile sexuale, până când tu și partenerul tău vă simțiți fericiți, pregătiți și confortabili. Momentul ales pentru acest lucru va fi diferit pentru fiecare cuplu în parte. Unii factori pot determina un timp mai mare de asteptare până la începerea vieții sexuale. Dacă nașterea a fost traumatizantă, din punct de vedere fizic sau mental, poate dura mai mult timp până când te vei simți pregătită să ai relații sexuale.Unele femei au un interes redus pentru actul sexual după naștere, în special dacă alăptează. De cele mai multe ori, libidoul tău va reveni încet la ceea ce era normal pentru tine. Un libido scăzut care durează poate fi un semn de depresie postnatală sau de traumă postnatală. Poate fi util să vorbești cu partenerul tău, moașa, prietenii, familia, vizitatorul da sănătate sau medicul de familie pentru a vedea ce ajutor și sprijin ar putea fi disponibil.Multe femei consideră că sexul este dureros după naștere și că sunt mai puțin lubrifiate în mod natural decât erau înainte. Folosirea unui lubrifiant poate ajuta la fel de mult ca și abordarea delicată și comunicarea cu partenerul. În cazul în care sexul continuă să fie dureros poți oricând să ceri sprijin celor care îți oferă asistență medicală. Intimitatea poate lua multe forme și nu trebuie să includă neapărat actul sexual vaginal cu penetrare. Sărutul, preludiul, îmbrățișările, masturbarea reciprocă, sexul oral și alte forme de joc intim pot fi mai puțin presante, ajutându-vă în același timp să vă conectați.Este posibil să rămâi din nou însărcinată la doar trei săptămâni după naștere, chiar dacă nu ai avut menstruație și alăptezi, de aceea este important să iei în considerare folosirea mijloacelor de contracepție pentru a evita o sarcină neplanificată. Cercetările sugerează că a rămâne din nou însărcinată în termen de 12 luni de la nașterea unui copil poate crește șansele ca bebelușul tău să fie mic pentru sarcină, prematur sau chiar să se nască mort.Unele maternități pot furniza contraceptive înainte de a fi externată din spital. Moașa ta va discuta despre opțiunile tale în timpul sarcinii, deoarece este mai ușor să te gândești la acestea înainte de venirea pe lume a bebelușului tău. Bebelușii pot consuma mult timp și poate fi dificil să ai acces la o contracepție fiabilă odată ce ești acasă. Toate metodele enumerate mai jos sunt sigure în timpul alăptării. Adresează-te moașei tale pentru informații cu privire la ceea ce este disponibil în prezent în maternitatea ta.Contracepția intrauterină poate fi introdusă în timpul unei cezariene planificate (elective). Un dispozitiv (sterilet) este introdus în uter după naștere și poate rămâne acolo, asigurând o contracepție eficientă timp de 5 până la 10 ani, în funcție de tipul de contracepție (hormonală sau non-hormonală).Un implant, care este o tijă de mărimea unui băț de chibrit introdusă sub pielea brațului, poate fi, de asemenea, montat înainte de externare. Implantul eliberează lent hormonul progesteron și asigură o contracepție eficientă timp de 3 ani. Avantajul acestor metode, cunoscute sub numele de contracepție reversibilă cu acțiune îndelungată (CRAI), este că nu trebuie să ții minte să folosești contracepția în fiecare zi și, prin urmare, au o rată de eșec foarte scăzută. Atât contracepția intrauterină, cât și implanturile pot fi îndepărtate în orice moment la cabinetul medicului generalist sau la serviciile locale de planificare familială/sănătate sexuală.Alternativ, se poate face o rezervă de șase luni de pilule doar cu progesteron sau o injecție doar cu progesteron, care asigură contracepția timp de 13 săptămâni. Rata de eșec ale acestor două metode este mult mai mare dacă nu sunt luate exact așa cum se recomandă, de exemplu, dacă uiți să iei pastilele sau dacă nu primești următoarea injecție la momentul potrivit. Cabinetul medicului generalist sau clinica locală de planificare familială sau de sănătate sexuală îți poate oferi mai multe materiale despre aceste metode.Pentru a decide ce metodă ți se potrivește cel mai bine, vorbește cu moașa ta despre avantajele și dezavantajele fiecărei metode.Mai multe informații pot fi găsite aici:Sex and contraception after birth
Poate părea ciudat să te gândești și să planifici contracepția în timp ce ești însărcinată. Cu toate acestea, cercetările au arătat că multe cupluri încep să aibă relații sexuale în primele șase săptămâni de la nașterea copilului lor. Știai că este posibil să rămâi însărcinată atunci când bebelușul tău are doar 21 de zile și înainte de a reveni menstruația?La maternitatea ta sunt disponibile metode contraceptive eficiente și sigure, care pot fi utilizate imediat ce naști. Acest lucru înseamnă că nu ai nevoie de programări suplimentare la medicul de familie sau la clinica de consiliere sexuală pentru a începe contracepția. Acest lucru este deosebit de util într-o perioadă în care vei fi ocupată să ai grijă de un nou-născut și de tine însăți.Acordă-ți puțin timp pentru a discuta cu moașa sau cu medicul tău despre opțiunile disponibile pentru tine, pentru că unele dintre ele pot fi valabile imediat după nașterea copilului.Sarcinile planificate, cu un interval de cel puțin un an sau doi între, sunt asociate cu o sarcină sănătoasă pentru tine și copilul tău. Intervalele dintre sarcini mai mari de un an reduc riscul de naștere prematură, greutate mică la naștere și deces neonatal. De asemenea, reduce riscul de complicații într-o sarcină viitoare, în special dacă ai născut prin cezariană, deoarece permite cicatricei de pe uterul tău să se vindece complet.O contracepție eficientă îți permite să decizi când și dacă dorești să ai un alt copil și poate avea efecte benefice asupra menstruației și a sănătății, pe termen lung.În timpul consultațiilor prenatale, vei fi întrebată despre planurile tale de contracepție. Acordă-ți puțin timp pentru a te gândi la diferitele opțiuni și la ceea ce ar putea fi potrivit pentru tine. Discută cu moașa sau cu medicul și solicită informații suplimentare de care ai putea avea nevoie. Odată ce ai făcut o alegere, aceasta poate fi înscrisă în planul tău personalizat de îngrijire și sprijin și îți poate fi oferită după naștere.
Ce formă de contracepție este potrivită pentru mine?
Cele mai eficiente opțiuni de contracepție sunt, de obicei, cele care durează câțiva ani și pe care nu trebuie să ții minte să le iei în fiecare zi. Acestea se numesc contracepție reversibilă cu durată lungă de acțiune (CRDLA) și includ un dispozitiv cu progestogen sau hormon, un dispozitiv de cupru sau un implant de progestogen.Metodele pe termen scurt (cele pe care trebuie să nu uiți să le iei în fiecare zi) includ injecția contraceptivă (cunoscută sub numele de Depo-provera sau „depo”), pilulele doar cu progesteron (PDP sau „mini pilula”) și pilula contraceptivă orală combinată (PCOC).Metodele permanente de planificare familială sunt sterilizarea, prin care se suprimă sau se taie trompele uterine (tuburile care leagă ovarele de uter) și, pentru partenerii de sex masculin, vasectomia.Este important de reținut că nici una dintre aceste metode nu protejează împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală. Dacă există riscul de infectare, de exemplu atunci când faci sex cu un partener nou, ar trebui să folosești și o metodă de protecție sau un prezervativ.Pentru a afla mai multe despre toate opțiunile disponibile, accesează link-ul de mai jos. Cele mai multe metode de contracepție pot fi furnizate imediat ce ai născut. Nu trebuie decât să soliciți, și nu uita să notezi ce ți-ai dori în secțiunea 16 din planul tău personalizat de îngrijire și sprijin pentru sănătate și bunăstare în timpul sarcinii.
Munca, concediul de maternitate/paternitate și banii
După ecografia de 20 de săptămâni, poți cere moașei sau medicului generalist un formular MATB1. Acest formular conferă dreptul la plata legală a indemnizației de maternitate de la angajator sau la alocația de maternitate de la Jobcentre Plus.În timpul sarcinii/după naștere ai dreptul la:
timp liber plătit pentru consultațiile prenatale
indemnizație de maternitate sau alocație de maternitate
concediu de maternitate
protecție împotriva tratamentului incorect, a discriminării sau a concedierii.
Partenerii care lucrează au dreptul la una sau două săptămâni de concediu de paternitate și, împreună, puteți beneficia de un concediu parental comun.Dacă nu lucrezi sau dacă tu/gospodăria ta are un venit mic, este posibil să ai dreptul la beneficii și indemnizații de maternitate.Dacă ești angajată, trebuie să îți informezi angajatorul că ești însărcinată cu cel puțin 15 săptămâni înainte de data nașterii copilului. Atunci când informezi angajatorul, acesta trebuie să efectueze o evaluare a riscurilor, care să asigure că se pot face toate ajustările necesare în mediul sau în programul de lucru. Este util să discuți cu departamentul de resurse umane al companiei tale și să accesezi polița privind sarcina și concediul de maternitate.Mai multe informații despre concediul de maternitate/paternitate, muncă, copil sau alte beneficii și bani pot fi găsite în aceste link-uri conexe:
În timpul sarcinii se recomandă o dietă sănătoasă și variată, care să includă multe fructe, legume, carbohidrați, proteine și lactate.
Nu trebuie să mănânci cât pentru doi, dar este posibil să ai nevoie de gustări sănătoase regulate, deoarece corpul tău lucrează pentru a susține copilul în creștere. Există unele alimente pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii, deoarece ar putea să te indispună sau să dăuneze bebelușului tău. Ghidul cu privire la alimentele pe care trebuie să le eviți se poate schimba pe măsură ce se găsesc noi dovezi sau cercetări.
Dacă ești vegetariană, este important să mănânci alimente care îți completează nivelul de fier, cum ar fi pâinea neagră, fasolea și legumele verzi cu frunze. Alimentele lactate sau alternativele lactate îmbogățite sunt o sursă importantă de proteine, vitamina B12, calciu și zinc.
