Uneori este mai ușor să vorbești cu cineva care nu te cunoaște. În acest mod poți să îți exprimi toate grijile și să încerci să le înțelegi sau să controlezi unele gânduri negative pe care le-ai putea avea.
Dacă aceste sfaturi nu te ajută și te simți deprimată sau îngrijorată mai mult de două săptămâni, poate fi vorba de ceva mai grav. Poți primi ajutor pentru a te simți mai bine vorbind cu moașa sau cu medicul tău despre opțiunile pe care le ai și unde ai putea obține sprijin.Folosește aplicația Moment Health pentru a-ți urmări starea de spirit în timpul sarcinii.
Planul de sănătate și bunăstare în timpul sarcinii
Utilizează Planul de sănătate și bunăstare în timpul sarcinii din secțiunea Planuri personalizate de îngrijire și sprijin din această aplicație pentru a te ajuta să identifici nevoile emoționale și fizice în timpul sarcinii. Discută planul cu moașa sau cu medicul tău la programările prenatale.
Familiarizarea cu bebelușul tău în timpul sarcinii
Este cunoscut faptul că, în cadrul rutinei zilnice, acorzi timp pentru a te gândi și a crea o legătură cu bebelușul tău nenăscut, eliberând oxitocină, un hormon care poate ajuta la dezvoltarea creierului copilului tău.Bebelușii au nevoie de adulți care să îi hrănească și să le sprijine dezvoltarea în timpul sarcinii, precum și vorbirea, limbajul și comunicarea după naștere. Există o mulțime de informații utile pentru a te sprijini în ceea ce privește discuțiile cu bebelușul tău în timpul sarcinii și discuțiile, cântecele, jocurile și lectura cu bebelușul tău după naștere.Poți încerca:
să vorbești, să cânți, să te joci și să te uiți la cărți cu bebelușul tău și să-ți încurajezi partenerul/familia/alți copii să facă același lucru.
masarea ușoară a burticii tale
să faci o baie
să încerci yoga pentru sarcină
practicarea autohipnozei pentru naștere
redarea muzicii pentru copilul tău
scrierea unei scrisori către copilul tău
utilizarea unei aplicații care să te ajute să înțelegi cum crește și se dezvoltă bebelușul tău, cum ar fi aplicația Baby Buddy.
Înotul, mersul pe jos, alergatul, dansul, yoga – orice funcționează pentru tine – continuă să faci asta pe toată durata sarcinii. Exercițiile fizice îți oferă șansa de a te concentra pe ceva diferit și sunt excelente pentru sănătatea ta și a copilului tău. Creșterea nivelului de endorfine, sau exercițiile de relaxare pentru reducerea stresului, te pot ajuta să te simți bine și să dormi mai bine.O alimentație bună te va menține sănătoasă și îți va ajuta copilul să crească și să se dezvolte.
Acordă timp pentru tine în fiecare zi
Fă ceva care îți place și care este doar pentru tine.De exemplu:
faci o baie caldă
te relaxezi ascultând muzică
închizi ochii
masezi ușor burtica
scrii un jurnal.
Alege orice te face să te simți liniștită. Făcând acest lucru, vei ajuta de asemenea, la dezvoltarea creierului copilului tău.În secțiunea Să îți cunoști bebelușul poți citi mai multe despre cum poate contribui la starea de bine, construirea unei relații cu bebelușul tău nenăscut.
Meditație, tehnici de respirație și hipnoză la naștere
Multe femei consideră că meditația și tehnicile de respirație nu numai că le ajută să se relaxeze în timpul sarcinii, dar pot ajuta și la gestionarea durerii în timpul travaliului. Discută cu moașa despre ce cursuri sunt disponibile la maternitatea ta.
Discută cu cineva în care ai încredere
Vorbește despre cum te simți. Să îți descarci sufletul și să discuți despre grijile tale cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu înțelegător și de încredere poate face toată diferența.
Solicită ajutor practic din partea familiei sau a prietenilor
Dacă nu reușești să faci față sarcinii din punct de vedere fizic sau emoțional – caută ajutor.Fie că este vorba de treburile casnice, de cumpărături sau de îngrijirea copiilor (dacă mai ai alți copii), cere ajutor dacă poți. Încearcă să nu te epuizezi și odihnește-te atunci când ai nevoie.Dacă nu ai o relație apropiată cu o persoană care să te susțină, vorbește cu moașa ta despre cum te simți.
Îmbunătățirea bunăstării tale emoționale în timpul sarcinii
Poate părea că toți ceilalți sunt fericiți și se descurcă, dar asta nu înseamnă că așa și este. Multe femei se simt deprimate în timpul sarcinii, însă multe femei care se simt deprimate pot încerca să ascundă acest lucru.Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale:
