Exercițiile fizice în timpul sarcinii

Exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos și se știe că sunt sigure în timpul sarcinii. În timpul sarcinii nu este momentul să începi un regim nou și solicitant de fitness, dar este bine să îți menții nivelul de activitate de dinainte de sarcină, cu unele ajustări dacă este necesar, sau să încerci ceva mai ușor, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga pentru gravide. Unele femei simt că exercițiile fizice le ajută să se adapteze la schimbările fizice care au loc în corpul lor, ceea ce favorizează o stare de bine și reduce nivelul de stres, anxietate și depresie. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea unor complicații ale sarcinii și pot ajuta în cazul gleznelor/picioarelor umflate:

• Evită exercițiile fizice în care ți-ai putea pierde echilibrul și te-ai putea răni.
• Asigură-te că bei multă apă în timpul exercițiilor fizice.
• Nu uita că schimbările hormonale care te pregătesc pentru naștere te pot face mai flexibilă. Dacă în timpul exercițiilor fizice simți dureri de spate sau de bazin, ar trebui să discuți cu moașa ta despre o trimitere la un fizioterapeut pentru sănătatea femeii.
• Este important atunci când faci exerciții fizice să te încălzești înainte și după aceea să te răcorești, pentru a evita întinderea sau rănirea.
• Dacă participi la un curs, nu uita să informezi instructorul că ești însărcinată.
• Ar trebui să eviți exercițiile fizice care provoacă creșteri semnificative ale temperaturii corpului, cum ar fi yoga fierbinte, jacuzzi sau exerciții fizice intense atunci când este cald.
• Se recomandă să faci exerciții la o intensitate la care ritmul cardiac și respirația cresc ușor, astfel încât să poți vorbi în continuare în propoziții și să nu ai dificultăți mari de respirație.
• Sunt recomandate în timpul sarcinii 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, pe săptămână.
• În cazul în care există factori care fac ca sarcina ta să fie mai riscantă, ar trebui să te consulți cu moașa sau cu obstetricianul înainte de a face exerciții fizice în timpul sarcinii.
• În cazul în care corpul tău este condiționat de dinainte de sarcină de ridicarea greutăților sau de exerciții cu impact ridicat, este posibil să poți continua cu modificări, însă ar trebui să te consulți cu moașa ta sau cu fizioterapeuții de sănătate a femeilor pentru a obține sfaturi potrivite ție.

Dacă observi ceva neobișnuit, trebuie să întrerupi exercițiile fizice și să contactezi moașa sau medicul.