În prezent, se recomandă ca toate femeile însărcinate să se vaccineze în timpul sarcinii împotriva gripei și a tusei convulsive. Solicită moașei tale sau asistentei medicale a medicului de familie informații în acest sens la începutul sarcinii. Dacă trebuie să călătorești, te rugăm să consulți informațiile privind siguranța în călătorii.
Exercițiile pentru planșeul pelvin ajută la întărirea mușchilor pelvisului, care sunt supuși unei tensiuni suplimentare în timpul sarcinii și a nașterii. Practicarea acestor exerciții în mod regulat va reduce probabilitatea de a te confrunta cu incontinența urinară în timpul sarcinii și după naștere și va ajuta organismul tău să se recupereze după naștere. De asemenea, pot reduce riscul de incontinență urinară și fecală în viitor, precum și orice simptom de prolaps de organe pelvine.
Ar trebui să începi exercițiile de îndată ce ești însărcinată și să le continui în timpul sarcinii și în perioada postnatală.
Exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos și se știe că sunt sigure în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii nu este momentul să începi un regim nou și solicitant de fitness, dar este bine să îți menții nivelul de activitate de dinainte de sarcină, cu unele ajustări dacă este necesar, sau să încerci ceva mai ușor, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga pentru gravide.
Unele femei simt că exercițiile fizice le ajută să se adapteze la schimbările fizice care au loc în corpul lor, ceea ce favorizează o stare de bine și reduce nivelul de stres, anxietate și depresie. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea unor complicații ale sarcinii și pot ajuta în cazul gleznelor/picioarelor umflate:
Este sigur să faci sex în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care personalul medical te-a sfătuit să nu o faci.
Unele cupluri găsesc sexul plăcut în timpul sarcinii, în timp ce altele constată că apetitul sexual se schimbă și nu mai simt că vor să facă sex la fel de des sau chiar deloc. Dacă nu simți să faci sex, gândește-te la alte moduri în care te-ai putea simți apropiată și intimă cu partenerul tău. Discută despre sentimentele tale cu partenerul tău și încearcă să te adaptezi dacă este nevoie. Sânii tăi pot fi dureroși și sensibili, iar pe măsură ce crește burta ta, anumite poziții devin mai dificile. Faptul că faceți sex nu poate dăuna bebelușului, iar acesta nu va fi conștient de ceea ce se întâmplă.
Consumul de droguri ilegale sau de pe stradă în timpul sarcinii te poate afecta grav pe tine și pe copilul tău. Dacă consumi droguri (sau cineva apropiat ție consumă), este important să cauți ajutor imediat. Poți vorbi cu moașa, cu medicul de familie sau cu oricare dintre serviciile de tratament specializat disponibile.
Pentru ajutor și sprijin imediat 24 de ore din 24, contactează această linie de consiliere:
FRANK:
Tel: 0300 123 600
Text: 82111
Fumatul și inhalarea fumului pasiv sunt extrem de dăunătoare pentru tine și pentru copilul nenăscut.
O singură țigară conține până la 4.000 de substanțe chimice care ajung la copilul nenăscut prin sângele tău. Chiar și fumatul unei singure țigări pe zi poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii și la naștere. Renunțarea la fumat cât mai curând posibil în timp ce ești însărcinată te poate proteja de:
Nu se cunoaște momentul în care consumul de alcool devine periculos pentru un copil nenăscut. Cel mai sigur mod de a te proteja împotriva efectelor alcoolului este să îl eviți complet. Nou-născuții ai căror mame consumă alcool în exces, în timpul sarcinii, pot fi afectați de o serie de tulburări cunoscute sub numele de sindrom alcoolic fetal. Discută cu moașa sau cu medicul de familie dacă ai preocupări legate de alcool în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii se recomandă o dietă sănătoasă și variată, care să includă multe fructe, legume, carbohidrați, proteine și lactate.
Nu trebuie să mănânci cât pentru doi, dar este posibil să ai nevoie de gustări sănătoase regulate, deoarece corpul tău lucrează pentru a susține copilul în creștere. Există unele alimente pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii, deoarece ar putea să te indispună sau să dăuneze bebelușului tău. Ghidul cu privire la alimentele pe care trebuie să le eviți se poate schimba pe măsură ce se găsesc noi dovezi sau cercetări.
Dacă ești vegetariană, este important să mănânci alimente care îți completează nivelul de fier, cum ar fi pâinea neagră, fasolea și legumele verzi cu frunze. Alimentele lactate sau alternativele lactate îmbogățite sunt o sursă importantă de proteine, vitamina B12, calciu și zinc.
