Aproximativ unul din șapte părinți se va îngrijora de bunăstarea sa emoțională și poate dezvolta depresie postnatală sau anxietate în primul an de la naștere. Aceasta poate începe foarte brusc după nașterea copilului sau se poate dezvolta lent. Lupta emoțională în această perioadă poate să apară la absolut oricine. Nu este vina ta.Este posibil să prezinți simptome în curs de desfășurare, cum ar fi:
stare de spirit scăzută, tristețe și plâns
anxietate, îngrijorare și tensiune
senzație de oboseală excesivă, lacrimi și iritabilitate
sentimente neplăcute sau neașteptate față de copilul tău
somn insuficient, chiar și atunci când copilul doarme bine
sentimentul de a nu putea face față sau de a nu te bucura de nimic
gânduri că nu ești un părinte suficient de bun
gânduri de îngrijorare cu privire la copilul tău
sentimente de disperare
efortul de a te obișnui cu o naștere dificilă.
Nu există o singură cauză pentru depresia sau anxietatea postnatală. Aceasta poate apărea din cauza unei nașteri dureroase, a șocului de a deveni părinte sau a altor presiuni (cum ar fi problemele financiare).Dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele de mai sus timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să ai depresie postnatală sau anxietate. Este important să cauți ajutor, cât mai repede posibil, din partea moașei tale, a vizitatorului de sănătate sau a medicului de familie.
Antidepresive
Medicul de familie îți poate prescrie un tratament cu medicamente antidepresive. Acestea nu dau dependență, însă pot avea efecte secundare, cum ar fi somnolența, uscăciunea gurii sau constipația. Antidepresivele sunt de obicei bine tolerate și majoritatea efectelor secundare se ameliorează după primele două săptămâni de tratament. Medicamentele în sine nu vindecă depresia, dar îți pot stabiliza starea de spirit în mod eficient pentru a-ți permite să faci față mai eficient și să profiți de alte ajutoare. Majoritatea antidepresivelor au nevoie de câteva săptămâni pentru a-și face efectul, așa că este important să nu renunți prea repede dacă nu te simți mai bine imediat. Dacă alăptezi, este important să îți informezi medicul pentru ca acesta să poată lua în considerare acest aspect la alegerea unui antidepresiv potrivit.„Profesioniștii de la Centrele pentru copii și familie și de la alte servicii medicale m-au ajutat foarte mult, dar cel mai important lucru care m-a ajutat să trec peste a fost să cunosc alte mame din zonă și să petrec timp cu ele și cu bebelușii lor. Nu eram singură, și alte persoane simțeau la fel ca mine. Cu sprijinul și compania celorlalți am trecut prin cea mai dificilă perioadă.”
Cum pot partenerii, familia și prietenii să ofere sprijin în cazul depresiei postnatale
Dacă tu crezi că o persoană pe care o iubești ar putea suferi de depresie postnatală, este important să obții ajutor atât pentru ea, cât și pentru tine, dacă simți că ai nevoie de el. Sprijinul tău este de neprețuit și există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a o ajuta să se simtă bine și apoi să rămână bine.
Partenerii
Tu ești poate cea mai importantă persoană care o poate ajuta să se facă bine și să rămână bine. Să sperăm că, atunci când se va simți mai bine, vei constata că relația voastră este mai puternică datorită experienței de a trece prin această perioadă dificilă. Sugestiile de mai sus pot fi de ajutor în plus față de cele de mai jos:
O asiguri că se va face bine. Pe măsură ce începe să se simtă mai bine, poate fi util să-i evidențiezi progresele înregistrate, să o încurajezi că nu va dura la nesfârșit și că în curând se va simți mai bine.
Reamintește-i că o iubești și o susții și că ești alături de ea. Probabil că se va simți vulnerabilă și neiubită în acest moment. Dacă îți este greu să te exprimi, ai putea să-i lași un bilet, să-i duci o ceașcă de ceai în pat, să-i trimiți un SMS și să te gândești la diferite idei despre cum să-i arăți că îți pasă.
Asigură-te că primește suficientă hrană și se odihnește. Acest lucru este important pentru amândoi.
Ai putea să o întrebi dacă există ceva ce ar dori să mănânce cu adevărat și să cumperi de la magazin sau să-i lași o mâncare pregătită pe care să o încălzească dacă ești la serviciu. Oferă-te să hrănești copilul noaptea, dacă poți.
Încurajeaz-o să fie activă. Familia ar putea ieși împreună la o plimbare și ar putea încerca să facă mici schimbări, cum ar fi o alimentație mai sănătoasă.
Evidențiază toate progresele pe care le observi în ceea ce privește bunăstarea ei. Acest lucru o va încuraja să continue să facă schimbări pozitive în viața ei.
Oferă-i un masaj. Nu trebuie să fii expert, poți să-i propui să-i faci un masaj la spate sau un masaj la picioare.
Ieșiți împreună ca un cuplu. Încearcă să aranjezi să ieșiți împreună fără copil sau copii. Este posibil să nu vrea să facă acest lucru decât atunci când începe să se simtă mai bine, așa că este indicat să aștepți până când este pregătită.
Solicită ajutor în orice moment, dacă ai nevoie de el. Să nu ții problemele doar pentru tine. Consultă link-urile conexe de mai jos.
Ai grijă de tine. Este important să te gândești la propria sănătate și bunăstare, iar unele sugestii pot fi utile și pentru tine:
„Înainte ca soția mea să nască era bine, dar când copilul a împlinit câteva săptămâni s-a schimbat. Fie țipa la mine, fie plângea tot timpul, iar casa era un dezastru. Eram învinuit pentru orice. Abia când m-a sunat medicul generalist pentru a-mi explica faptul că soția mea suferă de depresie postnatală, mi-am dat seama că există un motiv pentru starea ei de spirit. M-am documentat despre depresia postnatală și despre cum aș putea să o ajut. Am învățat despre faptul că, a sta departe de casă făcea ca situația să se înrăutățească și că soția mea avea nevoie de mai mult sprijin.”
Prietenii și rudele
În mod delicat o poți întreba despre ce simte că ar avea nevoie. Probabil că va avea o idee bună despre ce poți face pentru a o ajuta să se simtă mai bine.
O încurajezi să vorbească despre cum se simte și cere-i ajutorul. Îi poți sugera să se adreseze moașei, vizitatorului de sănătate sau medicului de familie, sau să aranjeze o întâlnire cu oricine simte că i se poate destăinui. Te poți oferi să mergi cu ea sau să aranjezi o vizită la domiciliu.
Să îi sugerezi să se înscrie într-un grup de sprijin. Faptul de a vorbi cu alte persoane care se află într-o situație similară și care știu prin ce trece ea poate fi o ușurare. S-ar putea să nu fie ceva ce vrea să facă la început, dar pe măsură ce lucrurile se îmbunătățesc, s-ar putea să dorească să meargă.
Oferă-te să o ajuți cu îngrijirea copiilor, pentru a-i permite să aibă timp pentru ea însăși.
Să îi oferi ajutor practic, de exemplu, să faci curățenie, să speli, să calci sau să gătești, pentru a-i da timp să se relaxeze și să își cunoască copilul.
Ai răbdare, recuperarea din depresie este un proces gradual. Pe parcursul primelor luni în care se va simți din nou bine, probabil că va avea în continuare nevoie de ajutorul și sprijinul tău.
Să o lași să își exprime adevăratele sentimente. Fii cât se poate de înțelegător și tratează-i cu seriozitate îndoielile și temerile.
Află mai multe despre depresia postnatală, pentru mai multe informații, vezi mai jos.
În prima săptămână, majoritatea femeilor experimentează o modificare de scurtă durată a emoțiilor, cunoscută sub numele de tristețea de după naștere. Este o perioadă scurtă în care simți nevoia să plângi și te simți copleșită, adesea cauzată de o combinație de epuizare, schimbări de viață și hormoni. Această situație este foarte frecventă și va dura doar câteva zile.Simptomele includ:
instabilitate emoțională si stare irațională
plângi pentru lucruri aparent mărunte sau aparent pentru nimic
senzație de iritabilitate
senzație de tristețe sau anxietate
sentimentul de epuizare fizică și de copleșire.
Este important să soliciți sprijin din partea familiei, a prietenilor și a moașei în această perioadă și să încerci să te odihnești cât mai mult posibil. Dacă continui să te simți deprimată sau dacă sentimentele și gândurile negative se accentuează, vorbește cu asistentul medical sau cu medicul de familie.
doar cinci până la zece minute de relaxare profundă te pot revigora.
poți învăța online tehnici de relaxare
dormi când doarme copilul tău
odihnește-te atunci când copilul tău se odihnește în timpul zilei.
Împărțirea responsabilităților
dacă este posibil, împarte cu partenerul tău responsabilitatea trezirii în timpul nopții
dacă ești pe cont propriu verifică dacă un prieten sau o rudă ar putea fi de acord să îți găzduiască ocazional copiii, pe timpul nopții.
Oboseală excesivă
oboseala excesivă sau dificultatea de a face față oboselii poate fi un semn de depresie postnatală. Te rugăm să citești secțiunea privind Bunăstarea ta emoțională în cazul în care consideri că tu sau partenerul tău puteți avea simptome de depresie postnatală.
Exercițiile fizice reprezintă un aspect important al unui stil de viață sănătos iar momentul în care poți relua exercițiile fizice este o chestiune de alegere personală. Dacă ai născut prin cezariană, este important să aștepți cel puțin opt săptămâni. Majoritatea femeilor aleg să aștepte până după controlul postnatal de șase săptămâni la medicul generalist, înainte de a relua exercițiile fizice.Când începi să faci exerciții fizice, este important să:
te oprești dacă te doare
să încetezi dacă ai probleme la nivelul planșeului pelvin, de exemplu, dacă observi scurgeri de urină sau ai o senzație de greutate vaginală în timpul exercițiilor fizice.
te oprești când ești obosită
nu faci niciodată exerciții fizice atunci când nu te simți bine.
Încearcă să eviți exercițiile fizice cu impact mare (alergare și sărituri) timp de cel puțin trei luni după naștere. Exercițiile fizice cu impact mare pot solicita inutil mușchii, articulațiile și planșeul pelvin.Află dacă există cursuri locale de exerciții postnatale, yoga sau Pilates în apropierea ta. Acest lucru poate ajuta la motivație și poate oferi o deschidere socială.Nu uita că recuperarea fiecărei femei după naștere este diferită și evită să te compari cu altele sau să îți stabilești obiective nerealiste. Încercarea de a încorpora exerciții ușoare în activitățile zilnice este un bun început și este important să te odihnești suficient.
Mușchii planșeului pelvin susțin organele pelvine, stabilizează articulațiile pelvine și sunt responsabili pentru controlul funcțiilor vezicii urinare și intestinale. Acești mușchi sunt întinși în timpul sarcinii și a nașterii – ceea ce poate duce uneori la slăbiciune sau disfuncție în timpul sarcinii și mai ales după naștere.Întărirea acestor mușchi va:
menține sau îmbunătăți controlului vezicii urinare și a intestinelor
reduce riscul de prolaps a organelor pelvine
ajuta la stabilizarea articulațiilor bazinului și a coloanei vertebrale inferioare.
Exercițiile ar trebui începute imediat ce sonda (dacă ai avut una) a fost îndepărtată și ai eliminat urina. Exercițiile pot ajuta la reducerea umflăturii și a durerii, precum și la tratarea/prevenirea incontinenței. Acestea ar trebui să fie efectuate de cel puțin trei ori pe zi. Poate dura până la trei luni pentru ca mușchii să își recâștige forța.
Cum să faci exercițiile pentru planșeul pelvin
Întinde-te sau așează-te confortabil și începe prin a-ți imagina că încerci să te oprești din a elimina gazele/urina prin contractarea mușchilor din jurul anusului și a vaginului. Nu realiza acest exercițiu în timp ce te afli la toaletă și nu te abține să urinezi, deoarece acest lucru poate duce la probleme ale funcției vezicii urinare. Ar trebui să lucrezi acest mușchi în două moduri:
Păstrează această contracție musculară timp de câteva secunde și apoi relaxează-te. Repetă acest lucru de până la 10 ori, ținând treptat contracția mai mult timp (până la 10 secunde).
Strânge și relaxează imediat. Repetă acest lucru de 10 ori.
Să te simți foarte obosită după nașterea copilului tău nu este ceva neobișnuit. Odihna din belșug și o dietă echilibrată te pot ajuta pe parcursul procesului de recuperare:
Nu uita să consumi alimente care sunt bogate în fier (vezi link-ul de mai jos). Dacă epuizarea persistă mai mult de câteva zile, adresează-te moașei sau medicului de familie.
Durerile de tip menstrual după nașterea copilului sunt normale și sunt cauzate de contracția uterului, care revine la dimensiunea și tonusul de dinainte de sarcină. Este normal ca aceste dureri să se simtă mai puternic atunci când alăptezi bebelușul datorită efectului hormonilor eliberați în timpul alăptării, care determină contracția uterului.Orice durere severă de după naștere poate fi tratată cu paracetamol. În cazul în care nu ești sigură de acest medicament, asigură-te că citești eticheta și vorbește cu farmacistul tău local.Dacă ai orice simptome de infecție în timpul durerilor postnatale, consultă:
Laptele produs pentru prima dată de sânii tăi se numește colostru, iar acesta va fi prezent în sân de la jumătatea sarcinii. Colostrul ajută la protejarea bebelușului tău împotriva alergiilor și a bolilor. Colostrul este laptele matern concentrat care vine în cantități mici și care este suficient pentru bebeluș în primele trei zile.La aproximativ trei zile după naștere, colostrul se schimbă și devine lapte matur – iar această schimbare poate face ca sânii să se simtă grei și sensibili.Angorjarea este comună și se poate întâmpla atunci când laptele ” se produce” sau dacă sânii devin prea plini de lapte, în special atunci când bebelușul nu este prins la sân în mod eficient. Angorjarea poate fi ameliorată prin alăptare frecventă. Dacă sânii tăi se simt atât de plini încât bebelușul tău nu reușește să ia sânul, încearcă să extragi manual puțin lapte, înainte de a încerca să pui bebelușul la sân. Citește Cum se extrage laptele manual.Dacă sânii nu se ușurează prin hrănire și extragere manuală, cere ajutor urgent. Consultă Ajutor pentru alăptare.Sânii congestionați pot evolua rapid spre mastită. Mastita este o infecție care poate apărea atunci când canalele de lapte se blochează. Simptomele suplimentare includ temperatură ridicată și sau umflături la nivelul sânilor care sunt fierbinți, roșii și dureroase.Dacă prezinți simptome de mastită, contactează de urgență moașa, medicul de familie sau centrul de triaj al maternității unde ai născut.
Aproximativ unul din șapte părinți se va îngrijora de bunăstarea sa emoțională și poate dezvolta depresie postnatală sau anxietate în primul an de la naștere. Aceasta poate începe foarte brusc după nașterea copilului sau se poate dezvolta lent. Lupta emoțională în această perioadă poate să apară la absolut oricine. Nu este vina ta.
Este posibil să prezinți simptome în curs de desfășurare, cum ar fi:
