Exercițiile fizice reprezintă un aspect important al unui stil de viață sănătos iar momentul în care poți relua exercițiile fizice este o chestiune de alegere personală. Dacă ai născut prin cezariană, este important să aștepți cel puțin opt săptămâni. Majoritatea femeilor aleg să aștepte până după controlul postnatal de șase săptămâni la medicul generalist, înainte de a relua exercițiile fizice.Când începi să faci exerciții fizice, este important să:
te oprești dacă te doare
să încetezi dacă ai probleme la nivelul planșeului pelvin, de exemplu, dacă observi scurgeri de urină sau ai o senzație de greutate vaginală în timpul exercițiilor fizice.
te oprești când ești obosită
nu faci niciodată exerciții fizice atunci când nu te simți bine.
Încearcă să eviți exercițiile fizice cu impact mare (alergare și sărituri) timp de cel puțin trei luni după naștere. Exercițiile fizice cu impact mare pot solicita inutil mușchii, articulațiile și planșeul pelvin.Află dacă există cursuri locale de exerciții postnatale, yoga sau Pilates în apropierea ta. Acest lucru poate ajuta la motivație și poate oferi o deschidere socială.Nu uita că recuperarea fiecărei femei după naștere este diferită și evită să te compari cu altele sau să îți stabilești obiective nerealiste. Încercarea de a încorpora exerciții ușoare în activitățile zilnice este un bun început și este important să te odihnești suficient.
Exercițiile fizice reprezintă un aspect important al unui stil de viață sănătos iar momentul în care poți relua exercițiile fizice este o chestiune de alegere personală. Dacă ai născut prin cezariană, este important să aștepți cel puțin opt săptămâni. Majoritatea femeilor aleg să aștepte până după controlul postnatal de șase săptămâni la medicul generalist, înainte de a relua exercițiile fizice.
Când începi să faci exerciții fizice, este important să:
